夏季广场舞避暑5大要点

刘艳芳

广场舞是中老年人最爱的户外运动之一。它既可以听着歌曲轻轻摆动，锻炼全身节奏感，舒缓各处关节，又可以放松心情，释放压力。只不过，酷暑时节，并不适合中老年人长时间进行户外运动。记者走访了部分休闲公园发现，即便天气炎热，老人家们还是坚持躲在树底下跳广场舞。

那么夏季跳广场舞要注意什么呢？广州市全民健身运动指导中心李教练提醒大家需注意以下5大避暑要点：

1.准备工作要做足。其中包括充足的水分，夏季盐分流失较快，可以喝些淡盐水；准备干爽的衣物，跳完后可立刻换下汗湿的舞蹈衣；必备降暑药、急救药和驱蚊药，例如清凉油（可治蚊虫叮咬、头晕肚痛等）、藿香正气水（可解表理气，防暑降温）、金银花露（可清热解毒）、六一散（主治夏日中暑、身热心烦、口渴、小便黄少或灼热）、无极丸（清热祛暑，避秽止呕）等。在胃口不好的日子里，以消暑为主的同时要注意补充糖分，免得体力不支。

2.着装方面选专业。夏季应该选择专业的舞蹈服装，专业的舞蹈服装大多含有较多的有机纤维，如丙烯之类，这样的材料速干、散热，不易粘在皮肤表面，更舒适也更雅观些，比休闲的纯棉服饰要更合适。因此每次穿完后要注意晾干，勤清洗。夏天雨水多，穿完后不晾干就收装起来很容易发霉。老年人跳舞时最好穿运动鞋，硬底鞋容易滑倒。

3.跳舞的时间适中。饭后应休息40分钟左右，才开始跳舞。中午最好午睡一两个小时，恢复充沛的体力和精神，或者选择傍晚或夜晚练舞，减少中暑的可能。

4.保持清洁卫生。为了保护皮肤，跳舞时尽量少化妆，少用粉底，不给皮肤长粉刺的机会。运动中的出汗可以协助皮肤清洁毛孔，但是运动后流出的汗液含有较多的盐分，长时间贴在皮肤表面，会使面色发黄，皮肤变粗糙，应用湿纸巾将面部擦净。

5.运动幅度不宜过大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然地大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。甚至过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100～120次/分，切不可超过130次/分。