我是自己最坏的敌人

唐晓望

自己管不住自己

有些人可能会遭遇这样的情况，当走下楼梯，或跑了很长的距离时，膝盖会有点疼。而且这个问题随着年龄的增长会变得更糟，但有一个简单的解决方法——一系列的力量练习。

如果每周做几次，膝盖的状况就能改善，常规的练习只需要15分钟，可以在家里做。即使如此，很多人还是不能养成习惯。比如他们告诉自己会在每天下班之后开始练习，但是当设定的闹钟响起时，他们经常发现自己做了别的事情，看电视、看书或聊天，而不是力量练习。直到晚上临睡前才会懊恼，然后在心里暗暗保证和发誓：明天一定要做这该死的练习。

但这个模式会一直循环下去，第二天快要结束时，仍旧只是重复前个晚上的誓言，直到某天，膝盖再次受伤。

可能你的膝盖没受过伤，但是应该有很多人经常要面对这样的问题：口口声声说要减肥，每天吃的少一点，运动多一点，可实际上就是挪不动椅子上的屁股，面对可乐、炸鸡、薯片等高热量的食品以及碳酸饮料，又觉得美味无比，禁不住尝了一块又一块，喝了一口又一口。

即时的快乐最吸引

希腊哲学家对这种行为设定了一个描述词：无自制力，即我们与对自己好的意见作对。而无自制力有时被称为“意志薄弱”。

为什么我们会与对自己有利的意见作对呢？

最近的研究表明，这不只是个人的失败，而是由于我们所有人都有的认知偏差——“时间矛盾”，现在的我们倾向于给未来折算成等价的现有价值。

比方说，如果让人们在一个更小但却更方便的回报，和在一个更大但却延迟的回报之间做出选择的话，时间会给人们的决定带来一个有趣的影响。

让我们来看一个实验游戏：研究人员询问志愿者，如果现在给他500元和在2年后给1000元，那么有多少人会选择马上就可得到的500元？结果很多人举起了手。

但是，如果要人们选择是6年内给500元还是8年内给1000元的话，结果却很不一样，很少有人选择500元。

尽管这是同样的选择，只是在不同的时间而已，但上面的研究结果说明了，人们通过计算未来的折现，会优先选择较小、却更直接的回报。

回到之前的例子，人们在要加强膝盖练习、减肥的时候，反而选择了看电视、聊天，那是因为这些乐趣是即时的、更直接的，而每天锻炼带来的益处不可能立即显现。当然如果有一种锻炼能立竿见影，恐怕还是有不少人愿意立刻去锻炼的。

与自己战斗

大部分人都会这样，因为这是人类天性的一部分，而无自制力最常见表现，就是拖延、拖延再拖延。

这样的症状，其实跟我们的大脑有关。长期规划，比如为退休老去后节省资金或实施一个锻炼计划，这些都是在大脑的前额叶皮质中实施。但是我们大脑还有边缘系统，这是与前额叶皮质“相反”的系统，专注于提供即时的满足感，而且这个系统具有更强的强制性。

可以这么说，我们的大脑就像一栋2层楼的房子，每一层都有一类不同的居民。此时，边缘系统就相当于住在第一层的年轻夫妇，他们充满活力和激情，并专注于现在的娱乐；前额叶皮质就相当于楼上的老夫妇，他们勤勤恳恳，节省资金，付抵押贷款，让房子整洁有序。

这样看来，无自制力就是一个“现在的你”对付“未来的自己”的游戏。例如，属于现在的边缘系统会影响你，宁愿看手机、浏览网页，也不愿意低头看题解答；但是属于未来的前额叶皮质会影响你，要复习解题，而不是玩手机，因为过两天可能就要模拟考试了。两种影响同时进行，就像是大脑中出现了“恶魔”（现在）和“天使”（未来），正在激烈地争吵着。

克服无自制力，也就意味着你要保证未来的自我超越现在的自我。那么我们如何才能克服呢？

一项有关市场营销的研究发现，那些看到自己未来成果的电脑效果图的参与者，往往会选择未来承诺的奖励，而不是选择现有的直接、金额较小的奖励。而另一项研究也表明了给人们展示他们未来（老去）的照片，可以激励人们厉行节约，以备将来养老之需。

另外，研究发现，对于短期“满足”的选择和行为，如果实施惩罚制度的话，或许可以让人们舍弃短期“满足”，帮助人们实现长期计划。研究人员还找到了另一个窍门：延迟。当你感觉受到诱惑时，仅仅是1分钟或2分钟的延迟考虑，就能让你更容易做出理性的选择。

研究人员认为，现代的社会环境也不容忽视，它使我们更容易无自制力，比如说互联网几乎每时每刻都在吸引着人们的注意力，一会儿微信好友发来信息，一会儿朋友圈有了新评论，使得人们在某件事上“无限拖延”。据调查，自上世纪70年代以来，无自制力或慢性拖延症的人数，已经增长了500%。所以，如果你真的想要控制和扭转无自制力症状，还需要改变一下自己周围的环境。