你亚健康了吗？

16题自测亚健康

1.早上起床时，有持续的头发掉落。 （5分）

2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。 （3分）

3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。 （10分）

4.上班的途中，害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。

（5分）

5.不想面对同事和上司，有一种自闭式的渴望。（ 5分）

6.工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。

（5分）

7.每天工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。

（10分）

8.工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。 （5分）

9.一日三餐，进餐甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。 （5分）

10.盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。 （5分）

11.对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水，休息身心。 （5分）

12.不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 （2分）

13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 （10分）

14.體重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下巴突出。 （10分）

15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。

（5分）

16.经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。 （10分）

亚健康自测结果

如果累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；

如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；

如果累计总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！

理性宣泄减减压

1.“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的东西，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏。

2.发发呆。创造纯净的自我空间，安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。读一篇小说、唱歌或者干脆什么都不干，放松全身。

简单运动祛除亚健康

行走。对于亚健康群体，最有效的“去病”方法就是行走，只要保证行走时步幅保持在60～70厘米，每分钟达到120步，每天保持30分钟以上，亚健康会自然远离。

工间操。在紧张忙碌的现代生活中，要学会调整自己的工作节奏，在半个工作日中间，尽可能安排10分钟左右的时间到室外活动活动，做做工间操。

十大食物助你远离亚健康

牛奶：可降低血清中胆固醇的浓度。

生姜：具有明显的降血脂和降胆固醇的作用。

洋葱：降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞。

木耳：能降低胆固醇，可减肥和抗癌。

燕麦：常食可预防动脉粥样硬化。

红薯：可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，保持动脉血管的弹性。

山楂：具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度及冠状动脉血流量的作用。

茶叶：提神、强心、利尿、消腻和降脂。

海鱼：有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者动脉硬化及冠心病发病率低。

蜜橘：可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化。

吃好喝好远离亚健康

1.商务餐要远离生猛海鲜，三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等。

2.办公室一族要补充维生素A、D。长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防。每星期吃3根胡萝卜，就可以保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏维生素D而易患骨质疏松症，因此要多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

3.饮酒有利有弊。每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

4.有些食物能稳定情绪。钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。当人遇到巨大的心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人每天吃3～5个鲜枣以备足够的维生素C。

5.疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。疲劳时，人体内的酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使身体迅速恢复。

6.吸烟者多吃蔬果。如果有吸烟的习惯，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、青葱、菠菜和橙黄色的水果等，或者早饭补充点维生素A、维生素C和无机盐，这样有利于减少患心血管病、肺病和呼吸器官疾病的危险，当然，戒烟才是“彻底的”保健方法。