怎样锻炼自制力？

□ 杨永龙

怎样锻炼自制力？

□ 杨永龙

你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来。

老师：

您好！我是一名高一的学生，快考试了，但我心里乱糟糟的，都怪自己平时不努力，现在心里没底。

我在学校里也算是一个比较认真的学生，自己平时也常告诫自己：爸妈为了我不容易，他们努力赚钱供我上学为的就是让我出人头地。我在学校里也下决心，对自己说：回家之后坚决不能玩了，必须学习。但回家之后就不是我自己了，还是一如既往地抵不住电视、电脑的诱惑，在学校里发的誓全抛在了脑后，然后我非常后悔，但是没人看着时，我又……我觉得自己就跟吸毒一样，明知道自己错了自己也想改，但就是改不了。

我觉得自己一无是处，前途一片渺茫，我知道自制力是一个人成功的因素之一，但我现在恰恰缺少的就是这一点，您能帮我想个办法吗？

小楠

2016年4月

小楠同学：

你好！根据你的情况，我觉得很可能是你没有制定切实可行的行动目标和计划，所以在此给你提出以下建议：

第一，确定自己希望达到的目标，比如，下一次考试我一定要达到某个分数线（跳一跳就能够得着的）。

第二，自己决定付出什么样的努力和代价来换取这个成绩。既然做出了这个决定，就要有决心和信心来始终如一地执行。

第三，给自己制订一个切实可行的作息时间表，然后按部就班，以恒心和毅力每天坚持不懈地完成计划。这就是说，你要习惯“行动”，并把完成计划与幸福、愉悦和快乐链接起来，把完不成计划与痛苦链接起来，久而久之你就会养成坚持行动的习惯。

第四，把以上计划用白纸黑字写下来，并把它告诉朋友、老师和家长，这样你就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己按部就班完成计划。

第五，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划，你一定要给予自己肯定和表扬，比如，今天我做的作业这么多，想不到我的效率如此高；今天完成了这么多作业，我又学到了很多知识，甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天坚持，用不了多少天你就会养成按部就班完成计划的习惯。

第六，前面我所说的是你自己在比较理性的时候控制自己的行为方式，如果有的时候感性战胜了理性，那么你就不妨请一个学习和生活方面都认真踏实的朋友来帮忙，这样既可以让他来监督你的计划落实情况，又可以跟着他习得良好的行为习惯。

第七，当自己情绪不好，对自己在理性的情况之下做出的“改过自新”感觉不舒服或故态复萌的时候，首先让自己意识到后果，比如，这样做的结果就是考不出好成绩，进入不了理想的大学，并引导自己去理性地思考，这样也可以达到提高自制、自控能力的目的。

第八，如果以上方法没有效果，那么你还可以加强体育锻炼，或求助亲密朋友以及心理医生来改善自己的自制、自控能力。

以上仅是个人的一些意见和建议，希望能对你有所助益。

杨永龙

2016年5月

（责编陈喆）