豁达快乐是健康的良药

高丰

燥热的夏天，随着气血循环的加快，人的情绪也会跟着上下波动。你会发现，自己很容易觉得累，动不动就心烦气躁，特别爱发火，有时心神不宁，晚上辗转难眠……这在心理学上被称为“情绪中暑”，又叫“夏季情感障碍”。

夏季“动不动就火”的现象时有发生：因为抢座位而掌掴别人；因为两句拌嘴话用滚汤浇别人；因为堵车而“斗车”，进而大打出手……为什么向来以忍让著称的中国人，越来越爱发火了？ 首先，现代人不仅爱生别人的气，还爱生自己的气：当不了官，生气；赚不到钱，生气；评不上职称，生气……各种闷气萦绕在人的生活中，很多人得不到真正的快乐。第二，被各种人际关系所“绑架”。人作为社会个体，与他人相处是生活的必须，两口子吵架、同事间的摩擦都会影响心情。第三，自身性格使然。有些人本身脾气就暴躁，遇事更是火急火燎；有些人性格内向，爱较真又不擅表达，长期压抑，闷气藏在心中无法宣泄，遇到刺激，就会一发不可收拾。发火一旦成为习惯，就会形成惯性，脾气会越来越大。

最新一项研究表明，脾气暴躁的人相比脾气温和的人早亡风险增加1.57倍。人生气10分钟消耗的精力不亚于参加一次3000米赛跑，经常生气，会引起连锁伤害，一步步给身心留下不同程度的“印记”。

经常生气最先受伤的便是心和胃肠。人的心脏收缩力较强，生气时大量血液集中在大脑和面部，使供应心脏的血液减少，造成心肌缺氧。此时，心脏为能补给足够的氧气，只能加倍工作，心跳加速，容易引发心律不齐。生气还会引起交感神经兴奋，导致胃肠血流量降低，胃肠蠕动减速，食欲不振，严重时还可引起胃溃疡。人们常说“气得胃痛、气饱了”就是这个原因。

生气还会导致我们其他脏器的损伤。生气时因情绪激动，呼吸急促，会出现过度换气，比如有的人会“急得喘不上气”，结果造成肺泡持续扩张，得不到正常放松和休息，导致肺脏功能失常。生气还会使大脑兴奋与抑制的节律遭到破坏，脑细胞衰老就会加速，使大脑反应变慢，过分愤怒还容易出现头胀、头痛、头晕，面红目赤，甚至引发脑出血。经常生气，会使血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现气色差、色斑等问题。我们知道，免疫功能差的人易生病。科学表明，仅回想一下自己生气的经历，免疫系统就会“罢工”6小时，这会增加癌症的患病率。

情绪低落，易导致抑郁症的产生，生气可导致气机不畅，所以也常出现精神心理疾病，如情绪低落、多疑善虑等，甚至发展为抑郁症、自杀。生气对人的影响远不止于此，还包括失眠、女性月经周期紊乱等健康问题。

高兴就笑，不高兴就生气是人的本能。既然无法做到一辈子不生气，那我们就尽量减少生气的频率，学着用以下几个方法，浇灭你的怒火，尽量平心静气。

一、找不重要的东西当“出气包”。生气时，不要在内心抱怨，不妨找个安静或安全的地方哭出来。此外，还可以尝试把气撒在不重要的物体上，比如把废报纸撕成碎片，也可以狠狠地抛沙发靠垫。

二、运动发泄。气到无处可发时，可以到公园或者楼下猛跑几步，跑到累了气消了就可以停下来了，让藏在心里的怒火发泄出来。同时运动还能促进身体分泌多巴胺，让人感到快乐，消除怒气。

三、勤做深呼吸。生气时，会感觉一股快速上升的能量，犹如“气火攻心”。此时，先默数十下，然后闭眼勤做深呼吸、放慢语速，不要急于表达愤怒，给大脑一些时间清醒，调节身心状态。

此外，生气、发怒会加大老年人心脑血管意外风险。生气时，老人不妨多听听相声、看场喜剧电影等。平时还可以在饮食上下些功夫，多吃些有助疏肝气的绿色蔬菜及能祛火的苦味食物，如芹菜、白菜、苦瓜、苦菜等。

夏季易躁，Hold住你的怒火，养身又养心，老年人平心静气度夏，豁达快乐才是健康的良药。