大腿积极下压技术对青少年短跑运动员成绩影响的实验研究

2016-08-10赵化雨

少年体育训练 2016年7期

关键词：步频步幅大腿

赵化雨

（东北大学秦皇岛分校体育部，河北秦皇岛 066004）

大腿积极下压技术对青少年短跑运动员成绩影响的实验研究

赵化雨

（东北大学秦皇岛分校体育部，河北秦皇岛 066004）

短跑是以体能为主导，快速爆发类的竞速项目，通过大腿的积极下压可能会在某种程度上损失步幅，但在跑进时相对减小的是重心投影点距脚的着地点的距离，这与运动生物力学揭示的“减小着地时制动阻力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离”的原理相符。

青少年阶段，由于骨骼的骨化尚未最终完成，因此靠提升力量来提高速度，大的运动负荷还不适用，并且也不符合当今短跑技术发展要求。本文以唐山市五十中（业余体校）9名男子短跑队100m运动员为调查对象，通过3个月对大腿积极下压技术的强化，来分析大腿积极下压技术对提高青少年短跑成绩的可行性。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

大腿积极下压技术对青少年短跑运动员成绩影响的实验研究。

1.2研究方法

1.2.1 文献资料法查阅与本论文相关的书籍和文献资料（包括网上查询等），通过Internet、中国知网和国家图书馆查询相关书籍与刊物，了解国内外研究现状，为论文提供现实的素材和理论依据。

1.2.2 实验法河北省唐山市五十中（业余体校）男子短跑队9名运动员，平均年龄17岁，平均身高1.75m，平均100m成绩11.49s。对其进行每周2次为期3个月的大腿积极下压技术针对性训练，之前先测出运动员未经强化训练的100m成绩，然后采用不同距离的高抬腿跑、后踢腿跑、车轮跑、下坡跑、一定角度的扶墙后蹬跑、30～60m的快频跑、限制步幅的快速高抬腿、牵拉带、后蹬跑、100～150m跑、60～80m跑等方法，分别对大腿积极下压的协调性、大腿积极下压的速度、大腿积极下压的力量、大腿积极下压的耐力进行训练。

1.2.3 统计分析法将所测得的数据输入Excel进行数理统计和分析。

2　结果与分析

2.1实验结果

表1　100m成绩与步数比较

采用多种练习手段和方法，对唐山市五十中（业余体校）男子短跑队9名运动员进行每周2次的大腿积极下压技术针对性训练，经过3个月（2015年7月～9月）的大腿积极下压技术训练，运动员100m成绩普遍有所提高。

下表是对唐山市五十中（业余体校）男子短跑队9名运动员采用加强大腿积极下压技术训练前后分别进行100m测试，并对2次测试的成绩和步数进行记录，2次的数据进行比较对照。

由表1可以看出，通过对2次成绩的显著性差异检验发现：加强大腿积极下压技术与加强大腿积极下压技术前的成绩呈显著差异（P＜0.05）。

同时，成绩提高，步数也随之增加。大腿积极下压加快了摆动速度使步数增加，摆动时间缩短了，使跑动时重心投影点距离脚着地地点比未采用大腿积极下压技术的跑进方法相对较近。由表2看出，脚着地地点的改变，使跑动过程中的步频增加，步幅减小，并且大腿积极下压技对着地时制动阻力术减小了，使跑进中的连贯性和向前性提高了。

2.2实验分析

2.2.1 从摆与蹬占用时间上分析

有关资料表明：优秀的短跑运动员蹬地的时间占22.2%；77.8%为摆动时间，二者之比为1：3.3。所以，着地和蹬伸阶段的时间不到1/4，摆动的时间占3/4，如果我们在运中而忽视了“摆动”只强调“蹬伸”，对完整动作的影响很大，影响运动成绩的表现。

2.2.2 从摆的技术动作上分析跑动中要以摆促蹬，注重蹬、摆的结合，提高跑动的实效性。注意小腿的快速摆动，充分折叠，摆动半径短有利于提高步频。

2.2.3 短跑摆腿技术在短跑跑动过程中，最重要的前进动力已不是后蹬的反作用力了，而是通过积极摆动和扒地，来发挥和维持速度。摆腿技术主要包括以下几点：体前摆腿、体后摆腿、两大腿之间的夹角、摆动腿大小腿的折叠角等。

2.2.3.1 体前摆腿体前摆腿应注意摆动速度的加快，腾空时间缩短，同时膝关节、踝关节的角速度需要提高，人体受到水平支撑反作用力着地瞬间减少。跑动中进入支撑阶段时体前摆腿动作的正确可以为支撑腿在着地缓冲阶段的动作创造良好的条件。

2.2.3.2 体后摆腿体后摆动腿摆动到合理位置应加快摆动速度，使摆动腿的小腿和大腿之间的折叠程度达到合理化。体后摆动腿的快速折叠要有意识地进行，有限的时间内使体后摆动腿，尽可能完成大小腿折叠的较大部分动作，为跑动中支撑阶段的摆动创造良好的条件。

表2　平均步幅与平均步频比较

2.2.4 大腿积极下压的动作技术原理

2.2.4.1 大腿积极下压技术可以减小跑进中的制动阻力大腿高抬前摆动作以髋关节为轴的形态，积极收缩的肌肉是髂腰肌和股直肌等，由于送髋摆腿，加速动作位移，导致人体整个重心也向前，摆腿使步幅增大，所以大腿要积极快速下压，防止总重心投影与着地点间的距离被拉长。资料显示：一般高水平运动员跑进时脚的总重心投影点距离着地点约27～37cm，这与运动生物力学揭示的“减小着地时制动阻力的方法是缩小着地点与总重心垂直线的距离”的原理是相符的。

2.2.4.2 大腿积极下压技术加快了着地“扒地”动作加强了前摆后的大腿积极下压，摆动到支撑的过渡时间缩短。从腾空运动时人体在人体质点运动与各个环节的运动速度关系可知：在脚着地的瞬间，人体质点向下运动的垂直速度小于脚向下运动的垂直速度时，人体重心才会相对平稳。

2.2.5 强化大腿积极下压的训练手段与方法

2.2.5.1 大腿积极下压的协调性训练采用不同距离的快速高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、下坡跑练习，以提高大腿积极下压的协调性。

2.2.5.2 大腿积极下压的速度训练采用倾斜角度的扶墙后蹬跑15～20s一组，要求大腿抬到最高点后快速下压；以80%～90%的强度进行30～60m的快频跑以及限制步幅的快速高抬腿等。

2.2.5.3 大腿积极下压的力量训练采用的方法：以相当于运

动员自身体重的阻力进行力量训练，同时用以运动员自身体重的20%～100%进行抗阻力量训练，另外还采用牵拉带、后蹬跑等训练来强化力量练习。

2.2.5.4 大腿积极下压的耐力训练大腿积极下压耐力的方法有：（1）以85%的强度进行4～8次100～150m跑，每次休息1～3min；（2）以90%～95%的强度进行60～80m跑，每组3～5次，每次休息1～ 2min，进行3～4组。