为何一到考试就紧张

□郭向阳



为何一到考试就紧张

□郭向阳

日记时间：6月3日星期五

天气：多云

当下心情：苦恼

心情指数：★★★★★★

心情故事

“为什么倒霉的总是我？”当我拖着沉重的脚步走向学校心理咨询室的时候，我一遍又一遍地问着自己。我觉得自己是一个认真、努力的学生，平时认真听讲，按时完成作业，在学习上付出的努力和时间也比别人要多，我希望通过自己的努力取得一个好成绩来报答含辛茹苦的父母。可总是事与愿违，进入初中之后，好几次重要的考试我都考得不理想，可拿到试卷后发现那些做错的题目很多自己又会做。看看成绩，想想父母为我所付出的辛劳，每当想到他们为我吃苦受累却从来毫无怨言，我心里就觉得很痛……我希望能为父母争口气，希望用一个好成绩来回报他们的辛苦付出，可自己一到重要考试就会出很多错……

（周星宇）

心理解锁

看完这位同学的故事，也许你正有着和他一样的苦恼。他到底怎么了？为什么他会“这么倒霉”？其实，他遇到了一个中学生常常遇到的问题——考试焦虑，也就是当我们面对考试时，由于各种原因对考试的结果看得过重，在过大的压力下过于紧张，焦虑不安、睡眠不好，考试时出现心跳加快、出汗、思路不清等情况。

面对考试焦虑，我们需要有意识地从以下几个方面加以调整：

1.合理地认识、对待考试。考试对我们来说通常只是检测自己过去一个阶段学习情况的机会，通过考试和考后的试卷分析，可以发现自己在这个阶段的学习中存在的问题，从而加以调整和改进，不再出现类似的问题，这个过程就是我们进步的过程。即使是选拔性考试，包括中考、高考，都不能决定我们人生的发展和未来，它只会带来一定程度的影响，但影响人生发展关键的还是我们在人生成长过程中的努力和行动。

2.要学会做最好的自己。由于过于要强的个性，一些学习成绩优秀的同学总希望自己能考出最好的成绩。如果过于看重成绩本身，我们往往就会因为承受太大的压力而发挥失常，结果往往是不但期望的目标没能实现，自己应有的水平也没能发挥出来。其实，对我们来说，我们通过努力和付出，考试中沉着、冷静地应对，努力在自己可能的范围内达到一个较高的水平，尽可能做最好的自己就够了，也许成为最好的自己之后我们还是成绩平平或稍显靠后，但只要我们在前行的过程中尽心尽力了，结果本身也就没那么重要了。

3.合理看待长辈的期望。一些同学的考试紧张是和家长、老师的过高期望相关的。但家长和老师不会仅仅只看重考试成绩，如果我们在学习的过程中真的尽心尽力地付出了，即使考试的成绩不太理想，相信家长、老师也不会责难我们。

4.学会自我调整。对在考试中容易紧张的同学来说，学会自我调整也是非常重要的。首先就是要在学习生活中做到劳逸结合，不打疲劳战；其次要掌握一些基本的放松技巧，比如平时听一些轻音乐，学会呼吸放松，保证基本的体育运动等，这些都有助于减轻我们身心的紧张感。如果觉得采用这些方式还是难以奏效，大家不妨去和心理老师聊一聊，相信他们会帮助你找回自己的最佳状态。

栏目主持人：郑志国