愤怒是一种讨厌的情绪吗？

邹雨晨

涨红的脸颊、皱紧的眉毛、外张的鼻孔、瞪大的眼睛，当我们看到这样的表情出现在一个人脸上时，我们便知道这个人正处于愤怒的情绪中。人会愤怒主要是因为感到自己正在受到或即将受到外界的侵犯，这种侵犯可能是生理上的，也可能是心理上的。

愤怒是我们生活中十分常见、又常常被我们忽略、压抑，甚至是被我们讨厌的一种情绪。每当我们遇到令人愤怒、生气的事件时，身边的朋友总会劝说：“亲爱的，消消气，生气对你没好处。”小说家金庸先生也有一句至理名言：“不生气，就赢了。”那么愤怒真的对我们一点好处都没有吗？做到不生气，就真的能成为人生赢家吗？

愤怒通常被当作一种负面情绪

如大家所料，心理学家已经证实，愤怒确实会对我们的身体或心理造成一些不好的影响。

大家是否有过这样的体验：考试的时候，一道难题把你弄得焦头烂额，无名之火腾腾燃起，试了许久仍然解不出来。但是，过了几天再回头看这道题，却意外地发现并没有当初认为的那么难。这有可能是你的愤怒和焦虑的负面情绪在影响着你的思考过程。心理学家针对这一现象做了实验。首先，将来参加实验的人分成三组，第一组回忆一件让自己生气的事;第二组回忆一件让自己害怕的事;第三组回忆一件没有任何情绪色彩的事。回忆结束后马上让他们完成一项认知任务，结果发现，前两组（有愤怒情绪和害怕情绪）的人完成任务的时间要远远长于第三组。这说明，愤怒和害怕的情绪都会影响到我们思考问题的快慢。

事实上，愤怒不仅会影响我们思考的过程，也会影响我们学习某一样新东西的过程。最近的一项心理学研究发现，较强的负面情绪，比如愤怒、悲伤的情绪，会对学习过程产生不好的干扰。但是，研究也发现，当愤怒和悲伤情绪的强度没有达到一定值的时候，学习过程并不会受到明显的影响。甚至，有研究发现，适当的紧张和愤怒有利于人们进行较复杂问题的解决。简单来说，如果是简单的任务，比如100以内的算术题，愤怒会对算题过程产生干扰;而如果我们在做一些复杂的任务，比如某项目的预算评估，适当地愤怒有助于评估任务的完成。

“不生气，就赢了。”金庸先生这句话其实也有一定的科学依据。心理学家做了一系列实验去探究愤怒是否会对人们的风险决策产生影响。风险决策是指人们在有风险的情况下做出选择。比如扑克牌、麻将、股票等，这些都是生活中常见的涉及到风险决策的东西。做风险决策任务之前，心理学家先让4群人观看4段不同的影片，其中一段影片不会使人产生明显的情绪反应，另外3段影片分别能使人产生愤怒的、悲伤的、恐惧的情绪。结果发现，对比看了第一段影片的人，观看了使人愤怒的影片的人会更加冲动、更倾向于做出冒险的选择;观看了使人悲伤、恐惧的影片的人在做出选择时更加保守、更不愿意冒险。这其实是因为，同样都是负面情绪，悲伤和恐惧会使人对风险更加敏感和回避，从而做出悲观的判断;而愤怒却会降低我们对风险的感知，从而做出冒险的举动。这就是为什么很多人赌博的时候明明输了很多，却还是不肯收手，因为这个时候气愤的情绪已经影响了他们的理性判断。因此，在进行风险决策类的活动的时候，我们应该尽量保持平静和稳定的情绪，这样我们才能理智地评估风险，做出正确的选择。

谈了这么多愤怒的负面影响，是不是愤怒就没有好的一面呢？

愤怒并非一无是处

在进化心理学理论中，人类的情绪并不只有感受的功能，还可以指引和调控我们的行为，从而更好地适应周围的环境。早在远古时代，原始人处于有危险的环境中就会产生防卫反应和警告对方的动作。比如，当有野兽进入自己的领域时，原始人便开始不安和愤怒，并试图用凶狠的表情和咆哮吓走侵入者。与我们的祖先类似，现代人在愤怒的时候，肾上腺素分泌增加，恐惧感降低，勇气增加，瞳孔放大使得反应速度提高，力量也相应地有所增强，使我们更好地应对挑战，这种应对模式是人类长期以来生物进化的结果。那么，在现今这个文明社会，愤怒到底还有哪些被我们忽视了的重要作用呢？

当今的社会建立在人与人的关系之上，愤怒则有助于人际关系的维持。一项美国的心理学研究表明，在亲密关系中，愤怒是对于他人越界行为的一种抗议，这种抗议不仅不会影响亲密关系，还有助于亲密关系的进一步维持和发展。在亲密关系中，底线和边界是两样非常重要的东西，人与人的关系就是在不断地了解对方的底线以及彼此的边界中逐步建立的。无论是亲情、爱情还是友情，越亲密的关系就越容易在退让中一再降低自己的底线，直到有一天彻底迷失自我。因此，当你感到自己的底线受到侵犯时，愤怒不仅是对自己的一种提醒，也能向对方表明“你这样做已经触到我的底线了，再往前走我就要爆发了”。

我们一直认为愤怒会干扰我们思考，前文也介绍了愤怒会降低对风险的感知，从而影响人的理性思考。但也有心理学研究发现，在某些情境下，愤怒的情绪能帮助我们减少对新事物的认知偏见。实验中，研究者让一组情绪平静的人和一组情绪愤怒的人同时尝试去理解与自己完全相反的观点。结果发现，已经产生愤怒情绪的人对新观点有更小的偏见，更愿意去了解这些新的观点，从而做出更加理性的判断。

另外，在谈判中适当运用愤怒的表达技巧能提高谈判的效率。2015年的一项研究中，心理学家让助手扮演谈判者分别去与A组谈判者和B组谈判者进行面对面谈判，助手在与A组谈判者谈判的时候尽量保持平静;在与B组谈判者谈判时加入了一些愤怒情绪的表达。有趣的是，B组谈判者做出了更大的妥协和让步，谈判效率得到很大的提高。

愤怒不仅能让对手做出让步，还能让搭档更加信赖自己。2013年的一项研究发现，比起克制愤怒情绪的人，人们对能适当表达愤怒的人会更加信任、依赖。2015年的一项面对大学生的问卷调查也支持了这一观点，问卷采用人际关系评定量表和愤怒表达量表，结果发现愤怒情绪的内部表达（不对别人表达自己的愤怒情绪）对人际关系支持具有负向预测作用，而适当的愤怒情绪对外表达有助于大学生维持和发展积极的人际关系。

有时候，适当地表达愤怒，世界才更有可能公平地对待你。美国的一项研究表明，那些更强大、更成功的人士往往更善于表达自己的愤怒。因为，愤怒的情绪可以帮助我们表达出平时难以说出口的不满，拒绝别人对自己的不公平对待。适当表达愤怒是对别人欺负你的行为的一种警告，是对自己遭遇不公平时一种有效的保护。

我们应该敢于直面愤怒

在生活中，感到生气和愤怒是正常且难以避免的，我们无法让自己永远处于快乐的情绪中。你选择去逃避、压抑愤怒，可能是害怕愤怒的自己会做出错误的选择，伤害身边的人或是让别人讨厌自己。但看完这篇文章，你应该已经明白，愤怒这种情绪其实并没有你想象的那么可怕，它在生活中默默地扮演着保护我们的角色。

我们选择去直面愤怒，不仅因为它有许多正面的作用，还因为一味地采取忽视、逃避的态度并不能使愤怒消失。你以为它不见了，但其实它还在那里，在你的心灵深处滋生发芽，然后在某一天就会突然爆发。压抑自己的负面情绪这种情绪管理方式在心理学中被称为“表达抑制”。实验证明，采用“表达抑制”的方式会增加负面情绪的不良影响，长期采用“表达抑制”方式的人更容易患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。因此，只有敢于面对愤怒，适当地表达愤怒，与朋友或者心理咨询师沟通来疏通和调节愤怒，我们才能正确地进行情绪管理，保持心理健康。

【责任编辑】张小萌