营造积极心理环境，自信迎接高考

○陶慧

营造积极心理环境，自信迎接高考

○陶慧

高考关系着千万个学子和家庭的命运，历来备受瞩目。研究表明，当前高考考察的内容很大程度上是科学文化素质和心理素质。心理素质的考试不是出考题，而是通过情景、通过试题，在特定的情景下考察学生的心理素质。在高三备考的过程中，良好的心态是成功的一半。在考场上，学生的心态甚至会左右他们的高考成绩。那么，对于高三的学子来说，怎样更好地调整心态，自信地迎接高考，让“心理”这门考试得到更多的分数呢？笔者认为，可以从以下几方面引导学生：

一、正确看待情绪

情绪指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。情绪不可能被完全消除，但可以进行有效疏导、有效管理、适度控制。

面临高考，学生都会有情绪。成绩稍微差些的学生，总是在后悔，后悔自己高一、高二的时候没有打好基础。今天后悔昨天，明天后悔今天，到了高考，还在后悔，后悔自己把高三的时间都用来后悔了。

成绩中等的学生，套用一句歌词，叫“最近比较烦”。烦什么呢？烦自己的成绩不上不下，或时上时下。今天你超越了他，明天他又把你远远甩在后头，经常这样怎么能行呢！真是太烦了！

成绩较好的那部分学生，总该没有什么负性情绪了吧？他们上课注意听讲，好像从来都不走神，自习课埋头苦学，效率很高，着实令人羡慕。可是事实真是如此吗？笔者在高三做心理咨询时，一名男生来进行心理咨询，主要问题是觉得自己注意力不够集中，很苦恼。每次晚自习时，他都习惯性地抬头看一下别人在做什么。每次抬头，都会发现大家在埋头苦学。

他从心理辅导室离开时，遇到了同班的另一名男生也来进行心理咨询。第二名男生进来以后，问道：“老师，刚才那名同学是因为什么问题前来咨询呢？”我说：“不好意思，心理辅导有保密原则，我不能把他的问题透漏给你。我有什么可以帮助你的呢？”他说出了自己的烦恼：“马上快高考了，可是我经常走神。晚自习时，我有时抬头看别人在干嘛，结果每次都看到别人在埋头苦学！”

我把前一名男生遇到的相同问题告诉他，他的消极情绪立刻不见了，喜笑颜开地说：“老师，他的成绩比我好，他可是班里前5名呢！没事，我走了，我还有一张卷子没做完呢！”

这件事情告诉我们，每个人都会有消极情绪，真正影响我们的不是某件事情，而是我们对事情的看法。心理健康的人并不否定自己负性情绪的存在，而且会给它一个适当的空间，不压抑，不控制，而是能够了解、接纳自己的负性情绪，并学习如何与它相处。只有接纳自己内心感受的存在，才能谈及怎样有效管理情绪。

二、合理调适情绪

情绪宜疏不宜堵，情绪也容易叠加和传染。如果受到情绪场的影响，个体可能会有“身不由己”而事后又“追悔莫及”的感觉。所以，应该学会调控好自己的情绪，在远离“情绪垃圾人”的同时，自己也尽量不去做“情绪垃圾人”。调适情绪有一些快速又有效的方法，比如：

1.运动法。如果一个人情绪很糟糕，陷入烦闷、生气、郁闷之中，就不要干坐着一直想“为什么”。事实是，越想越难受，越想越想不开。这个时候，需要转移注意力，宣泄一下身体内的负能量。最好的方法莫过于运动，而最好的运动就是跑步，可以尝试课间用5分钟的时间全速奔跑。运动可以让人全身心地投入，从而减少压力和负面情绪，运动也可以降低人的攻击本能，让人避免把负性情绪传递给他人。

2.倾诉法。当我们被消极情绪困扰时，往往会有“别人都很好，我怎么这么糟糕”的想法。其实，我们往往很难从一个人的表情上判断出其真正的内心情绪，就像我们自己很少把所有的心事都写在脸上一样。这时，如果能够得到社会支持系统提供的帮助，就不会“孤军奋战”，心理支持多了，战胜消极情绪的力量就会增强。倾诉的对象可以是自己的好朋友，也可以是亲人、老师。一个人在倾诉的过程中会收获很多信息，他可能会发现：自己的问题别人也遇到过；另一方面，别人也会提供一些有用的指导和帮助，即使别人没有办法提供帮助，有了朋友的陪伴也会让人觉得心里温暖很多。

3.调整呼吸法。人们都有这样的体验：当我们愤怒时，会觉得全身的血液流通的速度加快；当我们焦虑时，会感觉心跳的速度加快。消极情绪能够导致植物神经系统紊乱，植物神经系统紊乱反过来会影响我们的情绪。所以，当个体冲动、焦虑、愤怒时，不妨调节自己的呼吸，让更多的氧气进入身体和大脑，在放松的情况下理智地思考。大家可以尝试“4-7-8呼吸法”，即：用鼻子吸气4秒钟——屏住呼吸7秒钟——大口呼气8秒钟。多练习几次就会发现很管用，这个方法对于缓解失眠症状也有一定益处。

4.其它方法。其实调节情绪的方法因人而异，没有一种方法适用于所有人。常见的方法还有幽默法、音乐转移法、写作法等。其实，偶尔也可以选择大哭一场，人的眼泪中含有多种毒素，大哭相当于“排毒”。哭完以后，不妨幽默一下：我排毒了，我面色红润，我的颜值将升高！心情必将变好。

三、客观评价自我

人首先是感性动物，其次才是理性的。有情绪，说明我们对周围的事件有认知。所以，在高三生活中有情绪的学生，说明他不是一个冷漠的人，更说明他不满足现状，渴望成功。消极情绪也具有不可忽视的积极意义，它警告我们：有一些事情不对劲儿了，在我们的意料之外，需要特别注意了。毫无疑问，认知是解决问题的第一步，也是最关键的一步，而情绪就起到提醒注意的作用。

既然没有比现在更糟的情况了，不如“分解”情绪，怕什么、烦什么、后悔什么、焦虑什么，都进行理性地分析，从而正视困难，正视自己。但凡成大事者，总是要经历异乎寻常的痛楚和艰难。因此，不要把高三视为畏途，患得患失。如果怕字当头，就会百事难做，容易做成的事也可能做不成了。因为当一个人害怕时，就会杯弓蛇影，与其这样，不如走上前去，看看事实的真相到底是什么。平时考得好值得高兴，考得不好也应该庆幸。这就是辩证的心理，大家应用辩证的心态看待考试的得失。

四、不断超越自我

高考考的是科学文化素质和心理素质，这两者有什么关系呢？心理素质的作用可以是“雪中送炭”，也可以是“锦上添花”。但是，如果自身知识储备不够，心理素质再强也不会让人成为脱颖而出的黑马。笔者在心理咨询中遇到很多学生，总是以心态不好、心情不好作为自己不好好学习的理由。殊不知，那些真正的勇者，他们的心理素质都是在一次次战胜自我的过程中得到锻炼和提高的。

有一些同学可能会说：我不够自信，我太浮躁了，我定不下心来，没法好好学习。但是，可能正是因为今天没有抓紧时间学习，明天缺漏的会更多，心里更慌，更没法好好安心学习。还有的同学可能会说：我知道这段时期很重要，但不知道从哪里着手。我缺漏的知识似乎太多了，怎样确定目标呢？

笔者认为，确定目标有一个前提，就是明确起点。制定目标的第一步，也是最重要的一步，就是正确地进行自我分析和自我定位。每一个人都必须知道自己现在站在哪儿。虽然大家坐在同一个班级，面对同样的老师，但是由于自身性格、家庭环境、成长经历等诸多不同，大家并没有站在同一条起跑线上。因此，不必和别人做无意义的比较，如果自己每天进步一点点，就会不断超越自我。

争取成功，但不必期望一定会成功，几乎所有的高考成功者都是这样做的。相信自己，比别人给予的信任更重要，多给自己一些微笑，给周围的人一些微笑，为自己营造一个积极的环境，努力过好从今天、现在、此时此刻开始的每一个瞬间，一定会无悔高三！