男子110米跨栏运动员核心力量训练研究

薛耀耀

（成都体育学院，四川 成都 610000）



男子110米跨栏运动员核心力量训练研究

薛耀耀

（成都体育学院，四川 成都 610000）

摘要：核心力量在运动各项目中起着重心稳定、力量的传递和控制等重要作用。目前我国教练员把力量训练的重点放在四肢上,忽视对身体核心区域部位肌肉的训练。核心部位训练对跨栏运动员的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆发力以及核心稳定性都具有良好的效果,对发展运动员身体整体协调能力也有良好的效果;通过核心部位训练的实施,对提高跨栏运动员的核心区域素质有重要的作用。

关键词 ：110米栏;核心训练

一、前言

核心力量训练主要是围绕人体核心区域的肌群及神经-肌肉系统进行的以力量和平衡能力为主的训练。它与传统的腰腹力量训练相比,不仅可以有效地增加人体躯干肌群的力量,还可以使人体在运动过程中更好地保持身体的平衡稳定性,为四肢的发力提供支持。本文通过对身体核心部位以及核心力量的分析，为跨栏教练员提供了110米跨栏新的训练方法，也为其它竞技体育项目的力量训练提供了一定的参考。

二、研究方法

（一）文献资料法。通过查阅中国知网、读秀学术搜索等资料库,为本研究提供理论依据和相关支持。

（二）逻辑分析法。对所有资料进行逻辑分析归纳整理，得出自己的相关理论。

三、研究结论与分析

（一）核心力量的概念及作用。国内与国外专家学者的观点大体相近, 核心是指人体的中间环节, 以腰、骨 盆、髓关节为主形成的一个整体,具体是肩关节以下靛关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部，腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且是竞技运动的主发动力，是人体运动的一个重要“发力源”，也就是说核心肌肉在稳定人体核心部位及重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转的力量能力。核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群不仅对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，还可以稳定和强化髓部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。

1.田径运动110米跨栏中核心力量的作用，核心力量可以通过近端固定提高末端肌肉的发力，如田径项目中标枪的鞭打的动作,需要核心稳定力量的参与,因为它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢,集结全身的力量于鞭打的动作。在田径项目中,核心肌群担负着稳定重心、保持平衡、传导力量等作用,同时也是整体发力的开始环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。因此，加强核心力量的训练对提高田径运动110米跨栏的训练绩效、提高比赛成绩具有不可估量的作用

2.核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的爆发力，提高不同肌肉之间的协作，为110米跨栏提供良好的力量基础。动员全身不同环节的力量有序地参与运动，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。人体的大多数运动都是多关节和多肌群参与的全身运动，在整体运动中将不同关节肌群的收缩力量整合起来，形成符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，核心力量在其中发挥着重要作用。

3．核心力量可以提高运动员110米跨栏时身体的控制力、平衡性和协调性，专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协同工作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，有强有力的核心力量作保证，躯干能得到稳固的支持，四肢的应力也能随之减小，由此肢体能游刃有余地进行更加协调的技术动作，加快力量的传递，从而从整体上提高运动效率。

4．核心力量可以预防男子110米跨栏动作中的损伤，运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这大大预防了急性损伤的发生。因而良好的核心力量可以减少肢体在运动时所承受的负荷,这就大大减少了运动在110米跨栏动作中损伤的发生概率。

（二）110米跨栏动作中核心力量训练的方法。核心力量训练针对110米跨栏动作中身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一。根据核心区域肌群的生理特性和田径项目的特点,训练方法如下:1、不借助任何器械的单人练习这类练习适用于核心力量训练的初期,目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和提高对重心稳定的控制能力，这种类型的练习普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。此类练习有仰卧挺髓桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等2、运用不稳定器械进行练习不稳定器械主要有瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等，在这些器械上练习,有效地动员核心部位深层肌肉参与运动,并在动作过程中控制躯体始终保持正确的运动姿态,从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。3、使用综合器械进行练习、如站立或跪在平衡球上提拉哑铃,跪在瑞士上双臂后拉等,这些训练方式可以深刻的刺激深层核心肌群。

四、结论与建议

（一）结论。核心力量训练在110米跨栏项目中是体能训练中不可缺少的因素，是提高身体素质和运动能力的重要前提条件之一。核心力量训练的主要作用在于能稳定人体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作中的损伤以及利于伤后恢复，从而提高训练效果，达到理想的比赛成绩。

（二）建议。110米跨栏田径赛核心力量的训练要持之以恒，逐级递进。在一次训练课中，建议可以把核心力量训练放在准备活动、整理活动或者负重抗阻训练的前期，这样不仅可以增强核心部位的力量与稳定性，也能调动起神经系统的兴奋性，起到事半功倍的效果。在一个阶段或周期中，建议将核心力量训练放在一般准备期和专门准备期，结合传统训练方法和手段，将基础力量和核心力量夯实，为最后的专门准备期和赛前做好铺垫。

参考文献：

[1]杨文学,张成.对男子110m跨栏运动员实施身体核心力量训练方法的研究[J]. 北京体育大学学报,2011,05:109-111.

[2]徐树礼,危小焰.跨栏核心稳定力量训练的动作模式[J].成都体育学院学报,2011,11:78-82.

[3]张晋.对我国优秀跨栏选手刘翔训练强度核心体系的研究[J].科技信息,2010,14:259-260.

中图分类号：G822

文献标识码：A

文章编号：1671-864X（2016）06-0187-01