我国贫困地区校园足球心率训练课的初步探析

张玮红，张高华，陈学海

我国贫困地区校园足球心率训练课的初步探析

张玮红，张高华，陈学海

牡丹江师范学院，体育科学学院，黑龙江 牡丹江157011

摘要：精准扶贫背景下，校园足球比赛已经成为现阶段精确提升我国贫困地区青少年体质健康，培养贫困地区青少年体育兴趣爱好的重要手段。但在校园足球比赛中，为保证参赛青少年能顺利完成比赛，减少不良事故发生，就需要通过心率训练课及时了解青少年平时足球训练中身体情况。就目前我国对校园足球比赛心率训练课的相关研究很少，因此，本研究的开展对继续推进校园足球建设有着重要的实践意义。本文将从开展校园足球比赛心率训练课的现实意义入手，研究做好校园足球比赛心率训练课的方式方法，并提出在心率训练课中应注意的问题，探析开展本课程的理论依据和实践条件。

关键词：贫困地区；校园足球比赛；心率训练课；青少年

前言

在调研实验中发现许多贫困地区孩子都梦想要成为一名优秀的足球人才，在课余时间经常自发性的三五成群开展足球比赛，但是在顾自我身体状态是否良好的情况下，盲目地进行足球练习、比赛，会给孩子身心造成一定的安全隐患，毕竟足球运动是一项大运动量的体能项目，机体长时间需要处于中高强度的短间歇式奔跑中，它对心脏泵血机能是一大挑战，在实际调研中发现许多孩子在足球练习和比赛中都出现身体不适等症状，有的孩子还要忍着疼痛继续参加。以上实际情况充分说明对贫困地区青少年校园足球开展心率训练课，了解他们的心率情况，防止其在足球比赛中发生意外，有着重要的保护性作用。又因为，国内外对此研究却很少，更多的研究都是集中在足球技战术的培养上，鲜有针对心率训练课的研究。因此，有必要弥补现有研究的不足。

1贫困地区开展校园足球心率训练课的意义

在贫困地区开展校园足球心率训练课主要是为了及时、客观的了解青少年在参与足球等体育运动中的身体机能变化情况，掌握青少年对足球比赛的机体内部机能适应能力，不仅有利于提升青少年运动技能水平，还可以保证青少年体质健康。心率训练课就是模仿校园足球比赛，利用与比赛相似的负荷刺激，提高比赛运动强度与密度，促使参赛青少年的心率上升到比赛水平，这时便了解青少年的心率变化情况[1]。由于校园足球比赛运动负荷量较大，再加上受外界如天气、地形等多种因素影响，青少年的身体机能承受负荷的临界值也会发生变化，心率所到达的水平也就不同。让青少年接受心率训练的目的就是根据科学的数据采集与分析，采取相应的训练负荷、训练方法的调整，促使青少年能够适应足球训练的负荷变化。综上所述，开展校园足球心率训练课就是要保障贫困地区青少年从事体育锻炼的安全性，让青少年在身体安全的基础下，积极参与足球锻炼。

2做好校园足球比赛心率训练课方法

2.1心率训练课的负荷监控

在贫苦地区开展校园足球心率训练课最重要的就是掌控好训练的负荷强度。首先要通过科学客观的数据采集设备如芬兰polar心率表，对青少年在训练负荷情况下心率的起伏变化、波动区间进行系统收集。为下一阶段心率训练做前期准备。在心率训练中，应将训练负荷控制在原有课时的一半左右，尽管这样的安排比真正比赛强度要小，但更重要的是去逐步改善青少年心率对足球训练负荷的适应性。在心率训练中要善于发现，训练负荷对于刺激心率时的时间拐点或者心率的临界值。在心率训练负荷设置中，大强度负荷会使心率上升，且可以在一定时间内保持高水平，但不宜超过青少年最高心率的80%-90%，在心率训练中要根据训练负荷的变化设置休息区间等等。在心率训练课中训练负荷强度变化会驱使青少年的心率就会出现高低变化曲线(详见下图一)。

图一　贫困地区青少年运动课间休息心率走势图

此外，基层教练员应根据贫困区青少年身体素质敏感期对心率训练课中的训练负荷实施精确控制，根据青少年当前所处的学年龄阶段，针对性地对其相应的身体素质进行培养，例如在足球心率训练当中，穿插速度性和柔韧性足球专项身体素质练习，测定其在素质练习时训练负荷对心率刺激影响。

2.2保证足够的短间息时间

在心率训练中，经过一定量运动后，部分青少年身心机能会出现疲惫，为确保下一阶段的心率训练不受其干扰，就要给予青少年足够的短间息时间，间歇时间要模拟正常比赛中场休息时间，培养青少年机体短时间恢复能力。心率训练课不是在帮助青少年突破最高心率临界值，而是让青少年心率在循序渐进的训练负荷调控中实现心脏泵血机能同步提升，所以要在心率训练课上保证短间息时间，让青少年心率适应足球训练负荷的瞬时变化，提升其机体在训练负荷影响下体能短时间恢复能力。同时在心率训练中应根据间息原因与时间的不同，测量青少年间歇心率，对比其训练中的的心率变化判断是否因某些因素或时间长短、负荷大小发生的显著性差异。此外，为缓解青少年在足球心率训练中的紧张感，教练员可以在间息时间为其安排一些师生交流，让他们的身心得以放松，如询问学生在训练中身体的变化反应，积极的或者消极的，这些交流的应与足球心率训练课的主题相一致，也可作为心率训练课青少年训练主观感受的采集。达到在释放压力的同时，他们也会对心率训练课产生兴趣，也更容易接受心率训练课程。

3贫困地区校园足球心率训练课中应注意的问题

3.1因人而异，设定心率训练负荷

在调研中发现，尽管校园足球比赛有利于促进学生的全面发展，增强学生的体制，但并不是所有学生都适于参加，有些学生是由于自己对足球运动不感兴趣，自己平时是被迫参加足球运动，但也有些学生是由于体质状况不佳不宜从事高负荷训练，如从小缺乏锻炼，身体协调运动能力较差，不能参加大量运动；而有些学生在比赛初期心率并无任何明显变化，但在经过一定时间的比赛以后，由于紧张或某种原因就会出现心率不齐的情况等等。基层教练员在进行心率训练课之前，要根据学生身体实际情况，因人而异，设定心率训练负荷。而且在训练中也要区别对待，要重点关注那些身体状况欠佳的青少年。同时也要在训练中观察学生主观感受的外在表现如呼吸节奏、面部情况，如果发现学生有身体不适的情况应立即调整其训练负荷或者停止其训练。

3.2训练时间和训练间歇的合理分配

由于足球运动极点多发生在足球训练和比赛的中后期，尤其是在心率训练课的后半部分。在这一训练时期，对训练时间和训练间歇的控制对于整节心率训练课起着杠杆式的作用，倘若在心率训练课的前期学生身体状态好，训练负荷较高，那么在这一时段学习就要给予学生一些训练时间上的缩减和训练间歇上的增加，防止学生训练心率过速，影响正常心率训练对心脏供能能力的影响。又因为在心率训练课中，基层教练员为防止青少年的心率变化超过最大承受区间，往往会对心率训练课训练负荷的增加有所保留，一味地降低训练难度，直接影响青少年从事足球训练的正常心率变化，在这种情况下，应增加训练时间、减少训练间歇，保障学生在训练期间心率的正常起伏。此外，在心率训练内容的结构设置上也应体现与训练时间、间歇的关系。如合理设置中高强度内容训练与低强度训练间的时间间隔。在整个心率训练之前应重视开始训练的准备工作，在课的开始阶段，应让学生放松身心，以愉快的心情投入到训练中，转移其注意力，减少学生主体对心率训练的过度担心。

4结语

贫困地区开展校园足球心率训练课，可以帮助学生了解自己在足球比赛中的不足，教练员也可以根据学生身体内部机能适应情况，针对性地进行足球人才的培养。而且心率训练课有助于保障每一位基层儿童能够安全前提下积极参与足球锻炼。对于弥补自然环境对基层校园足球训练的消极影响如气候潮湿、海拔高、地势不平、氧含量稀薄等，丰富基层校园足球训练内容，提升基层足球训练的科学性和客观性，有着重要的积极作用。但在贫困地区开展校园足球心率训练课，也有许多不足，心率训练课的教学内容大纲标准、基层教练员心率监控操作规范，相关心率测试设备的配备等等。综上所述，建立校园足球心率训练课有助于提升我国贫困地区校园足球训练质量，夯实校园足球的训练根基，但仍需社会各方持续关注贫困地区青少年的体质健康，通过多方合力一同促进贫困地区校园足球的长远发展。

参考文献：

[1]马跃. 长春市高中校园足球训练现状与对策研究[D].东北师范大学,2014.

[2]刘丹.足球运动训练与比赛监控的理论实证[M].北京:人民教育出版社,2012. 1.

[3]王昌伟.宁夏银川市中学校园足球训练活动反思[J]. 体育科技文献通报, 2013,(8):90-9.

Preliminary Study on Campus Football Heart Rate Training Class in Underdeveloped Areas

Zhang Weihong, Zhang Gaohua, Chen Xuehai

Abstract:Under accurate poverty reduction policy, campus football has become an important way to promote youth fitness level and raise interests for youth in underdeveloped areas. Mastering body condition in training through heart rate training is an effective way to guarantee match completeness and reduce accidents. There are few researches on this area at present, so this paper is of great theoretical importance to campus football development. Starts from practical significance of implementing campus football heart rate training, this paper focuses on the means and approaches for heart rate training, proposes precautions as well as explores theoretical foundation and practical conditions for carrying out campus football heart rate training classes.

Key words:underdeveloped areas；campus football match; heart rate training class; teenagers

基金项目：国家社会科学基金项目：我国“集中连片特困区”农村中小学体育发展困境与策略(项目编号：13CTY022)；牡丹江师范学院研究生学术科技创新基金:运动心率仪对校园足球训练影响的研究(项目编号：yjsxscx2015-22mdjnu)

第一作者简介：张玮红(1990-)，男，山西阳泉人，在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练理论与方法

中图分类号：G804

文献标识码：A

文章编号：1005-0256(2016)06-0005-2

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.06.003

Sport Science Department of Mudanjiang Normal University, Mudanjiang, 157011, Heilongjiang, China.