对腰椎间盘突出症损伤自我体育疗法的研究

陈丹

摘 要：目的：探索腰椎间盘突出症损伤自我体育治疗的效果。方法：分别采用站位体疗和卧位体疗两种体育疗法。结果：以一个月或者半年为总疗程或者更长时间，根据不同患者的体质、体能一般以12天为一个疗程的体育治疗后，治愈17例，好转1例，治愈率94.4%，总有效率100%。结论：自我体育疗法治疗腰椎间盘突出症损伤具有简单、易学，利用呼吸法和特定的动作练习为优点，具有事半功倍的效果。

关键词：腰椎间盘突出症；损伤；体育疗法

中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）13-151-01

对于腰椎间盘突出症患者，如果不及时治疗，往往会影响长期的运动训练、竞赛，日常生活和学习工作[1]。运用自我体育疗法并辅以推拿，具有缓解疼痛，疏通经络，增强肌力，恢复其正常功能具有良好作用。笔者采用自创的体育疗法治疗腰椎间盘突出症损伤18例，获得较满意的效果，现报告如下。

一、对象与方法

1、研究对象 来源于学院医院保健科一般资料：荆楚理工学院08～09级体育教育专业学生、教职工病例18人，其中男性14人，女性4人。

2、方法 采用以自我体育疗法为主的保健体疗法，该疗程虽然较长，但只要耐心治疗或功能锻炼，既经济又实用易学，安全可靠，无副作用，可根据自己的体力、体能配合推拿手法，以减轻疼痛，缓解症状，恢复功能，增强疗效。

（1）站位体育疗法

①拳背振动法：患者取站立，两腿分开比肩稍宽，两手自然握空拳，使空拳背贴置背部作上至肩胛骨下角、下至骶骨，反复操作至上而下的空拳背对背部施力振动，产生较快速的振动波。要求：臀背部肌肉放松，不要用力，操作时使身体感觉有温热感、舒适、柔和，起到镇静安神、舒筋通络、温中理气之功效。反复练习32～64次。

②拇指平推法：患者取站立，两腿分开比肩稍宽，两手自然握拳伸出拇指，贴置背部作上至肩胛骨下角、下至骶骨，反复操作至上而下的拇指背部平推法。要求：臀背部肌肉放松，不要用力，操作时用力要稳、推进速度要缓慢，由浅入深、由轻到重之功效。反复练习32～64次。

③左右顶髋法：患者取站位，两腿分开比肩稍宽，两手自然叉腰。但是两手指朝前，两拇指掐腰背部痛点，用劲发力，同时左髋部向左顶髋，左腿成直立，右腿自然向前弯曲，停留片刻，腿部肌肉发力放松，加强意念在痛点，然后再作相反向动作。要求上体随动作变化而变化，头梗直，眼看前下方，两臂发力向侧扩展，动作幅度随体力逐渐加大。反复练习32～64次。

④摆髋回旋法：患者取站位，两腿分开比肩稍宽，两手自然叉腰。但是两手指朝前，两拇指按掐腰背部痛点，用劲发力，但肌肉放松应适当，髋部自左向前、右、后作圆周回旋动作；然后改为髋部自右向前、左、后回旋。要求两腿始终伸直，回旋的幅度可逐渐增大，上体垂直。反复练习32～64次。

（2）卧位体育疗法

仰卧疗法练习必备基本的枕套一个以填满颈弯部，最好在硬板床上成平卧姿势动作，以便完成各种不同姿势的疗法动作。

①仰卧呼吸法：患者取仰卧位，两腿伸直，两手放在体侧掌心朝下，身体处于放松状态，意念“丹田”即腹部脐下的阴交、气海、石门、关元4个穴位。动作过程：当正常呼吸时，小腹凸起上升还原，其动作原理是带动腰椎作适中的上下匀速振幅（腹）运动，向上升的高度因人而异。要求：心中默念32～64次为1组，感觉腰部有拉伸舒展之气感。仰卧休息30s再做，重复做2～4组。

②屈膝呼吸法：患者取仰卧位屈膝位，两手放在体侧掌心朝下，身体处于放松状态，意念“丹田”。动作过程：当呼吸时，小腹凸起带动腰椎向上作腹部运动，同时腰背部肌肉可使骶骨群肌（臀部）跟着运动，还原。要求：心中默念8～16次为1组，，感觉腰部与臀部发力之气感。仰卧休息30s再做，重复做2～6组。

③牵引呼吸法：患者取仰卧，两腿伸直，脚屈90°，两手放在体侧掌心朝下，身体处于放松状态，意念“丹田”。动作过程：当吸气时，小腹凸起并带动腰椎向上升，升的高度因人而异，呼气时动作还原。要求：也可以闭气练习，心中默念32～64次为1组，，感觉腰部肌肉发力之气感。仰卧休息30s再做，重复做2～6组。

④抬头发力法：患者取仰卧位，两腿伸直或者屈膝位，两手放在体侧掌心朝下，身体处于放松状态，意念“丹田”。动作过程：当吸气时，抬头向上向前发力，呼气时动作还原。要求：闭气用力练习时，心中默念3～6s为1组，感觉颈部、背部肌肉发力之气感。仰卧休息2～3s再做或者连续做也可以的，重复做2～6组。

二、结果

以一个月或者半年为总疗程或者更长时间，根据不同患者的体质、体能一般以12天为一个疗程，早晚各一次。经过自我体育疗法后，治愈17例，好转1例，治愈率94.4%，总有效率100%。

三、讨论

在认知椎间盘突出症损伤过程中，运用自我体育疗法中的站位体育疗法和卧位体育疗法，不仅适宜于患者治疗，而且还适应不同人群的椎间盘的预防准备，并且动作练习简便易行，强调呼吸与腰部、骶部肌肉的协调性、肌肉内力，以改善肌营养[2]。运动量、强度可根据个人习惯调节早晚操作练习，贵在天天活动、自我疗法。再配合腰腿部分穴位按摩，能促使局部经气运行，脉络畅通，调气活血，通痹止痛之功效。

总之，椎间盘突出症损伤患者，不妨采用运动医学的健康保健疗法，笔者提供的自我体育运动疗法，具有简单、易学，利用呼吸法和特定的动作练习为优点，具有事半功倍的效果。需要强调的是自我体育疗法重在持之以恒，坚持不懈。值得注意的是在治愈后，应保持良好的体质和体能，避免复发或再创损伤。

参考文献

[1] 张小铭，等.临床疼痛病中西医结合治疗[M].北京：科学技术文献出版社，2008.

[2] 谢小平.对股外侧皮神经损伤自我体育疗法的研究[J].按摩与康复医学，2010，1（6）：57.