因天制宜，健康度夏

霍雨佳

传统中医认为，“夏三月在天为热，在地为火，其性为暑。”的确，夏日气温常常在37～39℃，大大超出了人体耐热的承受，人体常常因为受热时间过长、身体过于疲劳、没能及时补充水分等原因而出现中暑症状，加之夏季湿度普遍较高（尤其是初夏的梅雨时段），人体健康容易受暑湿之邪侵袭而生病。尤其体弱者，如老人、生病才愈及慢性病患者，如果不在饮食起居、适应气候方面多加调节，就会大大降低夏季的生活质量和抗病能力。

健康度夏，可从以下几点入手。

注意避暑，不可贪凉

夏日应减少活动，尤其要避免长时间在高温环境或烈日下活动。晴日里，上午9点以后不宜外出。居室内注意适度的通风和降温。有条件的，可以选择一些气温较低的风景区去避暑。

夏季也不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜或阴冷无度，容易致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪趁虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。入睡后，最好关上空调，或将空调温度调高。当感觉凉意时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速血液循环。患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病的人，尤其是老年人和关节病患者，不要长期待在冷气环境里。

盛夏防暑，长夏防湿

传统医学总结夏季养生的基本原则为：在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪。暑为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成汗出过多，体液减少而伤津，唇干口燥，尿黄心烦等，这就是暑邪入侵的结果。夏日炎热容易令人心烦，故宁心神尤为重要，夏日精神调养的基本法则有两点：一是要有事可做，可使精神不空虚；二是要有较好的精神修养，可免除外界不良情绪的干扰。

长夏多湿，湿热交汇，这是气候规律。尤其在南方，天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别容易伤害脾胃功能，而导致消化不良；湿气也特别容易侵犯肌肤筋骨，所以，在夏天多发生皮肤病变和关节炎等。体弱者必须注意卫生和除湿（可用空调进行适度的抽湿），以防暑湿之邪侵淫皮肤和体内。气温超过34℃，人体内热外泄就会受阻，所以，当出现头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干燥等症状时，应首先想到这是中暑的先兆，立即采取降温措施，如用酒精擦浴，头敷湿毛巾等，还可服用人丹、十滴水等，如仍不能减轻症状，甚至还出现高热、呕吐等症，则要立刻送医院急救。

饮食调节，科学饮水

夏季炎热出汗，使胃肠消化液生成和分泌减少，常常会出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等。所以夏季饮食尤其要以清淡松软为宜，且不宜太饱；食物搭配方面，除了要注意色泽鲜艳，味道爽口外，也要保证一定的热量和营养。要补充足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类；要补充维生素，多吃新鲜蔬菜和水果如番茄、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，同时也不忽视富含B族维生素的谷类、豆类食品和瘦肉的摄入。夏季还要多食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆制品、海带、蛋类等；多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、黄瓜、绿豆等。

夏天人们特别容易口渴，需要随时喝水。如何喝水才是科学的呢？一是养成主动饮水的习惯，莫待口渴时才喝水，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时，最好能饮用含有0.2%左右盐分的水。二是大渴勿过饮，以免造成不良后果。三是用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身体不利。四是早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。

积极休息，科学午睡

提倡积极休息，反对形式上的消极休息（如恋床、迷电视、过度娱乐），这就要求人们在夏季保持良好的心境，注重休闲质量，多做一些有意义的事，多看一些有意义的书，提倡轻松聊天，力戒吵骂和怄气；可选择早晨或傍晚进行适当的锻炼。

午睡要科学合理，午睡时间以1小时左右为宜，尽量避免在走廊里、树荫下、草地上、水泥地面上“随遇而睡”，也不要在穿堂风或风口处“顶风午睡”，更不宜趴在桌沿或靠在椅子上“直立午睡”，这些不正常的午睡，对人体健康常常“弊”大于“益”。同时，也不是人人都需要午睡，身体好、夜间睡眠充足、不午睡精神状态照样好的人，不必刻意进行午睡。