中学生篮球训练的反思与创新——体能训练

刘新发

湖南省涟源市第三中学

中学生篮球训练的反思与创新
——体能训练

刘新发

湖南省涟源市第三中学

在现代篮球比赛中，优良的体能是取得比赛胜利的重要因素。所以在中学篮球队的日常训练中对中学生的体能进行科学和系统的训练，对我国中学篮球运动的发展具有极为深远的意义。

中学生；体能训练；篮球运动员

1.前言

2.篮球运动员体能水平构成因素

篮球运动员体能水平主要由专项速度、整体力量、运动耐力和心理机能这四个部分组成。其中速度是篮球运动员体能水平的灵魂，运动员只有具备了快速功防的要求，才能把技术发挥到最高水准；整体力量是篮球运动员对抗的基础，只有保证全面的发展的力量训练水平，运动员的身体对抗和技术对抗方能达到一定的高度；运动耐力是篮球运动员的体力的持久性保障，它主要取决于篮球运动员本身的机能能力、潜能能力及心理素质；心理机能是篮球运动员在实战对抗中的精神力量，在逆境中心理机能发挥着巨大的作用。

3.目前中学生篮球体能训练中存在的问题

3.1 训练基础条件较差，训练理念存在误区

在我国，篮球运动因为其独特的魅力，拥有着良好的群众基础，获得了许多中学生的欢迎。但是，目前中学篮球运动队的条件依旧较差，训练理念也存在着误区。尤其是体育教师或教练员一般都比较注重技术和战术的训练，没有对体能因素加以足够的重视。或者中学体育教师对学生体能的训练没有与技术训练相结合。这些因素造成了中学生篮球运动员在体能方面比较薄弱，在实战中体能的因素大大制约了运动员在比赛中各种能力的发挥，从而对影响了我国中学篮球运动的发展速度。

3.2 重视技战术训练，忽略体能训练

我国中学篮球训练中，教练在训练中普遍存在着对体能训练如何安排感到迷茫的现象。在训练的内容上，绝大部分教练认为对学生技战术的训练中，学生的体能也得到了加强，技战术训练可以涵盖体能训练，所以忽略掉了对学生体能训练方面的指导，技战术训练后虽然球员消耗了极大的体力，但是这样仅仅是加强了学生的速度素质和耐力素质，并没有对球员的各方面体能素质予以根本上的提高。

4.改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策

4.1 加强对体能训练的重视，完善训练方式

通过各方面的培训与教育，使中学篮球队教练员、运动员认识到良好的体能对篮球运动员的重要性，从而加大他们对体能训练的重视。教练员也要深入学习并总结出适合本校篮球运动员的训练体能的方法，同时在条件允许的情况下，适当安排相应的体能训练也是提高中学篮球队运动员体能的一种必要措施。

4.2 加强对体能训练的物质投入，与训练的系统性、规范性

争取得到政府及有关部门的支持，获得资金，加大对中学篮球队体能训练的物资、器材等方面的投入，多引进一些力量、耐力训练方面的器材，并采取科学、系统、规范性的训练方式，以求达到事半功倍的训练效果。

“可是，这不……公平。”宽肩膀的诚实派女孩莫莉喊道。我能从她的声音中听出愤怒，可看到的却是一个战战兢兢的她。“如果早知道这样……”

4.3 加强对中学生体能训练的针对性

由于中学生的心理发展尚未成熟，难以保持长时间的注意力集中，尤其对于体能这种比较枯燥、辛苦的训练，往往容易失去兴趣。这就需要中学篮球队教练员采取一些多样化且趣味性强的方法和手段并与系统性、规范性的训练方式相结合，这样不仅可以调动中学生篮球运动员的训练积极性，而且还可以提高运动员体能训练的科学性。

4.4 体能训练与技战术训练相结合

目前，体能训练与技战术动作等方面的训练单独进行是中学篮球队对于运动员各种能力训练的普遍方式，这种训练方式会使队员产生懈怠情绪，达不到预期效果。如果在体能训练中结合技战术对抗练习，这样不但队员的体能水平得到提高，技战术能力也因为更接近实战环境而使训练达到事半功的效果，更能使中学生运动员在取得体能训练良好效果的同时，感到体能训练其实并不乏味。同时在体能训练时还要将训练和比赛紧密结合起来，从而提高运动员在场上比赛的经验和技、战术水平。

4.5 体能训练的恢复方式

体能是满足生活需要和有能量完成任务的一种能力，体能训练需要保证有足够多的能源物质来支撑自己的训练，因此，如何恢复体能在整个训练及竞技过程中至关重要。在篮球运动中，恢复措施有以下几种：

（1）合理的营养搭配。体能的训练离不开丰富合理的营养，适当地补充蛋白质、维生素及糖类物质等等，营养的搭配是体能训练的物质保障。

（2）合理的时间安排。运动员应该制订合理的时间安排，创造良好的睡眠环境，为恢复体能提供休息空间。

（3）适当的休息。篮球训练和实践比赛过程中运动员都会或多或少地产生对抗性练习，消耗大量的能量，因此，在比赛结束后，采用其它一些轻松的方式进行适当的休息，有利于缓减运动员的体能消耗，保证运动员体能及时得到恢复。

（4）适当的心理恢复。运动员在体能的训练过程中会产生各种思想包袱及不良情绪，此时，篮球教练员应该及时了解运动员的心理状况，给予开导和启发，帮助他们从思想上正确认识到自己的不足，技能上的欠缺以及比赛过程中的失败与成功，从而使他们心理上更加成熟，技能上更加完善。

（5）其他。除了上述方法之外，还可以采用一些简单的方法，如按摩、温水浴等，这样可以快速地消除疲劳，放松压力，渐渐地达到体能恢复。

5.结束语

篮球运动是一项集身体、心理于一体的运动项目，它要求运动员具有很强的综合素质。体能的训练在篮球运动中起着保障性的作用，只有保证运动员有优良的体能，运动员才能在实战中发挥出最佳的水平，战胜对手，赢得最后的比赛。因此，中学生篮球教练员，一方面应该多组织篮球运动员学习体能训练的相关理论基础知识，思想上提高体能训练的重要性，另一方面教练员应该根据中学生自身的身体及心理特点，采取科学地、系统地、有针对性地组织学生进行一定强度的体能训练。

[1]孙民治,等.篮球运动高级教程[M].北京：人民体育出版社, 1996.

[2]龚坚.体育游戏与健康[M].西南大学出版社,2005.