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雨天晨练有妙法

2016-08-23

恋爱婚姻家庭·养生版 2016年8期
关键词:浊气度角轻音乐

老人在晨练时遇上雨天,通常只能呆在家里。其实,大家在家里也可以健身。

颤抖健身 运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上,枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。

踱步健身 在自家客厅里来回踱步,不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,就可以达到平时散步的效果。在家踱步时,还可以听听轻音乐或新闻,不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身,促进血液循环。

下蹲健身 双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出。起立时吸气,意守丹田,想像自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓,周而复始,中老年人运动可慢一点,亦可取半蹲姿势。每天练2~3回,每回30次左右。

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