核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用研究

韩燕针

（广州市番禺区少年儿童业余体校 广东广州 511483）

核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用研究

韩燕针

（广州市番禺区少年儿童业余体校 广东广州 511483）

赛艇项目是当前体育竞技中一种比较常见的项目，极具观赏性。而在赛艇竞技中，要求运动员必须具备良好的身体素质和较强的力量，力量训练可以说是赛艇运动的核心训练项目，而不同的力量训练方法会产生不同的训练效果，需要根据运动员的实际情况进行选择，其在提升赛艇项目水平方面发挥着巨大的作用。本文主要研究了核心力量训练在提升赛艇项目水平中的作用。

核心力量训练；赛艇项目；水平发挥；作用

1 前言

赛艇（rowing）是奥运会中一项传统的比赛项目，主要是由一名或者多名桨手坐在专业舟艇上，背向前进方向，以肌肉的力量，结合桨与桨架，通过简单的杠杆作用划水，推动舟艇前进。通常来讲，赛艇运动的比赛场地多设置在自然水域中，包括江河湖泊等，在良好的自然环境中进行公平公正的竞技，不仅极具观赏性，而且可以强化运动员的肌肉力量，提高心血管与呼吸系统的功能，调节神经系统平衡。由于赛艇运动能够极大地提升运动员的肺活量，因此也被称为肺部体操。赛艇运动的赛道长度固定为2000m，包括6条或者8条宽度为13.5m的赛道，为了保证比赛安全，在赛道两侧还留有相应宽度的安全警戒水域。

赛艇运动对于运动员的体能有着非常高的要求，运动员不仅需要具备良好的身体素质，丰富的操作经验，熟练的专业技能，还必须有足以支撑整个赛程的体能。在赛艇运动中，主要依靠运动员的腿部发力，同时将力量通过人体的核心部位传递到桨叶，利用桨叶击水产生的力量，推动船体的高速前进。因此，对于赛艇项目而言，水平的提高主要取决于运动员对于身体核心部分的控制能力，以及核心力量的改善[1]。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选择广东赛艇竞技运动专业队伍中的6名运动员，结合核心力量训练前后的成绩对比，分析和研究核心力量训练对于赛艇项目水平所发挥的作用。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

结合本研究的相关内容和目的，对国内一些专业赛艇队伍在核心力量训练中采用方法的相关数据文献进行研究和查阅。

2.2.2 观察分析法

对运动员在日常训练中取得的成果进行观察，对相关数据的变化进行分析。

2.2.3 数据统计分析法

针对双人单桨水上2000m项目的训练成绩和比赛成绩进行统计，结合运动员专项素质指标的变化进行对比分析。以第11届全运会为例，选出的6名优秀运动员在队伍中的排名和成绩如表1所示。

表1 6名运动员全运会成绩对内排名

3 结果

将6名运动员在全运会中取得的成绩与进行核心训练前的成绩可进行对比，发现整体水平有了很大的提高，2000m单人双桨的平均成绩提高了12s，运动员的身体素质、体能等也有了显著的进步，带动了全队专业水平的提高[2]。

4 讨论

核心力量训练对于赛艇运动员专业水平的提高有着非常巨大的作用，是应该得到重点关注和深入研究的内容，这里对其特点以及具体的作用进行分别讨论。

4.1 核心力量的特点

所谓核心力量，是指人体核心部位（盆骨-髋关节-腰椎）的肌肉为了能够控制重心移动，稳定核心部位以及传递上下肢的力量而产生的能量。核心力量主要受神经支配能力、呼吸与运动的配合以及核心部位支撑力量能力的影响，相比较而言，核心力量更加强调大小肌群的协作以及小肌群的发展，注重力量、柔韧性和协调能力之间的相互关系。

与常规意义上的力量相比，核心力量相对特殊，具有比较显著的特征：①从解剖位置分析，产生核心力量的肌肉主要是指附着在盆骨-髋关节-腰椎周围的肌肉，而非传统的躯干肌肉，其界定范围相对模糊，例如，部分腰椎以上的躯干肌不属于核心肌，但是部分被定义为下肢肌的肌肉却属于核心肌的范围；②从生理功能分析，核心力量更加侧重于人体的稳定性和平衡能力，强调神经对于肌肉的支配能力以及深层小肌群的固定作用；③从作用层面分析，基本上在所有的运动项目中，核心力量都不是直接的发力源，而是通过强化人体核心部位的稳定性，调整稳定程度以及对稳定和不稳定状态的转换，为力量的产生和传递构建必要的支点和通道[3]。

4.2 核心力量训练动作

按照训练动作的稳定性，可以将其划分为稳定状态下的动作和非稳定状态下的动作。稳定状态下的动作通常是仰卧抬腿，对腹直肌、阔筋膜张肌、股直肌等进行锻炼，每次训练以20次为一组，训练4～6组；非稳定状态下的动作主要是借助一些设备进行，包括三个基本的动作：

（1）牵拉跪式转体：可以对三角肌、股二头肌、腹斜肌以及背阔肌等进行锻炼，20次动作为一组，每次训练4～6组，采用间歇训练的方式，确保运动员的肌肉能够得到充分放松。

（2）悬吊收蹬脚：主要训练腹直肌、股直肌、股二头肌等，同样20次动作为一组，按照教练员的口令节奏做准备-收腿-蹬腿动作，每个动作间歇2～3s。

（3）单脚悬吊手撑：训练腹斜肌、背阔肌以及腓肠肌等。

从目前来看，在许多专业赛艇队伍中，采用的核心力量训练方式多是针对身体某个部位的强化训练，这里对其进行简要分析[4]。

（1）肩部训练：①肩膀的稳定性训练，常见的训练方式包括徒手训练和杠铃训练两种，前者不需要借助任何的设备，对于场地也没有要求，重复多次双手缓慢抬放的动作，后者则是双手各持一定重量的杠铃，进行慢提慢放，确保上提动作达到与肩部平行，下放动作缓慢，避免出现肌肉拉伤，同时保持身体直立，呼吸平稳；②肩膀不稳定性训练，保持站立状态，双脚平衡，双手伸直，缓缓抬升到与肩膀持平位置，该动作训练需要在平衡垫上进行。

（2）腰部训练：腰部的核心力量训练侧重点在于强化腰部脊柱训练，同样分为稳定性训练和不稳定性训练两种形式，两种训练动作大致相同，不稳定性训练需要在平衡垫上进行，训练的主要目的，是强化脊柱两侧核心肌肉群的力量。腰部训练的动作包括双肩着地、双脚与地面垂直以及双脚后跟支撑三个主要内容，在实现这三个内容后，也可以缓缓撑起腰部脊柱，双手放于胸前，左右脚交替抬起进行强化训练，训练动作需要保证身体的稳定和平衡。

（3）跪姿平衡训练：①铺设好平衡垫，然后在垫子上屈膝下跪；②确保身体正直，逐步收紧核心部位肌肉群，缓缓抬起一只手臂及其对立侧的一条腿；③在给定时间内，保持身体的稳定和正直，同时确保动作的协调性以及呼吸的均匀性[5]。

（4）下蹲训练：相比较单腿下蹲训练，需要将双腿打开，保持与肩膀同宽，自然站立，将杠铃放在背上，缓慢下蹲到底，然后恢复站立状态，在整个动作过程中，智能依靠大腿发力。教练员应该合理设计动作，确保蹲起深度相同，角度与赛艇划桨动作大体一致。也可以在平衡垫上进行非稳定性训练，强化核心部位肌肉群的训练，强化身体的稳定性和平衡能力。

4.3 核心力量训练作用

核心力量训练的作用是非常显著的，主要体现在三个方面：

（1）纠正错误动作：通过核心力量训练，教练员可以及时发现运动员在专项技术动作中存在的不足和问题，帮助其进行纠正，对运动员的技术动作进行规范，从而减少力量的浪费，在提升专项技能方面有着巨大的作用。

（2）支持运动技术：在赛艇项目中，发力方式、划桨技巧等都在很大程度上影响着运动员的成绩，也是教练员重点关注的问题。而实际上，专项技术的优劣主要取决于肌肉群的相互协调能力，以及运动员在高速运动中对于自身重心的把握和控制能力。不仅是赛艇项目，游泳、皮划艇等诸多水上项目都要求运动员不仅需要具备良好的身体素质，更需要拥有对于“水”的驾驭能力，赛艇项目中专项技术的关键所在，就是运动员躯干和船体的稳定性，而想要对这种能力进行培养和提高，首先要做的就是改善运动员的核心稳定力量。对此，部分专家将核心部位看作是人体运动链的中枢，认为在肢体运动中，主要的动力源就是核心力量，强调核心力量在体育运动中的衔接、整合和传递作用[6]。

（3）提高力量效率：通过核心力量训练，可以对运动员的核心稳定力量进行改善，使得其可以更好地调动全身的各个部位和环节，实现力量的有效衔接和传递，减少多余的动作，提高力量效率。相关调查演技表明，在一些依靠肌肉近端固定末端发力的运动项目，如网球、排球等球类运动、标枪等田径项目中，诸如投掷、扣球等动作看似简单，但是实际上都需要核心稳定力量的参与，在保证运动员身体稳定，调整运动员身体重心的前提下，将下肢以及躯干肌产生的力量快速而且准确地传递到上肢，使得运动员能够调动全身的力量来作出相应的技术动作。与之相似的，在赛艇项目中，许多专项技术动作都是依靠腿部发力的完成的，然后通过运动员自身的重心调整，使得力量能够经骨盆-髋关节-腰椎-躯干-肩膀-手臂，最后传输到桨叶，带动桨叶产生鞭打动作，实现快速的入水和出水，从而产生巨大的推动力，推动船体向前高速滑行。通过良好的核心力量训练，可以强化运动员对于核心部位的控制力，在提高技术动作的准确性、提高力量效率的同时，也可以有效预防运动损伤[7]。

5 结论

综上所述，在赛艇项目中，核心力量训练的作用是显而易见的，能够有效提高运动员的专项技术水平。力量素质在身体素质中是最为基础的，也是几乎所有竞技运动中不可或缺的。核心力量与传统意义上的力量存在很大的差异性，教练员应该结合赛艇运动的特点，合理选择核心力量训练的方法和手段，不能单单提高运动员的力量，而是应该从其运动成绩着眼，通过不同的训练方式，达到不同的训练效果，确保其能够在赛艇运动技术掌握以及运动技术水平发挥中起到积极的作用。

[1]郑伟.浅谈核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用[J].科技创新导报，2015（1）：241.

[2]苏胜华.核心力量训练对赛艇项目运动水平发挥的作用[J].安徽体育科技，2011，32（5）：46～47.

[3]姜东明.赛艇运动核心力量训练的探析[J].辽宁体育科技，2013，35（4）：90～91.

[4]周国洋.核心力量训练在赛艇运动中的作用[J].科技信息，2014（9）：294，219.

[5]悦涛.赛艇运动员对核心力量训练适应周期的探讨[J].少林与太极（中州体育），2011（2）：55～57.

[6]王成.核心力量在南阳体校赛艇队训练中的应用研究与效果分析[J].文体用品与科技，2014（10）：183.

[7]郭云聪.青年赛艇运动员核心稳定性力量训练的实验研究[D].上海体育学院，2011.

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1004-7344（2016）20-0025-02

2016-7-1