九个小改变延缓衰老

陶涛

1.少吃肉，学会放松减压。美国最新研究发现，通过坚持少吃肉、每日释放压力活动，人的端粒长度在5年内增加了10%，而端粒长度的增加与延缓衰老密切相关。

2.一周运动出汗3次。有研究表明，每周运动出汗3次，对延缓衰老非常有帮助。此外，每周坚持3次在跑步机上跑步半小时，可以帮助延缓骨骼和肌肉的衰老。

3.了解你的家族健康史。如果你的直系亲属中有心脏病或中风的病史，会增加你的患病风险。你可以通过坚持健康的生活方式，如不吸烟，健康饮食，保持体重和锻炼身体，来达到减少风险的目的。

4.超过45岁做一次心脏健康体检。绝经前雌激素被认为能抵抗心脏病，对女人有保护作用。进入更年期后，雌激素下降，女性患心脏病的风险增高。要提前去检查，千万别等疾病发作才警惕。

5.补充健康的脂肪。脂肪是健康饮食的重要组成部分，吃一定量的健康脂肪对人体是很有好处的，但要学会分辨好脂肪和坏脂肪。健康的脂肪主要来源是杏仁、腰果、花生、大豆、鱼和芝麻酱等。不健康的脂肪主要来源是奶油、糕点、加工肉、肉类的脂肪等。

6.每天吃15颗天然坚果。澳大利亚心脏病专家罗斯·沃克博士发现，每天吃10～15颗天然坚果，能将患心血管疾病的风险减少一半。

7.定期和朋友出去聚会。社会交往是对记忆力和大脑最有益的事情之一，它比智力游戏更利于防治老年痴呆。经常和朋友见面聊天，有助于让老人获得更多的社会支持，身心也会更健康。

8.积极乐观地面对人生。世界上最好的药是积极的人生观，被压力和孤独折磨的人容易生病。美国医学会期刊杂志《精神病学》发现，那些有目标的人往往更快乐、长寿。

9.睡7个小时左右。美国加州斯克里普斯诊所的研究人员对超过100万美国成年人调研发现，睡眠时间在6.5和7.5小时之间的人寿命最长。

（潘东子摘自《生命时报》2015年12月21日）