孕妈咪夏季饮食小贴士

甘宝姗

炎炎夏日，准妈妈是否发现自己的胃口有点变差了？该怎么办？至于往日喜爱的冰凉冷饮、水果或者生鱼片，这些还可以吃吗？

吃不下，换种烹饪方法

高温时节，不少准妈妈都会出现食欲下降的情况。 因此夏天的食物要清淡， 少吃多餐。 同时为了胎宝宝的健康， 准妈妈还要做到均衡饮食、保证营养。如果准妈妈吃不下，我们可以换个方法鼓励进食：食物以简单易消化为主，避免油腻，不拘形式，不拘时间，能吃多少吃多少。建议准妈妈在食材方面适当作出调整，选用轻食材，烹调方法也需要作出调整。

此外，还要注意消除不必要的心理负担，不要老怀疑自己吃不下就是不健康，保持心情愉快很重要。如果孕期没有特殊不适的话，建议三餐后休息15分钟后做力所能及的运动30分钟，以求摄入与消耗的能量达到平衡状态。

在此介绍几款清凉汤水，让各位准妈妈能轻松渡过炎夏：

冬瓜老鸭汤：

老鸭是夏日清补佳品，不仅营养丰富，而且性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。老鸭炖食时搭配冬瓜煲汤食用，既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能补虚损、消暑滋阳。

百合海参羮

海参味甘咸性温，具有补肾、益精、养血、润燥、止血、消炎的功效，百合味甘微苦性平，具有润肺止咳、清心、安神等功效，猪肉味甘性平，能滋阴润燥，补气养血。

花旗参麦冬瘦肉汤

花旗参有益气养阴、安神、清热生津的功效，麦冬有养阴润肺、清心除烦、益胃生津的功效。花旗参麦冬炖瘦肉，清润醇香，具补气滋阴、清热生津、养心安神的功效。

水果，适当食用

夏季也是水果大量上市的时节，准妈妈一定要注意避免吃过多糖分高的水果。水果再健康美味，也不能替代三餐，特别是摄入大量西瓜、哈密瓜、桃子等，含糖量过高，容易诱发孕期糖尿病。 准妈妈最好把水果当三餐之间的加餐， 每日摄取孕早期最多不超过200克，孕中晚期不超过400克， 并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果。

此外，还要注意饮食卫生， 生吃水果前必须洗干净，冰箱里放置的食物要生熟分开。不吃变馊的饭菜，以免病从口入危及健康。

少吃冷饮，多喝水

一些传统观念认为，孕期吃冷饮会引起子宫收缩，进而导致早产或流产。其实，造成流产或早产的诱因有很多，单纯地吃几次冷饮未必能直接引发宫缩，因此准妈妈可以不用”谈冷色变“。如适量进食酸牛奶等冷食物，也是可以的。不过，如果大量使用冷饮，容易引起胃肠道不适，如果准妈妈自身状态不佳，有可能会导致早产或流产。

因此，孕早期如果准妈妈有流产迹象，不建议大量吃冰冷的食物；而到了孕中后期，如果准妈妈体质虚寒，胃肠道不太好，那么也不建议吃太多的冷饮。如果天热水分流失过多，多喝水是更为适宜的办法。

不要尝试生鱼片

清爽的生鱼片是夏日里深受欢迎的一道菜，但对于准妈妈来说，只能割爱了。因为生鱼片一般是冰镇处理的，冰镇过的食材对消化道有刺激作用，大量进食可使胃肠血管痉挛、缺血，容易出现胃痛、腹胀、消化不良等症状。就食材本身而言，生鱼片如果制作过程不留心，很容易染上细菌和虫卵，部分细菌或寄生虫能通过胎盘，造成腹中胎宝宝感染，严重时还可造成畸胎或流产。