竞技核心力量训练对不同年龄男子投掷能力的实效性研究

2016-08-10席传浩

少年体育训练 2016年7期

关键词：铅球实心球实验组

席传浩

（西华师范大学体育学院，四川南充 637002）

竞技核心力量训练对不同年龄男子投掷能力的实效性研究

席传浩

（西华师范大学体育学院，四川南充 637002）

21世纪初期，随着核心力量的提出，有关核心力量的大量研究文章层出不穷，核心力量虽然作为一种新型的力量素质训练出现，但是在不同运动项目中体现了出了大同小异的作用。对于核心部位的界定，不同研究人员给出了不同的定义，而对于核心力量训练的生理机制也有不同的看法，因此很多人根据诸多微不足道的不同点，在核心力量训练上大做文章，导致了很多重复研究的出现。“核心力量”一词最早出现在医学的康复领域，应用于游泳等水上项目，近几年才被我国竞技体育领域所应用，据此推测核心力量的根源属于医学类的康复领域，那么对于不同领域的核心力量概念重新的认识是不可或缺的内容，并且竞技运动中的核心力量训练是否对不同年龄阶段的人具有实效性（即实际效果），而实效性究竟如何等，此类研究目前比较缺乏。本文就竞技核心力量训练对不同年龄阶段男子投掷能力的实效性展开实验性研究，通过论述解释出不同年龄阶段男子的核心力量训练在投掷中的本质属性。

1　研究对象和方法

1.1研究对象

竞技核心力量训练对不同年龄男子投掷能力的实效性研究。

1.2研究方法

文献资料法、访谈法、数据统计分析法和实验法。

实验法：研究对象分为4个年龄阶段的30名男子运动员，年龄阶段分别为少年组：18岁以下（10人），青年组：18～30岁（10人），中年组：30岁以上（10人）。将少年组、青年组、中年组3个分别进行实验，每个组共10人，5人为实验组，5人为对照组，在8周的力量训练时间里（除力量训练外，其他训练都相同），实验组进行专门的核心力量训练（训练内容见表1），对照组进行常规的传统力量训练（训练内容见表2），8周后利用投掷5kg铅球（重器械）和2kg实心球（轻器械），测试实验效果。

2　结果与分析

2.1核心力量概念的重新认识

表1　核心力量训练计划

2.1.1 核心力量的传统观王卫星教授认为“核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群”。黎涌明等认为“核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力”。欧美的一些学者从解剖学、力学和神经生理学等不同的角度对躯干肌群进行了研究，先后提出了核心稳定性和核心力量的问题。从以上观点的阐述来看，国内外学者对于核心力量的定义是从核心部位的结构作为出发点，以核心部位肌肉特点为依据，提出核心力量的概念，并且分析出核心力量的作用即稳定作用和动力作用。如果单从生理部位来定义核心没有错误，因为人处于站立姿态时，人体的重心大约在第三骶骨前缘，根据重心的位置可以界定。但是所有概念的界定应该从事物的属性出发，所以从“核心”一词的本质属性解释进行界定是十分有必要的。

2.1.2 核心力量的现代观核心是指事物最主要且赖以生存和发展的那一部分，力量是指力气、能力、作用等，如果从核心力量就是事物最主要且赖以生存和发展的那一部分的作用来理解，哪个部位起到作用大哪个部位就是核心，而那一部位肌肉收缩产生的力量也就是核心力量。所以在界定核心力量的概念时，传统观阐明是生理部位核心，并非作用的核心，那么核心力量就可以定义为生理核心部位肌肉收缩时产生的力量和运动项目所需要的作用核心力量。对于竞技体育中生理意义的核心力量作用，要根据项目特点而论，它在不同项目中扮演着不同的角色；而作用核心力量始终是项目的核心力量，对于项目的发展起到决定性作用。

2.2投掷项目中生理核心力量和作用核心力量一致的证实

2.2.1 实验一首先两脚分开约与肩同宽，上体保持正直，进行双手前抛实心球实验，只能使用手臂和腿部力量，上体不能后倾；然后在前面的基础上上体往后倾斜再进行双手前抛实心球实验。

2.2.2 实验二首先两脚开立，一前一后，上体保持正直进行掷垒球实验，只能使用手臂和腿部力量，上体不准后倾和旋转；然后在前面的基础上上体进行适当旋转再进行掷垒球实验。

表2　传统力量训练计划

表3　实验一数据　%

表4　实验二数据　%

表5　实验前少年组（18岁以下）各指标对照表

从实验数据（表3、表4）中推测出，在身体后倾或转体后投掷的远度都会增加，大部分都增加了一倍以上，这能很好地说明核心部位的力量是在投掷过程中起到关键作用的力量，也就是器械飞行的大部分动力源自核心部位肌肉的收缩，投掷项目中生理核心力量和作用核心力量具有一致性。

2.3结果与分析

2.3.1 实验结果为保证训练实验的客观性和真实性，在进行实验前，对30名研究对象进行年龄、身高、体重、30m跑、立定跳远、10s俯卧撑各个指标的T检验，如表5～表7所示，每个年龄段的实验组与对照组无显著性差异，属于可比的同质样本。

经过8周的力量训练，3个组别的对照组与实验组进行投掷铅球与实心球的测试，测试结果表8所示。经过投掷铅球和实心球测试可知，铅球测试中少年男子通过训练实验组与对照组出现显著性差异，实心球项目测试也出现显著性差异；青年组的实验组和对照组铅球和实心球的测试成绩都有明显差异；中年组的实验组和对照组铅球和实心球的测试成绩都无显著性差异。

2.3.2 实验结果分析对于产生结果的原因，主要从项目特点和运动生理学角度进行结合分析。少年时期，肌肉发育不成熟，肌肉收缩机能较弱，导致肌力较差，无论是传统力量训练还是专门的核心力量训练，虽然对少年时期肌肉有所刺激，但是对肌力的增加有限。由于此时肌肉的大肌肉群发育先于小肌肉群，所以在具有发展小肌肉群作用的专门核心力量训练中，实验组的少年研究对象小肌肉群优于对照组；此外实心球属于轻器械，而铅球属于重器械，投掷实心球以快速力量为主，投掷铅球需要的力量速度相对较慢，在专门的核心力量训练中，都是负重负荷较小的训练，能够高效的发展快速力量，而传统力量训练中大多数都是速度较慢的负重较大的力量训练，对速度较慢的力量发展有所效果，所以少年组的实心球测试实验组要优于对照组，而铅球测试恰好相反。

青年时期，肌肉力量达到峰值，大肌肉群和小肌肉群全部发育完全，一定的训练负荷刺激对肌肉力量的增长效果达到最佳，并且对新的刺激容易产生记忆。由于在实验之前，传统的力量训练对研究对象都有一定的负荷刺激，骨骼肌对之前的负荷刺激具有一定的记忆效应，传统训练的效果还有残留，所以青年组在铅球测试中的实验组和对照组差距不大，实验组的测试成绩只是略低于对照组。而在实心球的测试中，实验组的测试成绩明显高于对照组的原因在于，专门的核心力量训练产生了新负荷刺激，新刺激的施加提高了肌肉的收缩能力，不同程度地增加了大肌肉群和小肌肉群的肌力，收到了更好的训练效果。

中年时期，肌肉收缩能力开始减退，肌力力量呈下滑趋势，肌肉虽然受到训练的负荷刺激，但是产生的训练效果不高。实验中，实验组和对照组在实心球和铅球测试中，测试成绩都无显著性差异，主要是肌肉的收缩能力下降，对于任何负荷刺激产生的效果较小，不能很好地提高肌肉的收缩能力所致。

3　结论与建议

3.1结论

3.1.1 核心量力量的传统观和现代观有区别，传统观从生理部位界定核心力量，现代观从生理与作用核心加以区分界定。在不同项目中，不同项目特点决定了生理部位核心力量不同的作用，而作用核心力量始终是任何项目发展的核心。但在投掷项目中，生理部位的核心力量和关键作用核心力量具有一致性。3.1.2 投掷项目中，核心力量训练对不同年龄阶段男子投掷能力的实效性影响产生不同的效果，主要表现为可以提高少年时期对轻器械和重器械的投掷能力，对青年时期轻器械的投掷能力有所提高，但对重器械的投掷能力几乎没有影响，对中年时期轻重器械的投掷能力实效性影响较小。

3.1.3 核心力量训练对不同年龄阶段男子投掷能力的实效性影响产生不同的效果，是由项目特点和不同年龄阶段肌肉收缩能力和属性决定的。