论放松技术对提高短跑成绩的重要性

【摘要】提高快速跑中的放松技术，是提高动作协调性，改进运动技术，取得好成绩的重要技能之一。本文对放松技术在短跑中的作用以及制约放松技术的因素进行了论述与分析。

【关键词】短跑 放松技术 提高 训练

【中图分类号】G822.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2016）07-0202-01

短跑是田径运动的基础项目，它对整个田径运动水平的提高有一定影响，在其他运动项目的训练中也有重要作用。因此，现代短跑技术已由重视后蹬发展到重视蹬摆结合，提出了快摆技术、屈蹬技术、放松技术等，并高度重视伸髋与积极着地的速度。

一、研究方法

（一）文献综述法

查阅了三本有关田径运动以及运动训练相关的书籍，检索了十余篇有关提高短跑成绩的研究文章的资料进行了收集整理。

（二）数据统计法

对相关资料和信息进行归类整理、统计分析。

二、放松技术在短跑中的作用

（一）从生理角度分析

放松能力对于掌握和有效运用短跑技术，提高跑的技术效果，优化短跑技术结构，使运动员在跑的过程更经济地运用自身体能，有效地发挥最大潜能，从而取得理想运动成绩，提高运动后备人才的训练成功率是非常重要的。

1.良好的放松能改善运动员大脑皮层运动中枢的兴奋性。良好的放松能改善神经系统的功能，加快大脑运动中枢的兴奋和抑制过程，使其处于适宜的兴奋状态，减少多余的动作。美国的米·维苏茨对50名较为优秀的短跑运动员进行了研究，其结果表明肌肉放松能力对提高短跑速度耐力起着较大作用。短跑运动员的百米成绩有10秒9缩短到10 秒内，其中由于爆发力提高占20.59%，力量占12.34%，而肌肉放松能力的改善则占21.26%；200米跑中，肌肉放松能力提高的作用更明显占46.32%，远远超出力量和爆发力。因此短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉放松能力的提高。

2.放松能改善快速跑中的肌肉供能，提高速度耐力。运动中，有机体功率下降的原因之一是由于储备在肌肉中的能源物资消耗和储备不足引起的。促进全身血液循环，改善快速跑中肌肉的供能过程，提高速度耐力，提高运动员保持高速跑的能力。

3.放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性。柔韧性是指运动时各关节的活动幅度和范围。柔韧不仅取决于结构方面的改变，也取决于神经系统对肌肉的调节。关节灵活性是柔韧素质的标志，发展动力性柔韧就是要提高肌肉主动放松能力。肌肉放松能力的提高可以改善关节的灵活性，特别是对抗肌间的协调能力。

（二）从心理角度分析

放松技术可使肌肉协调工作，发挥机体能力，运动员在短跑中， 精神上的紧张会使运动员动作僵硬，知觉和表象不连贯，注意失调， 大脑皮层神经细胞易产生疲劳，对下中枢和植物性神经系统的调节作用减弱，过多消耗能量，机能提高下降，极易疲劳。因而，在短跑中， 保持适宜的、稳定的情绪是使肌肉协调工作、发挥人体机能能力的基础，紧张与放松要处于一个适宜的状态。

（三）从短跑技术方面分析

短跑的整体技术特点出现以放松、快速、协调、幅度大、富有弹性的跑法。各阶段的技术特点是：快速协调身体各肌群的放松，快速有效的起跑，梯形式加速跑，圆形滚动模式途中跑，积极有力的冲刺跑。

1.放松技术的好坏能影响短跑成绩。短跑的成绩取决于步长与步频的合理配合。步长不仅与肌肉力量和腿长的大小有关，还与协调肌群与对抗肌群的配合有关。若对抗肌群充分放松，能提高各运动关节的柔韧性的灵活性，从而增大动作幅度，达到增大步长的目的。

2.快速有效的起跑。起跑的任务是快速的反应，使身体快速摆脱静止状态并获得一个向前较大的冲力。根据力学原理， 短跑的起跑，就是要迅速打破平衡，快速动动，因此，起跑属于不稳定平衡。所以在起跑后要求运动员要在短时间内调整好身体的平衡，而调整身体的平衡主要靠各肢体的协调放松。

3.梯形式加速跑。加速跑的任务是在短时间内发挥出最大的速度，迅速转入到途中跑。这一阶段是由静止到最快速度时的过渡阶段，因此，在加速开始时， 人要快速摆脱静止状态，就要靠身体各肢体的协调放松摆动来带动自身的频率与动作的幅度。

4.积极有力的冲刺跑。冲刺跑的任务是尽量减小速度下降的幅度， 保持高速跑过的终点。而在最后冲刺这一阶段， 由于体力的消耗， 疲劳的出现， 出现了速度下隆及动作变形现象， 因此在此阶段要求人体对身体的调整与协调放松更为重要。由此可见， 短跑放松技术的好坏能直接影响到最后的成绩。

（四）放松技术训练手段与方法

1.语言暗示训练在训练中以一定的语言进行自我暗示，这种语言的自我暗示指的是放松、放松、再放松。

2.放松弹性跑训练站立式起跑30m-50m，中速跑动，中匀速跑，动作协调放松，脚前掌着地，跑时富有弹性，步长适中不宜过大。

3.大步长跑训练动作协调放松，尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大，重心高。

总之在短跑运动中协调放松训练是促进短跑运动技术掌握和提高的有效方法，在进行任何短跑专项练习时都要强调动作协调放松，适当调节训练中的气氛，努力营造宽松的环境，从而达到提高短跑运动成绩的目的。

参考文献：

[1]罗新建.现代100 米跑技术的生物学分析及放松技术再探析[J].成都体育学院学， 2003，（4）.

[2]王保成等.短跑技术专门练习的创新与教学训练效果的实验比较研究[J]，体育学，2001，（4）.

[3]李双.对短跑放松技术的探析[J].武汉体育学院学报，1997，（4）.

作者简介：

孙超（1987-），男，山东高密人，西安航空职业技术学院组织部干事，硕士研究生，助教，主要研究高校田径教学与训练。