对我国青少年健美操运动员体能训练的研究

2016-08-11南京航空航天大学体育部江苏南京210016

少年体育训练 2016年3期

李恒（南京航空航天大学体育部，江苏南京 210016）

对我国青少年健美操运动员体能训练的研究

李恒
（南京航空航天大学体育部，江苏南京 210016）

健美操是一项备受年轻人青睐的运动项目，该体育项目充满着青春气息，洋溢着阳光与快乐的氛围，且对体能素质的考验很大，其有利于增强青少年的身体素质与心理素质，能让运动员始终保持积极向上、奋发前进的动力。目前，健美操项目的竞技水平在不断提高，对运动员的技能水平和体能素质要求越来越高。笔者首先对青少年健美操体能训练的重要性进行分析。

1 体能训练对健美操的重要性

对于健美操来说，其在肢体活动的过程中会消耗大量的体力和能量，体能素质的高低决定着健美操的呈现质量。体能训练也就是常见的体力训练，注重对各项体能要素的训练，为了更好地呈现健美操的良好效果，在日常训练过程中要尝试大负荷的体能训练。体能训练工作，强调人体要在相对艰苦、困难的状态下进行长时间、高强度和超负荷能力的训练，经过不断训练，以提升人的体能素质。体能训练所考验的不仅仅是人的身体素质，还包含人的心理素质，训练人的身体素质、心理忍耐力、承受力、协调能力等，有利于在体能训练的过程中挖掘人的潜力，大大提升人的顽强拼搏能力，是体育技能对运动员的重要要求。

青少年是介于13～19岁的人群，此阶段的学生正处于身体生长发育的关键时期，是身体骨骼全面打开的关键时期，是健美操体能训练的最佳时期。健美操的体能训练工作，是要掌握健美操的基本操作技术，以基本技能和动作为基础，然后从不同的角度、形式进行训练，通过对工作的细节性变换，以提升健美操呈现的全面性与系统性。若运动员的体能素质不过关，会影响整个健美操项目的呈现，可见，加强体能训练具有重要意义。

2 我国青少年健美操运动员体能训练现状分析

对我国青少年健美操运动员体能训练现状进行分析，发现主要问题在缺乏足够的基本训练、体能与技术训练缺乏协调性、训练内容呈现单一状、训练工作缺乏系统性。

就现阶段健美操训练的现状来看，其在训练过程中会受到多方面因素的影响，其训练内容具有复杂和系统性，主要包含3个大方面，体能训练、动作技能和综合素质。其中，体能训练主要表现为力量、柔韧度、速度、协调能力和耐力等，旨在训练青少年的身体承受能力，能对机体的代谢与协调意识应予以全面地锻炼，是健美操训练的重要基础。在体能训练中，动作技能是重要表现，涉及到基本的动作规范、体操动作和高难度的动作等，旨在训练学生对健美操专业技能的掌控能力。

2.1 缺乏足够的基本训练

通过对我国青少年健美操体能训练现状的分析，了解到其缺乏足够的基本训练，大部分体育教师缺乏足够的意识，直接让学生学习健美操运动技术。由于青少年未进行过体能训练，导致其机体承受能力存在严重的缺陷，很多学生无法承受健美操所带来的强大身体考验，严重的会对学生的身体构成伤害，进而导致一系列问题的发生。在初高中阶段，学校将教学大都放在文化课上，体育课程的深入度不够，对健美操的认识不足，仅仅是传授基本的健美操技术，并未开展基本训练工作，学生在呈现健美操时的质量不高，与基础训练不足存在着必然的联系。

2.2 体能与技术训练缺乏协调性

在健美操训练过程中，一些教师将重心放在提高健美操的训练难度上，而忽视了体能与技术的相互协调，很多高难度的动作是青少年无法实现的，其体能素质有限，且处于该阶段的青少年耐力都不够强，将大量的时间花费在高难度动作的呈现上，会影响着对健美操整个项目的呈现与演绎，是当前亟待解决的关键问题。

2.3 训练内容单一

就目前我国青少年体能训练的情况来看，训练内容呈现相对单一的状态，在训练中只注重对一般身体素质的训练，体能训练只是停留在表面，并不能达到理想的训练状态，若在日常的训练过程中采用单一的训练方式，技术操作与体能无法形成连贯性，最后会大大影响运动的效果与成绩。在训练的过程中，若将健美操技能作为训练的核心，不重视体能训练，也是不可取的，那就失去了健美操表演的价值意义，无法达到良好的训练效果。

2.4 训练工作缺乏系统性

青少年正处于文化课学习的最佳时期，此阶段课程紧凑，学习以文化课为主，这为体能训练工作的开展带来了制约。青少年在开展体能训练时还要兼顾学业，体能训练课程缺乏足够的连贯性，无法对学生的体能实现系统性地训练，体能训练的时间也相对较短。在青少年阶段，体育课程占据的时间相对较少，体能训练的任务相对较多，在很短暂的时间内训练大量的任务，无法实现体能训练的彻底性，会大大影响训练的质量与效果。

3 我国青少年健美操运动员体能训练策略

在身体素质训练中，主要与青少年自身身体有关，其中涉及到肌肉、身体组织等，其中包含力量、耐力、速度、柔韧度与灵活性等训练，其训练是健美操训练的基本条件。在健美操中的身体素质训练，是运动员完成相关的高难度动作所需的身体能量与素质。相对于成年人来说，处于13～19岁间的青少年在健美操的训练过程中具备足够的身体条件，身体正处于生长发育的重要阶段，在进行身体素质训练方面更为容易。

3.1 柔韧性训练

体能训练是一项复杂而系统性的工作，不仅仅表现在身体素质训练方面，耐力、力量、柔韧度和灵活性等都是训练的必要元素。健美操运动项目对运动员的柔韧性要求很高，主要体现在肩部、胸部和髋关节部位等，这些部位的活动幅度是彰显其柔韧性指数的关键，进行关于健美操的专项柔韧性训练是当前的重要工作。通常情况下，针对健美操的柔韧性训练是采用动力拉伸、动静组合和静力拉伸的方式。

对于正在生长阶段的青少年而言，其体内的有机物会逐渐少于无机物，其柔韧度也会逐渐减弱，应禁止使用硬拉伸的方式，要让青少年在运动前做够充足地热身与准备活动，然后对运动员进行有效引导，让其进行主动的拉伸运动。教师应及时对运动员进行鼓励与赞誉，以提升运动员拉伸训练的积极性。

3.2 力量性训练

力量训练旨在锻炼运动员的肌肉群，通过肌肉的锻炼来将体内过多的脂肪含量降低，还可提升肌肉的弹性，大大增强肌肉的力量发挥。青少年的肌肉组织在逐渐成熟，可选择俯卧撑、360度的分腿支撑转体，屈体分腿跳等方式，运用这些训练技巧来加强训练，能对青少年的四肢、腰肌、腹肌等进行训练，增强四肢、腰部与腹部的力量支撑能力。健美操的高质量呈现，其要具备足够的力量与精气神，一些动作要做到张弛有度，动作的展现要有力道，要加强对手势、手臂、脚踝、腰腹等力量的专项训练，保证动作与力道的有效协调。

通过对力量的有效掌控，能大大提升健美操的艺术魅力与价值体现。此外，青少年要具备足够的音乐素养，能把握好音乐节奏，根据音乐节奏的变化来掌控好力量的展现，增强健美操的艺术张力。

3.3 耐力训练

健美操对于表演者是一项重大的考验，耐力占据了一定的比例，对运动员的速度与耐力产生很大的考验。对于青少年来说，其处于生长与发育的关键时期，但在耐力方面却是空白，强化耐力训练，应采用有氧训练，旨在对氧气输送系统予以改善，增强肌肉以及相关代谢系统的功能，增强心血管系统的功能发挥，循序渐进，以锻炼学生的耐力。

健美操是一项系统性的动作，若想完成整套动作，需要足够的耐力，在不断完成成套动作的过程中，把握好节奏感与力道，运用规范性的有氧耐力模式开展训练，能让青少年突破自己的极限，在不断地突破中实现对最大耐力的训练。

3.4 专项技能训练

在体能训练过程中，应以健美操专业技能为重要前提，把握动作在技能施展与发挥中的力道和作用，应注重青少年灵敏性与速度性的训练，根据音乐节奏来调整健美操的动作与反应速度，做好四肢的配合工作，保证各关节中要具备足够的协调性，保证身体具备足够的灵活性是健美操开展的关键。此外，在体能训练的过程中，对运动员的专业技能表现力也要进行训练，合理控制套路的动作、面部表情等，对成套的健美操开展模拟训练比赛模式，以实现对健美操的完美呈现。

通过对健美操项目体能训练的主要内容分析，其中包含身体素质、姿态、表现张力等，每个因素都是健美操项目施展过程中的必要内容，缺一不可，只有具备以上几种关键因素，才能将健美操予以完美地呈现。健美操体能训练工作的进行，应充分结合青少年的自身特点，以此为基本条件，优化青少年体能训练方案，注重项目专项技能训练，散发青少年所特有的青春与活力，合理安排体能训练的负荷度，在考虑学生基本状况与承受能力的基础上循序渐进，才能达到理想的训练状态。