喝水太多会“慢性水中毒”吗？

编辑同志：

春去夏来，出汗渐多，多喝水是再自然不过的事，但前不久微信朋友圈中流传的一个说法让我对喝水有了警惕。那个说法是：水喝多了，肾脏的压力就会变大，久而久之就会患上“慢性水中毒”。请问，真有水中毒这回事吗？如何判断自己喝水不过量？

读者：周如苹

周如苹读者：

医学里确实有“水中毒”这个概念，但是一般不会发生在正常人身上。肾脏是排出水分最主要的器官，它的排尿能力很强，即使肾脏的功能90%丧失，仍能正常发挥作用。唯一可能“中毒”的情况是，在大量出汗之后马上大量补充水分，但是补充的是淡水。人在大量出汗后，也会流失不少盐分，若一次大量喝水而不补充盐分的话，血液中的盐分就会减少，血液就变稀了，一些水分就会因此很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，这就造成了“慢性水中毒”。这个时候，人就会有头晕、口渴的现象，严重的还会突然昏倒，极端情况下，有可能致死。但这是极小概率事件，只要适当补充盐分就可以避免。

现在，更多的人不是饮水多了，而是少了，离“水中毒”还差得很远。特别是上了年纪的人，他们的肾脏会随着增龄而功能下降，中老年人喝进去的水，会更多地排泄出去，所以中老年人更应该多喝水。

其实，判断自己是不是缺水的最好办法不是渴不渴，而是看尿液的颜色。尿液颜色只要发黄，就意味着缺水了，黄得越严重缺水越严重。饮水适中的小便颜色应该只有淡淡的一点黄色。

医生 何国升