对乒乓球专项身体素质训练内容与方法的探讨

尹思雨

【摘 要】兵乓球运动的不断发展，在体育运动中所占有的比例也不断的增加，为了更好的满足各类比赛和竞技，对兵乓球运动员身体素质特别是专项身体素质提出了更高的要求。下文就对兵乓球专项身体素质训练内容和方法进行探讨，为发展兵乓球专项身体素质提供帮助。

【关键词】兵乓球；身体素质；专项；内容；方法探讨

一、发展兵乓球专项身体素质的必要性

兵乓球的专项身体素质培训是针对乒乓球这项运动的，对于提高兵乓球运动员的专业水平和综合素质能力都具有必要性。

第一，兵乓球专项身体素质，发展运动员的专项速度和灵敏素质。乒乓球是一个需要快速灵敏度和反应能力的运动，据研究表明，来球在空中一般会经过0.3—0.5秒的运动，运动员在这个时间内，要判断乒乓球的速度、落点和旋转性能，并且根据判断，进行反击。

第二，乒乓球专项身体素质，发展耐力。乒乓球在球类运动中属于一个个人对抗的项目，对运动员身体素质要求高，运动员往往在比赛中，要经过激烈的“厮杀”，消耗量大，比赛回合久等，都对运动员的耐力提出了要求。

第三，乒乓球专项身体素质，发展力量素质。在乒乓球运动中，极大的考验运动员的手腕力量，在对球进行回击的过程中，控制好回球力量，提高球在空中飞行的速度，给予对手以压力，在比赛中，占据主动地位，从而击败对手。

二、乒乓球专项身体素质训练的内容

乒乓球专项身体素质训练要考虑乒乓球这项运动的消耗情况和运动技能，抓住重点进行训练。一般而言，其训练内容主要有：灵敏度、速度、耐力、力量等，下面就针对这四个方面进行具体的分析说明：

（一）灵敏素质训练。乒乓球运动对运动员的反应力和灵敏度要求高，运动员能够根据乒乓球的飞行轨迹，判断其方向，并且快速的采取手段进行反击。灵敏的素质训练，提高了运动员动作应变速度以及乒乓球落脚的准确性，加强其灵敏素质训练，对于提高运动员专项协调性也具有重要的影响力。

（二）速度素质训练。速度素质训练，可以说是乒乓球专项身体素质训练的根本，是基本的训练内容。在乒乓球运动中，速度素质在一定程度上直接关系和影响到了乒乓球的水平。在日常训练中，速度素质训练反映出了运动过程的整体的一个效果，并且是衡量一个运动员专项身体素质水平的一个重要的依据。

（三）耐力素质训练。乒乓球运动是一个集快速反应、移动、判断、回击的一个连贯性的运动，运动强度大，对身体素质要求高，而耐力素质训练就是针对长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，使运动员在疲劳的过程中，克服疲劳，激发身体本能。耐力素质训练，是乒乓球运动员进行专项身體素质的一个基础。

（四）力量素质训练。力量素质训练是身体素质的核心内容。基本上所有体能的训练其核心都是对厉害的训练。在乒乓球运动中，加强力量的训练，使下肢移动、起步速度更快，反应更灵敏，使上肢，挥拍速度更快，更有力度。

三、乒乓球运动员专项身体素质训练的方法

针对上述的基本内容，从灵敏素质、速度素质、耐力素质、力量素质这四个方面，有针对性的采取方法进行专项的身体素质训练。

（一）灵敏素质的训练方法。灵敏素质训练方法是对运动员判断的灵敏度，手法的灵敏度以及步法的灵敏度的训练。可以采用手法结合步法的模仿动作练习，加强运动员反应能力的训练和移动速度的训练。

（二）速度素质训练方法。速度素质训练是专项身体素质训练的一个基础，在训练过程中所采用的方法有：1.沿球台作不同方向的滑步练习；2.假球多球供球速度，提高运动员的反应能力和回击速度；3.听信号作急跑急停运动等，激发运动员的内在潜能，提高其反应速度。

（三）耐力素质训练方法。耐力素质训练是提高运动克服疲劳的能力，所以在训练中要让运动员做高消耗的运动训练，如：800—1000米的变速跑；3分钟各种步法联系；3分钟左推右攻练习等。

（四）力量素质训练方法。力量素质运动是专项身体素质训练的核心，包括上肢运动和下肢运动，上肢手臂运动可以用轻量哑铃在规定时间内做各种挥拍的动作；下肢运动可以通过肩负杠铃负重半蹲，做下蹲运动等，力量素质训练涉及到乒乓球的各个方面，对乒乓球专项身体素质训练方面起到重要作用。

乒乓球专项身体素质训练，要把握好一个度，控制好运动的负荷，通过练习强度、持续强度、间歇时间加以控制和管理，在满足专项身体素质训练的同时，避免因运动负荷太重，造成身体损伤。

结束语

乒乓球专项身体素质训练内容与专项素质是密切联系的，训练的标准应随着不同时期的变化而作出相应的调整，在采用专业的训练方法过程中，要符合一定的标准和要求，控制好练习强度、持续强度和间歇时间，在提高乒乓球运动员专业技能的同时，提高其专项身体素质水平，为乒乓球比赛和竞技打下坚实的基础。

参考文献：

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