浅谈青少年武术运动员弹跳力训练

王霓霓

（南海区业余体育学校 广东佛山 528231）

浅谈青少年武术运动员弹跳力训练

王霓霓

（南海区业余体育学校 广东佛山 528231）

武术运动是我国一项极具民族特色的传统体育项目，在当今社会具有一定的社会价值。增强运动员的弹跳力可以有效的提高武术成绩，本文结合青少年的生理、心理特点，从弹跳力训练的最佳时机、训练的要点等方面简要的对如何加强弹跳力训练进行了探讨，并结合训练实际对武术运动员弹跳力的训练提出了几点建议，目的是使武术运动员的弹跳力训练更加的科学、系统与合理。

武术运动；青少年；弹跳力训练

1 引言

武术作为一项极具民族特色与社会价值的一项中国传统体育项目，在当前时代具有十分重要的作用。要推动这项运动的发展，就必须对选材予以重视，要遵循科学合理的原则将那些具有从事武术专项运动特殊能力的儿童挑选出来进行专门化的培养与训练，使他们先天性的优势得到充分的发挥，从而提高他们的速度与效率，进而能够取得更好的成绩。在武术套路运动中，跳跃动作要求轻、灵、高、飘，这就对运动员的弹跳力有着较高的要求，因此如何开展科学训练、如何提高青少年武术运动员的弹跳力就成为当前我们所迫切需要解决的问题。

2 青少年时期武术运动员的发育特点

对于青少年武术运动员的训练，我们不可以一味的增加难度与强度，应该在结合青少年不同时期发育特点的基础上，对青少年武术运动员们开展最适合他们的训练强度与训练方式，这样做能够使青少年武术运动员在日常训练的同时又能够得到充分的保护，不会以提前透支他们的潜力来获得短时间内成绩的提高。

2.1 青少年武术运动员身体发育的特点

从生理学上来说，青少年处于生长发育的高峰时期，在这一阶段他们的骨骼还没有处于完全硬化的状态，并且在关节上软骨较多，这样一来，青少年运动员在平时的训练中就可以获得更多的柔韧性；此外，青少年肌肉中的水分含量相比蛋白质与脂肪来说要多，且比成年人的可塑性更强，弹性也更好，能够支持青少年进行长时间的体力运动，其恢复能力是一般成年人所无法比拟的。因此，在运动员青少年的时期进行关于韧带方面的训练能够事半功倍，可以帮助青少年武术运动员塑造一个更加富有弹性以及柔韧性的躯体，从而为青少年的武术生涯打下一个良好的身体基础。

2.2 青少年武术运动员心理发育的特点

青少年处于生长发育的青春期，青春期是人一生中多愁善感的季节，也是一个精力充沛的季节。处于青春期的青少年精力旺盛且无处发泄，这就有助于青少年武术运动员进行关于体力方面的训练，不过，我们在对青少年运动员进行体力训练的同时不能忽视青少年的心理与感情，没有一个强大的精神支持是很难出现武术精英的，所以日常训练在进行青少年武术训练的同时，教练员也应该要注意到青少年的心理发展，积极与他们沟通，平时注意自己的语气与措辞，多给他们以鼓励，使得青少年武术运动员能够在自觉自愿的情况下积极的投入带刻苦的锻炼当中。科学研究表明，在心情愉悦的时候进行韧带训练，其所感受到的痛苦就会相应的减少，从而使得青少年武术运动员的弹跳力得到一定的提高。

2.3 青少年武术运动员训练弹跳力的最佳时机

一般来说，男子在14.4岁，女子在14.3岁，武术运动员的成绩开始显现出来，由于武术训练的平均年限基本都在6年以上，所以在早期武术选材时，男子适合于8～9岁，女子6～7岁。从选材到显现成绩的这段时间里，青少年正处于身体发育的黄金时期，其身体机制正在逐步的完善，在这个时期，青少年在成长发育过程中存在着一个运动素质发展敏感期。所谓的运动素质发展敏感期是就某种运动素质在青少年期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展得比较快。因此，教练员在平时的训练中就可以利用这一年龄段发展的需要来服务于青少年的身体素质，为提高他们的专项能力打下坚实的基础。从表1中我们得知：青少年对弹跳力方面的敏感期为男子7～10岁、13～14岁两个年龄段，女子则为7～11岁这个年龄段。所以在训练过程中教练员就应该好好的抓住这一阶段，大力发展青少年运动员的下肢力量，提高他们的弹跳力。

表1

3 弹跳力在武术运动中的作用

速度是运动的灵魂，力量是运动的基础，而弹跳力则可以说是速度与力量的综合表现。作为一项逐渐为世人所喜爱的体育项目，武术对弹跳力有着自己独到的要求。

武术的套路动作包括有平衡、屈伸、翻腾、回环、跳跃、跌扑等，要想进行系统的武术训练，运动员的身体机能尤其是在速度、力量、耐力、灵巧以及柔韧性上要较为突出，武术运动中的翻腾、跳跃以及跌扑等动作就是对弹跳这一方面的要求。武术运动中的跳跃区别于其他运动项目的跳跃，在武术演练中，跳跃的目的并不是要求达到高与远，而是要求飘、轻、高、灵，具有一定的艺术性与观赏性。

当然，武术项目流派众多，套路演练方式各不相同，每种流派对弹跳力也有着不同的要求。例如南拳要求刚劲有力，步法稳健；长拳要求节奏鲜明、舒展大方、多跳跃窜蹦；刀要勇猛，雄健彪悍；枪则变幻莫测。因此在训练时就必须有针对性的进行弹跳力的训练，从而提高各种身体素质。

4 青少年武术运动员训练弹跳力的要点

青少年时期，运动员的可塑性较大，随着他们身体素质、神经系统、形态与机能发育的完善，他们可以掌握更多的技术要领、动作。不过在日常运动训练过程中，由于青少年的素质与能力还处在发展过程中，并没有达到成熟的地步。因此，教练员必须对此认真对待，不能急功近利，要为青少年的未来着想，为他们的将来打下良好的基础。青少年武术运动员在进行弹跳力训练时应该注意以下几点：

（1）运动训练要广而全，这是现代体育运动发展的要求。尤其是运动员的基础练习应该从小进行，系统全面的培养，为将来提高运动能力打下坚实的基础。

（2）弹跳力的训练要与技术训练有机结合。弹跳力训练不仅是青少年提高身体素质，加强身体训练水平的过程，也是掌握武术运动基本技巧的过程，所以二者要有机结合，相辅相成。

（3）在训练时要遵循循序渐进的原则，对运动负荷要适宜掌握。要使青少年的运动训练产生较好的效果，教练员应该遵循客观的学习规律，把握训练的强度，循序渐进；并尽可能的安排在体力、精神状态良好的情况下进行，切忌在身体疲劳的状态下训练，以免造成意外伤害，适得其反。

（4）要提高青少年运动员的训练兴趣，端正心态，及时的巩固训练效果。训练方式应该多样化，多些形式，避免枯燥，提高他们的训练积极性，同时训练要根据青少年的心理特点来安排，但是也不能放任自由。

青少年运动员的弹跳力训练是他们成为高水平运动员的一个重要过程，在弹跳力训练中必须顺应他们的身体生长发育的规律，充分利用青少年在生长发育中的特点，确定训练方案，然后系统、稳定、有计划的进行。

5 加强弹跳力训练的几点建议

对于加强弹跳力的训练，我们有以下几点建议：

5.1 负重的力量训练

负重的力量训练应该在本人体重一半的杠铃下蹲起练习，以10～15次为一组，每次训练以5～6组为宜。起式时应臀部夹紧，踝、腰、髋、膝、胸充分伸直，快速、有力。值得注意的是，负重训练的重量不能太大，而应该要求完成动作的准确性与速度。力量训练要与放松练习交替混合使用，从而提高肌肉弹性，加强弹跳力。

5.2 负重的栏架收腹跳

身体负重为体重1/5的沙背心，栏架的高度为本人最大跳跃高度的90%为宜。以两腿并拢收腹跳过10个栏架为一次，10次为一组，每次训练3～6组，每练完一组后再进行快速跳绳100次左右。通过这样的练习，能够刺激青少年运动员的神经系统，促进更多的肌纤维迅速发育，提高爆发力。同时，这种练习又是一种综合性练习，能够加强各个关节的协调配合，改善肌肉的协调，充分发挥上下肢以及全身的协调与配合，无论是从生理还是运动训练学角度来分析，这都对提高弹跳力是非常有效的。

5.3 利用踏跳板进行专项的跳跃训练

武术运动中的跳跃环节以及一些高难度的动作是非常复杂而又完整的动力性动作，要想完成这样的动作不仅要有良好的弹跳力，而且还要掌握这些动作在运动中的技巧以及动作的协调性。只有这两个方面的素质都具备，才能高质量的完成这些动作。所以，青少年可以利用踏跳板进行专项的跳跃练习，通过踏跳板练习，可以使青少年运动员体会到瞬间有力的快速踏跳，加上踏板有助力的作用，可以使运动员掌握空中造型等一些关键性的动作。由于腾空高度的加大，难度相对来说开展下降，同时这也会提高青少年完成动作的兴趣。另外，在进行踏跳板练习时，踏跳要有力且作用时间短，训练强度大，下肢肌肉群的锻炼次数相对增加，这能够加强肌纤维体积，促使肌肉系统爆发力得到大幅度的提高，从而提高青少年的弹跳力。

5.4 弹跳力的训练时间要适宜

武术训练是个高强度的训练项目，在进行弹跳力训练的时候相关人员应该科学把握训练时间，因为人的体能是有兴奋点与疲惫点的。在兴奋的时候努力训练能够起到事半功倍的效果，而在身体感到疲惫的状态下依然进行训练只会加重青少年的负面影响，这会影响到运动员的自信心，对于运动员的弹跳力训练是非常不利的。因此运动员在进行大负荷量的训练之后，要获得足够的休息时间或者是在一些比赛前后应该给他们留出足够的自我调整的时间，以确保运动员的训练状态。

总之，在青少年弹跳力方面的运动训练过程中，相关单位以及人员要根据科学的、循序渐进的原则，切忌力量负重集中，一般以3～4d练习一次为好。其它的训练则要长抓不懈，不过也不可以过度的训练，训练强度以3次/周为佳，时间也不能过长，要注意训练的质量，防止训练的片面性，既要提高弹跳力，又要全面的发展。另外，弹跳力训练时也要根据青少年肌肉活动易疲劳，持续时间短的特点，多采用循环训练法或间歇法来调整运动员的脉搏频率、训练量以及训练的节奏。

6 结束语

总而言之，作为我国的国粹，弘扬与发展武术运动必须从青少年做起，因为青少年时期的身体素质训练是达到高水平运动成绩的基础。弹跳力对于武术成绩非常重要，因此在日常训练中应该加强对弹跳力的练习，在训练过程中应该注意训练的科学性，依据青少年的身体、心理特点，在训练时要有目的、有计划、科学的进行，切不可以盲目训练，拔苗助长，以免造成不必要的后果。

[1]董 珍.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，2013（12）.

[2]编写组.武术[M].北京：人民体育出版社，2012（28）.

[3]郭 建.青少年运动员弹跳力及训练[J].体育师友，2013（22）：355.

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2016-2-10