身体健康“赖”出来

柳静

很多人因为工作繁忙，常感觉身体异常疲惫。每天早晨就特别喜欢赖床。赖床会有很多健康隐患，比如破坏人体正常的生物钟规律、造成大脑供血不足、导致消化不良等。但是学会适当的“赖床”不仅可避免上述危害，还很有利于养生健康呢。

使劲伸懒腰：

加速血液循环、缓解疲劳

人体经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一觉醒来马上起床，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，睡醒后，要自然地伸懒腰。

方法是将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟，能伸展身体、扩张胸廓，随着全身肌肉的收缩和呼吸的加深，对加速清醒也很有利。

左右大扭身：

缓解腰腿痛、颈背疼痛

在强化伸懒腰结束后，选取左侧卧位，将左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘。双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次。在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，换左侧下肢，重复做一次这个动作，这称为“左右大扭身”。

做该动作可以加强腰背肌和颈肌的牵拉。并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

团身滚一滚：

促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳

在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，再缓缓上下滚动10～20次。

这套动作的目的主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

以上三种运动，适合在睡醒后养神3分钟之后进行。做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10～15分钟为宜。