浅析羽毛球练习者步法特点与训练方法

2016-08-29彭毅

人间 2016年23期

关键词：来球步法羽毛球

彭毅

（成都体育学院，四川成都 610000）

浅析羽毛球练习者步法特点与训练方法

彭毅

（成都体育学院，四川成都 610000）

本文通过对成都体育学院羽毛球部分爱好者或专业学生的移动技术，从起动、移动、回位三个环节采用观察法进行分析，并结合当前形势、环境，对移动步伐的教学从合理的原则基础上提出一些建议，共从业者参考和借鉴。

羽毛球；移动步法；练习方法

一、前言

羽毛球运动素以运动量大、充满激情而风靡全球，作为中国的传统优势项目之一，近年来此项目在国内渐被人们所热衷，更多的人参与羽毛球运动，以此作为休闲娱乐、锻炼身体的方式之一，也为各大体育院校开展此专业提供了出口的保障。作为群众基础较好的项目，基层水平相对较高，这也为相关从业人员提出了更高的要求。

快速、合理的移动技术是参与羽毛球运动的基础，也是在球场上运用其他技、战术的基本条件之一，因此，在羽毛球专项教学中如何通过教学、训练提高队员的移动能力，并做到合理、快速，就显得尤为重要。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象。本文以成都体育学院羽毛球参与者为研究对象。

（二）研究方法。

1.文献资料法。检索与羽毛球步法相关文献并进行分析整理，了解相关研究现状和进展情况。

2.观察法。针对本院羽毛球专选班部分学生在上课期间学习步法的情况，并且结合学生在学习羽毛球步法移动时易范的错误进行分析了解。

3.逻辑分析法。采用归纳、分析、综合等方法对所搜集的相关信息进行逻辑分析，充实论文的论据。

三、研究结果与分析

（一）步法移动技术分析。

1.起动。羽毛球的起动是指运动员从预备姿势（两脚分开与肩同宽。膝盖稍微弯曲，重心前倾。惯用手握拍体前准备接球，另一只手自然下垂）到准备击球身体运动的瞬间。要想在比赛中击出高质量的球，起动十分重要。这要求运动员注意力高度集中，有良好的爆发力和观察能力，能辨别对方来球的方向，力量，和落点。做出最为合理的移动步法和击球手法，才能给予对手致命一击，赢得比赛。

2.移动。移动的一般步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、等跨步等。运动员可根据来球距中心点的远近选择不用的移动步法。通常情况下，来球距离单打中心最远，可采用三步移动步法击球；来球距离中心位置次元，可用两步移动步法击球；来球距离中心位置最近，采用一步移动步法击球。

3.回位。大多数的羽毛球初学者的回位意识都不强，甚至可以说没有。但是在比赛中，回位的重要性是不言而喻的。当你把球击回对方半场时，你能保证对方一定接不到吗？答案是不能。既然不能保证，当我们击完球以后就要迅速的回到中心位置。为下一拍最好准备。同时也切记盲目回位。这需要长期训练和比赛的积累才能在比赛中做到“潇洒走一回”.

（二）步法教学的基本方法。要让学生明确羽毛球运动的步法移动都是由起动、移动、击球动作和回动这四个技术环节所构成。羽毛球步法可分为单一，组合步法并应在教学中应与手法结合应用。

1.单一步法教学。在教学初期，教师要抓住垫步、并步、交叉步、蹬转步、蹬跨步等基本步法进行反复练习。随着练习时间的增多，可在步法到位的同时掌握与击球技术的配合，使学生懂得根据来球选择步法，根据步法选择适宜的击球技术。同时采用多球练习，强化单一步伐的练习。

2.组合步法的教学。对于此方法的教学应当遵循从易到难的原则，并抓住学生的薄弱环节来强化练习。比赛中采用步法是与手法的技术相互对应的，比如等跨步对应正手网前小球，左右交叉跨步法对应对方的杀球等手法。组合步法的灵活运动是组合步法教学的重点也是难点。能熟练的用好组合步法是赢得比赛的关键。

组合步法的教学常采用下列方法：

（1）由教师在场地上画出需要移动到位才能接球的几个点。学生自主探讨怎样做才能更好更快的移动到位，且击球后便于回位。

（2）固定路线、方向的练习：按照场地上的点。教师师范正确动作。让学生自己练习。教师予以纠正和指导。例如网前小球与后场高远球的结合练习。

（3）无规律步法练习：要求学生击球落点无规律，在变化路线中使用多种步法击球，使步法与手法协调一致。（可多对一的辅助练习）。

（三）影响羽毛球移动步法教学效果的因素。

1.预判和判断。一个完整的动作决策过程包括预期反应和动作选择反应，整个判断反应时间不到一秒。这个过程运动员能清晰判断来球的各种信息，并促使自己选择好回球的方式、位置、力量及落点等。

2.身体素质。身体素质是体能最重要的内容和外在表现，是步法的基础。身体素质不好，步法就无从谈起。

（四）提高步法教学效果的对策分析。

1.重视步法与步法之间的联系。构成步法的因素较多，但从羽毛球运动的专项特征上分析，速度与灵活性处于核心的地位。速度能让我们能更快的到位和回位，灵活能使重心在第一时间跟上身体。做到在步法的到位与转换以及击球动作的配合.因此，我们在教学过程中，应该把步法移动的灵活性和速度性放在首位。

2.重视步法与体能之间的结合。羽毛球运动对身体素质的要求很高。发展专项身体素质必须围绕着羽毛球的专项特点进行。具体可以分为；力量，速度，灵敏，柔韧等。力量素质是身体素质中最为重要的，是其他素质的基础。速度素质可以缩短运动员从起动位置到击球位置的时间，得到更好的击球点。灵敏素质能保持好运动员的重心，在连续的多拍回合中至关重要。柔韧素质则能让运动员减少受伤的几率同时做出更多高难度的接球动作。综上所述；步法与体能是相辅相成的。体能是步法移动技术的保证，而优秀的步法移动技术能节省更多的体能。