捕捉身体的“求救信号”：爱护我们的“玻璃心”

凌儿

心脏病就像一颗定时炸弹，随时危害着我们的健康，我国每年有超过50万人因心脏病猝死，却鲜有人关注心脏发来的求救信号。权威心血管专家提醒，大家应及时注意心脏失灵的前兆，尽力争取更多救治时间。生活中要及时进行心脏护理，尤其是要注意自己的生活规律，小心我们的“玻璃心”破碎！

心脏发出的求救信号

1.呼吸不顺畅，胸口发闷、刺痛：刺痛的时间是短暂的，一发作几秒钟就过了，最多一分钟。

2.流感样症状：恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等类似流感的症状，都表明供血不足。很多人都会有这些症状，但如果这些症状出现在活动后，就应该去看医生。

3.前胸痛，疼痛感放射到后背肩胛的地方：一般三五个月发作一次，间隔时间越短越严重。

4.左边手臂酸、麻、痛：因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条，所以心脏有问题会牵扯到左手臂。

5.颈部僵硬、转动不灵活：因为心脏有问题，颈动脉会变狭窄，血液供应不顺畅，旁边的筋失血自然僵硬。

6.面颊泛红：心脏有问题，火毒（心火）就会上升，火毒慢慢上升到了额头并停留在这里，停留时间久了，这里就会长烂疮，很多人还会头昏。火毒到达额头会经过面颊、眼睛，所以心脏有问题，面颊会泛红。

7.偏头痛：火毒降下来，会经过两个太阳穴，太阳穴在两侧就叫“偏头”，血管就会扩张，一扩张就刺激到旁边的神经，痛得让人受不了。

8.胃部不适：心脏有问题会造成我们的脾胃受伤，脾胃一受伤，消化吸收能力就降低，吃进来的食物不能消化，最后会导致胃胀，将那些东西反冲回头，可表现为恶心、呕吐等。

9.血糖升高：心脏有问题，养分不能输送，总觉得体力不够，想吃多点来补充，过多的食物会带来大量的糖分，排除糖分都靠肝脏、肾脏，过多的糖分会导致肝、肾衰竭，很容易得“糖尿病”。

10.疲劳、失眠、噩梦：心脏有问题，人的神经就会衰退，一点事情就会紧张，受到惊吓，晚上睡觉不易入睡，睡着以后就做恶梦，恶梦会延续，所谓的“恶梦连连”。

看脉搏：弯腰20次测出心脏好坏

这个方法需要你重复同一个动作——弯腰，然后套公式计算。具体做法是：

1.在1分半钟时间内，向前弯腰20次。身体前倾时呼气，直立时吸气。

弯腰时注意，测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛，弯腰幅度达90度左右即可。如果出现明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适症状，需立即停止动作并休息。腰椎不好的人，应慎用此方法。

2.开始弯腰前测一次脉搏（脉搏1）；完成20次动作后立刻测一次脉搏（脉搏2）；做完1分钟后，再测第3次脉搏（脉搏3）。

按下列公式计算：（脉搏1+脉搏2+脉搏3-200）/10=分数。

例如：弯腰前脉搏为80次/分，弯腰20次之后测脉搏为100次/分，等1分钟后再测脉搏为85次/分。总分即为（80+100+85-200）/10=6.5分。

3.结果评价：0～3分，说明心脏功能非常好；3～6分，心脏很好；6～9分，心脏一般；9～12分，心脏不太好；超过12分，最好马上去医院检查。

看身体状况：出现一种就要当心

根据最近的身体状况，也能评价心脏功能的好坏。请选择以下条目中，符合自己的内容：

1.上坡或上台阶时气喘吁吁，呼吸困难。2.脉搏过快或过慢。3.脉搏中断或无规律。4.上楼或工作劳累时胸闷、隐痛。5.血压升高或脉压差小。6.腿脚常在下午浮肿或感觉鞋紧。7.口唇、指甲呈青紫色。8.颈部青筋跳动。

在上述8项中，即使只出现一项症状，也最好到医院做一次心电图检查；如果有两项或更多的症状出现，则最好到医院就诊，进行一次全面的心脏检查。

当心！这5件事最“伤心”

1.不良生活习惯

摄入过多甜食，会加速动脉粥样硬化，久而久之容易导致心肌梗死；加班、熬夜、睡眠缺乏会危害心脏健康；彻夜狂欢、宿醉会对心肌造成伤害，增加心脏骤停的风险。

2. 不良情绪

焦虑、抑郁、悲观等不良情绪对心血管病人也很不利，脾气暴躁、遇事爱着急的人，罹患心脏病的风险较高。另外，性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。

3. 吸烟

吸烟不仅危害呼吸系统，还会对心血管造成损害。每天吸烟1至4根，会显著增加患心脏病的风险。吸烟史越长、吸烟量越大，对心脏功能的危害越大，二手烟同样会损伤心血管。

4. 有心脏病家族史

如果家族中有人患心脏病，其他家族成员患病的风险，高于没有心脏病家族史的人。如果兄弟姐妹患有心脏病，自己在日常生活中就要警惕，做到规律作息，均衡膳食，防止心脏病的发生。

5. 工作太拼命

国外一项长达20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心脏病的风险比每两年休一次假的女性高出至少50%。定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。

怎样保养“玻璃心”？

人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最为旺盛。因此，夏季更需要保养心脏。

1.“睡8”。睡觉就是一种健康的生活方式，尤其是要注意自己的健康睡眠时间，每晚睡足8小时。研究发现，一个人每天的睡眠时间（包括小睡在内），如果不到5小时，患心绞痛、冠状动脉性心脏病、心脏病发作和中风的风险是正常人的2倍多。睡眠习惯需要慢慢培养，可以在两周时间内，尽量做到每晚获得8小时高质量睡眠。

2.“动10”。适当的运动也是很有必要的，繁忙的工作之余，最好就是进行合理的运动。每天至少应进行中等强度运动10分钟。运动确实有益心脏，能使心脏病发病危险明显下降，这主要取决于运动的频率而不是时间。梅奥健康指南建议，每天至少要运动30 分钟，底线是“即使运动10分钟，也有益心脏健康”。如果每周身体活动60～90分钟，可以使心脏病危险降低一半。

运动形式可以多种多样，随时随地多走路。如果无法抽出时间定期去健身房运动，那就想办法增加步行的机会。工作中，以爬楼梯代替乘电梯；去超市时，将车子停在距离出口较远的地方，这些都可增加活动时间。运动量及运动强度可以逐渐增加。

3.“吃5”。健康的饮食也是一种健康的生活习惯，尤其是要注意生活中进行适当的水果饮食。一些水果可以保护心脏，如葡萄中含有多酚类物质，具有很强的抗氧化作用，能有效地降低心脏病发作的机会。

每天吃够5种水果蔬菜，有助于心脏健康。早餐至少应包括1份水果或蔬菜；两餐之间零食应含水果或蔬菜；每餐食物务必包括一定量的水果蔬菜。不要过于担心哪些食物不该吃，而应该将食物底线设定为“每天至少吃5种水果和蔬菜”。

在饮食中，还要注意健康和营养这两大准则。有很多食物能补充人体所需的营养，其中也有一些是能起到心脏保护作用的。比如燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。杏仁能预防血小板凝结，减低心脏病风险。在美国，花生、杏仁被视为每日必须食用、有益心血管的食物，这是因为坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。

4.让牙更健康。牙周疾病与心脏病密切相关，保持良好的口腔卫生及牙周健康，能有效降低心脏病风险。睡觉之前务必刷牙，并使用牙线清洁牙齿。刷牙时间必须保证3分钟，否则就是走过场。成年人每年保证至少洗牙一次。

心脏的护理就是要从自己身边的小事做起，尤其是要注意自己的健康生活，健康是我们生活中一点一滴积攒起来的。希望以上的心脏护理措施可以帮助您保持健康的身体，远离各种心脏问题。

责编/昱青