铜仁市篮球爱好者常见运动损伤的研究

赵　帅，路旭光，何　健

铜仁市篮球爱好者常见运动损伤的研究

赵帅1，路旭光2，何健2

1.铜仁幼儿师范高等专科学校，贵州 铜仁5543001;2. 辽宁省北票市体育局，辽宁 北票122100

摘要：篮球运动是一项普及广泛和锻炼价值极高的一项运动，深受广大运动爱好者所喜爱，随着我国篮球运动的不断普及与提高，这项风靡全国的运动在铜仁市的无论校园，还是在街头巷尾，都得到了蓬勃发展。但是，由于篮球运动的不断普及和提高，加之篮球运动的综合性极强，它是集跑、跳、投于一身，在比赛过程中的速度之快、强度之大、对抗之激烈，导致该项目的运动损伤率不断提高。本文通过访谈法、文献资料法以及问卷调查法，对铜仁市篮球爱好者进行了问卷调查，分析了篮球运动中容易发生损伤的部位以及运动损伤的原因，并提出一定的预防措施及建议指导。通过调查研究得出篮球运动的损伤原因及如何预防和损伤的对策。研究结果对铜仁市篮球爱好者运动损伤的预防有着一定的指导意义，可以减少和避免篮球运动损伤的几率，以达到铜仁市篮球爱好者能快乐、健康、顺利的进行篮球运动的目的。

关键词：篮球；运动损伤；预防

1引言

篮球运动作为一种很常见且普及的健身手段，在铜仁市深受篮球爱好者的喜爱和痴迷，但是在爱好者利用篮球健身的同时，运动损伤也随之成为困扰篮球爱好者技战术水平的障碍。篮球运动是以投篮、上篮和扣篮为中心的，具有激烈对抗性体育运动项目之一，也是世界上影响具大、传播具为广泛的运动项目之一。篮球具有充满活力的特点，不仅能提高爱好者的身体素质、磨练意志，还能陶冶情操、培养合作精神、增强个人成就感感和集体荣誉感。他的技术包括跑、跳、投等基本技术，必须在激烈的攻守转换中完成技术动作，是一种瞬息万变的运动。所以，在篮球运动中运动损伤的出现是在所难免的，所以，在运动过程中，提早的培养自我保护意识，会比出现损伤之后的治疗、恢复更为重要。因此本研究通过对铜仁市部分篮球爱好者运动损伤情况进行调查和研究，并结合国内有关文献资料及平时所学教材知识，探讨关于铜仁市篮球爱好者运动损伤的研究，以保证铜仁市广大篮球爱好者能够健康运动以及促进全民健身的发展。

2研究对象与方法

2.1研究对象

本研究以铜仁市业余篮球爱好者的运动损伤情况为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过网络文献查阅、数据统计与分析、收集篮球运动损伤的相关文献资料以及日常所学课本知识，了解篮球运动中常见损伤的原因及预防策略。

2.2.2访谈法

对铜仁市业余篮球体校篮球教练，铜仁市体育场馆、铜仁市各个高校篮球场等篮球爱好者(特别是对有过运动损伤经历的进行访谈)，详细了解篮球运动的特点和发生损伤的原因，以及训练与比赛中常采用的预防方法。

2.2.3问卷调查法

本研究共发放120份铜仁市篮球爱好者常见损伤部位调查问卷，共回收100份铜仁市篮球爱好者常见损伤部位调查问卷。并根据问卷，对铜仁市的篮球爱好者常见损伤部位及运动损伤原因进行统计与分析。

3篮球运动中常见损伤部位原因分析及预防对策

本文通过对铜仁市100名篮球爱好者进行问卷调查，总结出铜仁市爱好者常见损伤部位如下：

表1　铜仁市篮球爱好者运动损伤发生率

3.1膝关节损伤

首先,结合篮球运动本身的运动特点,篮球爱好者在“三威胁”、攻防转换、急起急停、原地或行进间运球中的变向、突破、防守等各个技术动作动作都要求膝关节处于半蹲姿势，与便于发力。这些技术动作都使得膝关节会进行连续不断的屈伸动作,频繁的半蹲或深蹲等拉伸动作,由于膝关节的屈伸并回旋的状态下突然伸直，此刻半月板恰好在股骨、胫骨外侧踝的凸起部分中间，受到强烈的冲击以及挤压[2]。

其次,由于篮球运动过程中，爱好者长期处于频繁的跑动、急停跳投、连续的篮板球争抢,这样的身体重复落地的过程，使膝关节连续不断的承受大于体重的重量，,半月板必然会长期进行挤压,进而会导致半月板增加磨损,失去正常的功能,这样的疲劳状态下必然会导致膝盖损伤[4]。

最后,爱好者运动运动过程中，转身过人、假动作虚晃、摆脱等技术动作,会使膝关节产生一定幅度的旋转,这样的技术动作必然会加大韧带和肌腱拉伤的几率。

3.2踝关节损伤

踝关节部位的扭伤铜仁市篮球爱好者出现损伤频率最高的一个部位，这与踝关节本身的结构性质有关。踝关节属于单轴关节，可绕冠状轴作屈伸。伸时，内外踝会相当稳定的固定在距骨上；而屈时，脚踝可做轻度左右活动，这时，踝关节的稳定性会较差。在篮球运动过程中，铜仁市的篮球爱好者大多是在篮板球的争抢、急停跳投以及突破后的上篮充分的起跳之后，在落地的过程中踩到其他队员的脚，导致踝关节扭伤，还有个别爱好者是因为技术动作不规范和身体冲撞造成的，还有极少数的爱好者在跑、跳运动中，由于准备活动不充分，或是注意力不集中，身体重心不稳，导致跖屈内翻倾向，也会造成扭伤。

3.3大腿后部屈肌拉伤

在篮球运动过程中，起跳上篮，急起加速肌肉充分紧张，其收缩的的力度远远大于肌肉本身的负荷能力，从而导致肌肉拉伤[3]。在铜仁市的篮球爱好者中，大部分人所做的准备活动不够充分，甚至有的爱好者在运动之前没有作准备活动的良好习惯。还有一部分爱好者在运动的过程中，会有不适当的发力，长期下来会使身体大腿后部肌肉处于疲劳状态，使肌肉符合过度，从而导致肌肉主动用力拉伤。

3.4指关节损伤

指关节的损伤是铜仁市篮球爱好者运动损伤出现较多的损伤，，导致指关节损伤的原因是手机关节的韧带相对来说比较薄，手指再去深的过程中无法进行左右活动，在篮球运动中，指关节损伤极为常见，指骨一共有14块，受伤的关节部位也不尽相同，但受伤的原因，大多数都是手指力度极大的撮在其他队员身上，或是撮在快速迎来的篮球上。这都是由于手指紧张，动作不科学所致。

4预防措施

4.1膝关节损伤的预防措施

膝关节部位的自身结构和运动损伤的情况都是很复杂的，首先，铜仁市的篮球爱好者必须要充分了解膝关节部位的构造，还要认识膝关节的损伤原因和伤病的特点，科学的掌握并进行膝关节部位的力量性练习和柔韧性练习，这样会起到预防膝关节的损伤的效果。对于加强膝关节力量性练习，可以做负重、深蹲等。在进行篮球运动之前必须要进行充分的膝关节准备活动，运动中要集中注意力，全身心的投入到运动中去，提高自我保护意识，在大量的运动之后，身体会出现疲劳的状况，这时应注意休息，使体力得以恢复，以降低运动损伤出现的几率。

4.2踝关节损伤预防措施

对于踝关节，要充分了解踝关节的运动幅度以及负荷程度，在踝关节处于绷脚时，幅度大约在40-50度，而在勾脚时，幅度大约在20-30度。所以在运动过程中，要提高自我保护意识，最好的穿高帮篮球鞋，并戴好护踝护具，这样既能保护踝关节的磕碰，还能防止足跖屈。

4.3大腿后部屈肌拉伤预防措施

大腿部的前后肌群应该达到相对于平衡状态，大腿上的肌肉类型复杂，力量负荷较大，在运动过程中，大腿肌群所起的作用最大，它是运动者正常运动的“发动机”，所以对于大腿后部这个极易损伤的肌群应倍加注意，在铁岭这个北方城市，除冬季外，其他的季节昼夜温差较大，所以在运动之前，爱好者必须充分做好热身活动，提高身体热量，使肌肉处于兴奋，松弛的状态。平时还要加强大腿后部肌群的力量练习，如负重高抬腿、悬垂举腿、前控腿以及深蹲半蹲练习。

4.4指关节损伤预防措施

对于手指这个活动幅度小、力量极其薄弱的关节，爱好者必须加强指关节的柔韧性练习，做好指关节韧带的活动幅度，还有手指肌群的力量性练习，常用的力量方法有指卧撑，还可以利用握力器，提高手指力量，在运动过程中，最好佩戴护指，这样可以减少指关节的损伤。

5结论与建议

5.1结论

1．身体素质水平不高

铜仁市大部分篮球爱好者都是从事各行各业的群众，还有节假日期间出来运动的在校学生，为了达到充分锻炼身体的效果，都积极的直接参与到篮球运动中去。在运动的开始或启蒙阶段，都会进行无意识的动作的模仿，但由于经验不足，常造成一定损伤。

2．准备活动不充分

在运动之前的准备活动，其目的就是为了使中枢神经系统达到相对高度的兴奋程度、加强呼吸系统的功能以及提高心脑血管的的张力，通过充分的热身活动，会提高关节的身体协调性、柔韧性、运动幅度以及加大肌肉的弹性。但绝大多数篮球爱好者没有准备活动的习惯，轻视准备活动对于预防篮球运动损伤的重大意义，所以不充分的准备活动，不会使身体处于最佳的运动状态，极易受伤[6]。

3．技术动作不合理

部分群众所了解的技术动作非常局限，都是在看水平高一点的爱好者或者是在收看电视中篮球比赛的节目，所了解的专业的技术动作，因此，在他们亲身实践到篮球运动中去的时候，常想过急过快的想打好篮球，这样就会违反运动力学原理，从而导致动作僵硬、不合理，最后出现运动损伤。

5.2建议

1．加强身体素质训练

铜仁市篮球爱好者是否具有较高的身体素质对于预防损伤至关重要。所以，爱好者要加强身体各个关节，肌肉的柔韧性练习和力量性练习，以及适当的加强反应速度的练习和移动速度的练习等。还要坚持有氧运动，减少身体的脂肪，提高肺活量和耐力。

2．做好充分的准备活动

在篮球运动前必须做好充分的准备活动。铜仁市的纬度位置较高，气温较凉爽，准备活动的时间相对于南方地区应加长，具体时间长短适当调整， 一般10-15min为宜，气温相对较高，准备活动时间可以适当的缩短，秋冬季节天气相对较低，时间应加长。在异常激烈的篮球赛之后，不要忘记应进行合理的放松练习，如慢跑跑、走或按摩放松，可以很快的去除运动疲劳，切忌大运动量之后，不要坐或躺在地上。

3．正确掌握技术动作要领及专业知识积累

应掌握正确的、规范的技术动作，这样可以很好地预防身体各部位运动损伤。在运动前，通过阅览有关于篮球方面的书籍，或是聘请社会体育指导和专业篮球指导，观看与篮球技术视频教片，认真仔细的了解篮球的各项技术动作原理。加强对于运动损伤的知识了解，加强篮球运动损伤知识的积累，并达到预防运动损伤的目的。发生运动损伤后要采取科学的方法认真治疗，并采取科学的方法恢复身体。我们必须要认真对待，用规范动作进行篮球运动，在健康的状态下运动，就会减少篮球运动损伤给我们带来的运动上及日常生活中的困扰，使铁岭的篮球爱好者可以尽情的感受篮球的魅力。

参考文献：

[1]王家宏.球类运动-篮球.第2版[M].北京：高等教育出版社，2009,26(1)：1-10.

[2]李世昌.运动解剖学.第2版[M].北京：高等教育出版社，2010,5(2)：55-79.

[3]姚鸿恩.体育保健学.第4版[M].北京：高等教育出版社,2006,7(2)：337-347.

[4]唐邦全.关于篮球运动膝关节损伤的分析与预防措施[J].内蒙古师范大学.2003.21(4):12-14.

[5]王建，马军，王翔.健康教育学[M].北京：高等教育出版社，2006,7(6):121-123.

[6]包小强.乌鲁木齐市业余篮球群体开展现状与发展研究[J].新疆师范大学.2011,24(2):12-13.

Study on Common Injuries for Basketball Amateurs in Tongren City

Zhao Shuai1, Lu Xuguang2, Hejian2

Abstract:Basketball is a widespread and beneficial sport which is very popular among amateurs. With the popularization and promotion of basketball in China, it is developing prosperously in every corner in Tongren city. However, as an integrated sport combining running, jumping and shooting, and a sport with high speed, intensity and competitiveness, the injury rate in basketball is raising continuously. By using interviews, literature, and questionnaire survey methods, this paper surveys amateurs in Tongren by questionnaire, analyzes injury reasons and easy injuring body parts, provides prevention measures and guidelines. Based on the survey, this paper concludes causes and countermeasures for basketball injuries. The results offer guidelines for sport injuries among Tongren basketball amateurs to reduce and prevent injuries, aims at guarantee the happy, healthy and smooth basketball play for Tongren amateurs.

Key words:basketball; sports injury; prevention

第一作者简介：赵帅(1990-)，男，辽宁北票人，助教，硕士，研究方向：体育教学与训练。

中图分类号：G804

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)06-0134-3

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.06.060

Tongren Preschool Education College, Tongren 5543001, Guizhou, China.