浅析网球初学者易忽视问题

向林波

(成都体育学院，四川 成都　610041)

浅析网球初学者易忽视问题

向林波

(成都体育学院，四川 成都610041)

摘要：随着我国女子网球运动员在世界舞台上的出色表现，我国网球人口出现了较大的增长，越来越多的人喜欢网球这项运动。网球运动属于技能主导类项目，对动作、技术要求较高。初学者在没有专业人士指导的情况下，很难掌握网球这项运动。本文针对初学者在练习过程中容易忽视的问题进行分析，为网球爱好者能够有效、快速的掌握网球运动提供参考。

关键词：网球；初学者；重要性；忽视问题

一、热身活动的忽视

随着网球运动的普及，越来越多的人们拿着球拍开始学习打网球，网球受欢迎程度越来越高！然而，有很多网球爱好者学习一段时间之后，就不再打网球了，不是因为学不好，而是因为身体出现损伤。造成这种损伤的原因除了运动技术结构本身的特殊要求外，与初学者的自我保护意识、准备活动的有无与充分程度有着重要关系。大部分网球初学者在练习之前的热身活动比较简单、时间较短，或者说根本没有进行热身运动，往往是进入场地内直接拿着球拍进行练习，直接忽视热身运动这一环节。

网球运动常见损伤主要有：网球肘、肌肉拉伤、踝关节扭伤、膝关节损伤以及肩关节损伤。这些损伤在网球这项运动中比较常见，但是通过热身运动能够很好预防这些伤病的产生。对于网球初学者来说，网球肘是最常见的运动损伤之一。网球肘的有效预防手段就是在网球锻炼前进行手腕和手臂的旋转负荷练习，拉伸手臂、增强肌肉的收缩性。肌肉拉伤是因为在外力的作用下，肌肉不能适应高强度的拉伸，从而导致肌肉损伤，或者说在高强度的奔跑过程中，肌肉超过负荷的拉伸。在练习之前进行热身活动，最大限度的拉伸肌肉，是肌肉出现适应性的拉伸准备，能够有效预防在练习过程中出现肌肉拉伤。踝关节、膝关节的损伤是因为在网球练习中需要急跑、急停，加上场地较硬，对踝关节和膝关节反作用力较大，从而导致损伤。做好热身运动，以身体承受力为标尺，适度运动是预防该损伤的价值所在,科学合理的热身运动是一切体育活动的保障。[1]

二、非持拍手作用的忽视

网球运动对动作技术具有一定的要求，正确的运用非持拍手是保证打好网球的重要环节。通过观察发现，部分网球初学者和网球爱好者常常忽视非持拍手的作用，在击打球的过程中，非持拍手的运用相当不规范。对比职业球员，他们对于持拍手和非持拍手的理解相当全面，持拍手和非持拍手的协调配合、合理规范，并且很好地融入到网球运动技术的各个环节中。[2]在初学者练习过程中，非持拍手会出现不握拍和停滞不动的情况，这大大影响了网球技术动作的美观性和有效性。

网球技术动作包含击球技术动作和基础技术动作两个部分。网球六大技术：正手击球、反手击球、正手截击、反手截击、高压球、发球。除此之外还有一些实用技术，比如切削球、挑高球、接发球以及放小球等，这些是构成了网球的击球技术动作。基础技术动作有准备姿势、移动、握拍方法。这些技术动作都需要持拍手和非持拍手的协调配合。

非持拍手在基础技术动作的运用主要表现在：准备姿势，持拍手和非持拍手一起握住球拍，置于身体前方。在移动中，非持拍手帮助持拍手变换握拍方式，或者帮助持拍手对来球进行定位，以便更加精准击打球。同时，在移动的过程中，非持拍手与持拍手协调配合，保持身体的平衡，重心的稳定，能够快速的回位。

非持拍手在击球技术动作的运用表现在：正反手击球，非持拍手帮助持拍手对来球进行定位，保持身体的重心，并且带动身体的转动，借此能够精准、快速、有效的击打球。正反手截击，非持拍手的运用主要体现在充分舒展身体，使击球具有攻击性。高压球，对来球进行有效的定位，保持身体的平衡，使击球能够更加精准。在发球技术中，非持拍手与持拍手的配合更加紧密，抛球，指球，带动身体转动都需要非持拍手与持拍手的协调配合。

三、降低重心的忽视

对于初学者而言,适当的降低重心是保证人稳和球稳的重要手段。[3]网球运动从准备姿势到移动击球的过程中都要求保持膝关节弯曲，其实就是要求降低重心。初学者在处理弹跳低的来球时，不是降低重心而以拍头朝下或者弯腰的方式击打球，击球效果不尽人意。在移动击打球时，不能及时的到位和回位，通常是伸直手臂去够球，或者击打完球回不到原来的位置。这些都是由于重心过高，身体不稳，启动不及时造成的。降低重心能够保证自己身体平衡稳定，并且对身体的移动能够起到推动作用，对能够及时到位击打球具有不可忽视的作用。

四、训练后放松拉伸的忽视

对于初学者来说，运动后放松练习对身体重要性认识还有待提高。初学者或者业余爱好者往往都是打完球直接离开球场，或者坐在场边休息，完全没有进行对身体的放松与拉伸。一般来说,网球运动对身体机能要求较高,不规范运动、步伐凌乱、击球力度不够等,非常容易对身体造成损伤,并且还有较多的人在进行完网球运动之后不做运动,这就容易造成新伤。[4]放松拉伸的忽视，是一种自我保护意识较差的表现。拉伸运动的价值所在就是保持肌肉弹性，增强身体的柔韧性。

放松拉伸能够增强身体动作幅度，促进身体肌肉收缩。网球训练过程中，更多的在训练肌肉力量，那么过度的训练肌肉力量对身体反应能力，身体灵敏度以及速度都有直接影响。在训练结束后，身体处于紧张疲劳的状态，能量消耗过大，常常出现疲累和乏力的情况。放松拉伸可以有效的帮助身体机能及时的恢复，缓解身体疲劳，并且可以延长运动寿命。

五、结语

网球运动是一项大众性运动项目，适合各年龄段的人们参加，不论男女老幼，都能够从事这项运动。但是，网球又是一项淘汰率较高的运动，这主要是由于动作技能以及高强度的运动负荷决定的。同时，运动损伤的出现又使一部分网球爱好者退出这项运动。那么，如何快速有效的掌握这项运动，需要初学者或者业余网球爱好者在学习过程中尽量做到积极有效的热身，增强自我保护意识，学习正确规范的网球动作，充分利用身体每个部分练习击球，训练之后放松身体，保持身体的良好状态是必不可少的。

参考文献：

[1]王康康.大学生网球运动的损伤与预防[J].贵州体育科技,2013,04:62-65.

[2]张玉香.网球非持拍手实用性功能研究[J].濮阳职业技术学院学报,2011,06:155-157.

[3]郑欣.网球初学者易犯错误及纠正方法[J].辽宁体育科技,2007,03:104.

[4]张念飞.论网球训练后被动拉伸放松的研究[J].当代体育科技,2014,20:12+14.

中图分类号:G8

文献标识码：A

文章编号：1671-864X(2016)06-0288-01

作者简介：向林波，单位：成都体育学院,专业：体育教育训练学,研究方向：小球教学训练理论与方法。