切忌“贪悲”

文 王国荣 心理咨询中心高级督导

切忌“贪悲”

文 王国荣 心理咨询中心高级督导

“老伴去世一年了，从来没想过她能走到我前面，早上醒来时多希望一睁眼还能看到她……”“老伴走后，我干什么都提不起精神来，整天浑浑噩噩的……”“没了老伴，我感觉自己的身体每况愈下……”我们经常收到读者这样的来信，每次读完小编心里都很不是滋味儿。陪伴了自己一辈子的老伴突然间走了，很多老人都受不了这样的打击，一度消沉、悲痛欲绝的大有人在，甚至因悲伤过度导致身体不适的老年人不计其数。由此看来，悲伤过度，不仅会“上瘾”，还会侵蚀健康。

比利时鲁汶大学科研人员对人类不同情绪的持续长短研究后发现悲伤情绪可持续5天，是羞耻、恐惧等情绪的240倍。人到老年，听到生病、与挚亲生离死别等负面消息，都会引起忧伤之情，甚至持续时间远远高于5天。美国哈佛大学公共卫生学院的研究发现，当配偶去世后，老人在接下来的几个月里死亡风险较高，这就是所谓的“寡居效应”，主要原因很可能就是悲伤，而悲伤所带来的危害不容小觑。

悲伤影响认知。悲伤对身体的影响是循序渐进的，最初可能是极度疲劳，如果难以控制，就会逐渐影响认知，干扰思考和判断力。长期悲伤会刺激大脑中奖赏区域的神经元，从而使人们对这些悲伤记忆产生类似“上瘾”的感觉。

悲伤让人虚弱。情绪会以不同的方式影响人体，比如悲伤会让人们感觉肢体力量虚弱，而悲痛欲绝的人则会感到胸部疼痛。

悲伤降低抵抗力。与年轻人相比，老年人的免疫系统更易因悲伤而受到负面影响，从而诱发感染和疾病。

悲伤引发心衰。对心脏危害最大的莫过于悲伤。那些沉溺于悲痛的老人常常不按时吃药、懒得运动。另外，人体的交感神经系统分泌出大量的压力激素，使心跳加速、动脉收缩，进而导致出现某些心脏病发作时的症状，比如心痛、气短和休克等，增加心脏病发作风险，甚至增加猝死的危险。

悲伤过度消耗心肺。过度悲伤会导致心肺之气消耗。一般悲伤爱哭的人，比较容易神色黯淡、体质差，这是心肺之气被伤的表现。

人生出现了失衡，我们都会悲伤，悲伤是人正常的情绪反应，如果释放出来，内心会渐渐平静，但切忌“贪悲”。允许悲伤停留时，别忘了给它设定个时间限制，时间一到，走出阴影，迎接新的生活吧！

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远离悲伤的“一远三近”

远离旧生活：旧物、旧地、旧习惯是引发悲伤的三大“助手”。试着把遗物收起来，搬去和儿女生活，改掉可有可无的旧习惯。避免睹物思人，减少对旧生活的眷恋。

亲近自然：走出户外，呼吸新鲜空气，计划一趟短途或长途旅行，接触新事物新朋友，你会发现“新”要比“旧”有意思多了。

亲近亲情：和儿女多交谈，了解孩子们的兴趣或难处，给予疏导或帮助。将注意力转移至儿孙身上，享儿孙福远比思念天堂里的人幸福、实际多了。

亲近爱好：培养新的兴趣爱好，挑战自己未知的可能，或许是从一幅画、一节音乐课、一支舞蹈开始。

责任编辑：谷芳娜