别让椅子害了你

□周琴璐

别让椅子害了你

□周琴璐

久坐死亡率增加67%

你觉得你是属于运动型人还是久坐型人？打个比方，如果你工作很忙，一个星期有六十个小时都在工作，同时可以挤出空余时间来完成每星期五次45分钟的锻炼。多数人会把你归为运动型人，但实际上你依然是久坐型人。因为，你锻炼的时间和你坐着的时间是完全独立的两件事。

不管你曾经参加过多少运动，或者多么努力地锻炼，一旦你长时间坐着，那么早逝的可能性就会越大。不管是你有多么令人羡慕的六块腹肌，它也不能保护你不受椅子的侵害。如果你花在椅子上的时间太多，臀部肌肉群将会“忘记”如何启动。科学家形象地将这种现象称为“臀部健忘症”。

基本解剖学中，人的臀部是身体最大的肌肉群。如果它们的功能不正常了，人将无法蹲起或提起重物，也就不会消耗那么多脂肪。因为肌肉是燃烧的脂肪，所以臀部便是脂肪大熔炉。假如你一天大部分时间都坐在椅子上，那么这个大熔炉将会被关掉。情况还会更糟，臀部肌肉薄弱及髋屈肌紧张将造成你的骨盆前倾。这会给你的腰椎增加压力，导致腰痛。它还会把你的肚子向前推，即使你一点脂肪也没有，肚子也会膨出。

久坐对人的肌肉和姿势的改变很慢，一开始很难注意到。但到了40岁以后，就会越来越糟，而且到那时就更难纠正。

经常伏案工作的人应该怎么办呢?

建议：想想活动代表的两种不同范畴，一种表示规律锻炼，另一种表示你坐着的时间与站着的时间的比例。

每天，在日常小事上做出选择会帮助你把“坐站比”推向好的方向。比如说站着打电话、走路上下楼、去接水喝水、去厕所等，这些都会起作用。

错误坐姿的危害

1.椅子只坐一半

有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿，反而对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背疼痛。

建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

2.身体前倾

有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。

建议：正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。

3.托腮思考

很多人习惯托腮而坐，尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势，还容易诱发头疼、背痛。

建议：想问题时起来走走，或将双手放在后颈，做一些颈部扭转运动，保证脑部血液流通，才是保持思维活跃的良方。

4.窝在沙发里

质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。

建议：椅子还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

5.低头使用电脑、玩手机

这种姿势会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。

建议：使用电脑时臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，当身体需要前倾时，应保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低。

6.盘腿坐

许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。

建议：坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

7.长时间仰头

长时间抬头工作，例如刷天花板，让脖子不断往后仰，腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖，会让颈椎及腰椎压力过大。

建议：使用凳子或拿椅子垫高，或使用楼梯辅助。

（周琴璐，江苏卫视《万家灯火》主讲人）

编辑吴忞忞mwumin@qq.com