为情绪灌水 让自己温润起来

姚扶有

寄居的空调房正在偷运走你皮肤上的水分，外卖速食快餐的油腻需要调集身体更多的水分来消化吸收，抗抑郁、降血压等各种药丸抑制腺体分泌让你口干舌燥，还有无处不在的压力、紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，这些现代生活的附属物不仅让我们的身体循环系统水土流失，而且让“情绪干燥”演变成为一种现代病。这种病有着你意想不到的杀伤力，比如透支美丽、加速衰老，降低免疫力、思维迟钝、失眠等。

情绪干燥之罪一：身心疲惫，爱不起来

凡阳是典型的白富美，进入某外企8年，从一般职员一直做到现在的营销总监，而感情世界却始终是一片空白。亲朋好友给她介绍了N个男人，包括许多高富帅，但她始终无法找到能和自己匹配而且有感觉的男人。无奈之下，她只有把更多时间和精力投入到工作中，却越发地感到身体疲惫、精力衰竭、快乐越来越少。

罪因分析：情绪干燥与爱无能是互为因果的。从心理健康上讲，一个人的心理越健康，就越具备爱的能力和承担的勇气；如果一个人已经被工作榨干水分、自身情感资源干涸、身心透支，那么她不再具有爱的能力和承担责任的勇气也就不足为奇。

在“爱不起来”的苦恼人群中，女性白领占大多数。因为压力大，她们往往只有精力关心自己份内的工作，久而久之，便会兴趣丧失、无愉快感、精力减退。她们一方面因为对别人“爱不起来”而苦恼，另一方面又对自己没有爱情的生活不满。

化解之策：积极行动，多与人沟通，从最亲近的人、最熟悉的事情开始，逐渐扩大交往范围，如积极参加各种聚会、集体活动等。更重要的是调整思维方式，相信有爱存在，并勇于接受生活和他人的不完美。

情绪干燥之罪二：身心枯竭，灵感尽失

歆雅在一家网络媒体任职，一天到晚的编辑、策划、审题，把她的大部分休息时间也霸占了，有时为了一个选题折腾得半夜醒来，加班加点，连老公都说她有点神经质。可是，最近她发现自己好像突然失去工作的激情和动力，灵感也在不知不觉中消失，一种逃避工作的情绪弥漫全身。她认为这是由于工作太枯燥，压力过大了。为了让自己高兴，她在偶尔闲暇时安排了与朋友聚会，可人在聚会上，心却想着那份策划书能否在老板那儿“过”，尤其是当又一周到来的时候，她发现自己更加不愿上班。

罪因分析：每个人都在为当下忙碌着，陀螺似的旋转只会导致迷失。很多事业成功的女性都面临着生存安全感降低的困惑，“越成功，越恐惧”是身心枯竭的恶果。抽不出身来好好休整自己，更没有精力为自己的职业生涯做比较长远的规划。她们的生活千头万绪，应接不暇，工作榨干了她们的体力和滋养，使她们对工作产生倦怠（又称“职业枯竭”）。

化解之策：一个人在同一个轨道上运转得久了，创造力和反应力就会面临缺乏刺激和僵化的挑战。试试给自己放个假，在没有外界干扰的情况下，度过一段属于自己的平静时光，尽量客观地审视一下自己目前的工作，为自己的职业生涯做一个比较长远的规划。

情绪干燥之罪三：敏感易怒，烦躁忧郁

紫依在公司一直以文雅柔媚深得同事和老总们喜欢，尽管职场处处是八卦，遍地是险情，但从未见她跟谁红过脸。因此，这次晋升她成了众望所归的唯一。职位升了，职责自然加大了，紫依起早贪黑把所有精力都投入到工作中，但许多时候还是遭到老板的斥责。从此，她像变了一个人，动不动就爱生气、发脾气。有时候和同事合作办事，如果感到对方拖拉，她就会发脾气，虽然知道对方不是故意的，但有时就是很难控制这种情绪。午餐和同事朋友聊天，如果朋友开她玩笑或者说了一些不中听的话，她就会立刻表现得很介意或者面露不悦。

罪因分析：职场竞争压力大，工作不顺心、效率低、质量差，总是惹得老板耳提面命，这很容易让她们的心情不爽、忧郁沉闷、纠结焦躁。长此以往，情绪便会处于严重缺水状态。

化解之策：及时清扫琐碎“垃圾”，多从积极的角度去看问题。如果因为某个人或者某件事而心情不好时，可以暂时转移注意力，尽量避开那件事或那个人，然后去做自己喜欢做的事。比如听听音乐，看看一些喜欢的综艺节目，然后大声笑出来，笑完之后，就会觉得心情好多了。如果想要发脾气的时候，默默对自己说：不要生气，不可以生气，这样会失去一个朋友。于是，心情就会慢慢平复下来。

情绪干燥之罪四：严重失眠

在宾馆行业小有名气的晨瑞，不仅把自己的宾馆做得风生水起，而且托管朋友的两家宾馆也开始扭亏为盈。人怕出名猪怕壮，又有朋友向她求救。晨瑞为难了：凭她的为人处世之道，朋友有难她会毫不犹豫地伸出援助之手，但人的精力毕竟有限，如今就这3家宾馆已经够她呕心沥血的，如果再托管一家，她真怕自己被压垮。但碍于朋友情面和再三请求，她答应了。从此，她成了马不停蹄奔波于4家宾馆的“陀螺”，而且精力大不如从前，整天全身乏力，即使疲惫不堪也难以入睡，第二天精神不佳，昏昏沉沉，情绪恶劣。

罪因分析：一般白领往往很难把工作和生活截然分开，往往在下班后还要加班，或者还在思考工作的问题，特别是管理层的人士更是如此。因为一直在工作，所以到睡觉的时候其实大脑皮层还处于兴奋状态，所以也就睡不好。类似晨瑞这样的“能者多劳”型管理者，既承担着朋友的厚望责任，又背负着日益复杂的管理工作，必须以超强的责任感和斗志往前冲，她所承受的压力是成几何倍数加码的，自然情绪管道的维持也是超负荷的，一旦压力过大而破裂，水分的丢失非常快，哪还有滋养睡眠的甘霖呢。

化解之策：懂得把压力交给下属分担，这样可缓解长期的高压力状态，而增强自己的情绪弹性。培养自己及时清理压力的习惯，可以列出“压力清单”，将问题排序处理。同时，要做四个坚持：坚持按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。坚持困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下是根本睡不着的。如果在床上1～2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2～3次，直到睡着为止；坚持入睡前做些放松活动。如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法都有助于催眠；坚持不午睡。失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

给情绪干燥“灌水”的方法

1.尝试冥想。办公室囚得住你的身囚不住你的心，无论多忙，安静一刻，让心灵进行太极运转，神游大海、森林、浩瀚原野，用瑜珈式的平衡技巧，慢慢突破自己的极限，融入水和风的安详之中。

2.静音30秒。当你意识到自己脸涨得通红，四肢开始充血时，马上闭上眼睛30秒，如果这个时候你能感受到自己的身体的各个方面处于什么状态，说明你已经真正开始善待自己，用剩下的时间深呼吸，然后对自己平静地说Stop。

3.自言自语为情结放水。如果你自己住，或家人不在，你尽可以放肆一回，卧在软软的沙发中，尽情放纵地笑，大声地说真话，敷着面膜，吃着零食，还原一个本我，让你的肌肉完全放松下来。

4.减少亲历亲为。你谁都不放心，你要事事过问，事必躬亲，你累吗？当然累，你能不皮肤缺水，缺少弹性吗？放手，给能干的人空间，只对结果负责。

5.找心理医生发泄。情结干燥时最需要的就是发泄，与其找身边的人发泄了再后果自负，不如找专业人员发泄。记住，心理医生的最大优点就是善于聆听，你尽可以发挥你的表达才能，笑和哭都行，在这样的环境里，你的情绪在慢慢被“灌水”，你就会慢慢松懈下来。 编辑/吕毅