管住嘴 迈开腿 几十年如一日成就好身体八旬老中医说养生是一种坚持

文/崔婉楠

管住嘴 迈开腿 几十年如一日成就好身体八旬老中医说养生是一种坚持

文/崔婉楠

名医档案：初航，中国医科大学附属第一医院著名专家门诊中医科教授，主任医师，研究生导师，曾任中华中医药学会针刀学会副主任委员，世界中医骨伤科联合会常务理事，辽宁省中西医结合学会常务理事，辽宁省结石病专业委员会副主任委员，沈阳市中西医结合学会副主任委员。

坚持——每天1小时步行

中午11点出诊本将近结束，初航的诊室外仍然有患者在等候。初教授说，前来就诊的患者来自全省甚至全国各地，大老远来一趟不容易，能看就给看了。从60岁退休那年开始，一晃快20年的时间，初航仍然坚持一周出三次门诊，每次半天时间。他说，找他来看病的疑难杂症偏多，花费的精力自然要比普通病人多得多，普通病症通过一般治疗就可以痊愈了，疑难杂症往往病因复杂，缺少特效方法，患者自身十分苦恼，比如长期头疼、顽固性失眠。出诊结束后，如果可以他都尽量走回家，这也算在他的走步行程之中。他说自己每天最少要步行一个小时，上下班的锻炼强度不够，下午还要继续走步补上。他在走步之前还有一个特殊的习惯，先打十几分钟太极拳，让身体的各个关节“预热”，再开始健步走。炎热的夏日午后，他说自己会有意识地避开炎热高峰期，一般会选择在下午4点后出门。

自控——只吃应季水果

在饮食上，初航说自己的主食以杂粮居多，玉米、小米、黑米、燕麦等每天都穿插着吃。一袋牛奶、一个鸡蛋、一两肉、半斤水果、一斤蔬菜，这是他每天严格遵守的饮食“标准”，“水果我只吃应季的。”他说应季水果除了新鲜，还含有大量的维生素C、矿物质。除此之外，每天还要吃一小把坚果，坚果中含有丰富的锌、硒等元素，但要记住每天一小把即可，多吃不宜。

7月份，进入小暑和大暑，这也就意味着一年中最炎热的时节到来了，防暑降温成为了主题。初航说，在夏天他很少吃冷饮，也几乎不喝饮料、不吃甜食，清凉解暑不妨试试喝些绿茶。即使天气再热，他也会尽量选择自然风，家里的空调很少使用，空调一吹浑身的肌肉和关节就会容易产生酸痛感，也易诱发感冒。

建议——教你几招保健操

初航说，出诊或在家看电视时经常要坐着，不外出锻炼时可以坐在椅子或沙发上锻炼，“小的习惯往往促成大的成就，成功是这样，养生也是这样。”初航说，坐在椅子上，肩部保持不动，脖子前后伸展，前后各一次为一组，一次10组即可。他还劝告年轻人不要“守”着椅子，工作两小时就站起来走动一下，像脖子前后伸展的动作，就连排便时在马桶上也可以做。