扫除锻炼“小麻烦”

刘航

健身锻炼过程中难免会出现一些恼人的“小麻烦”，它们虽不会对训练进程造成大的困扰，但如同藏在鞋里的沙子，会影响训练效果。

擦伤

擦伤容易发生在皮肤与衣物（如跑步短裤和运动文胸）接触的部位，一旦发生擦伤，若不及时干预，容易导致皮肤发炎，甚至引起出血。

应对策略

保持伤口清洁：如果擦伤部位出血或有出血的倾向，请用双氧水清洗伤口，然后涂抹抗生素软膏，并用消毒纱布或运动绷带覆盖。

穿紧身衣：运动紧身衣和弹力纤维紧身短裤与身体的贴合性更好，不会与皮肤形成摩擦。

游泳性耳炎

当游泳者处在潮湿温热的环境时，易发生游泳性耳炎。

应对策略

使用非处方药：大部分药店所出售的滴耳液能起到吸湿的作用。如果耳朵发痒是唯一的症状，那么这种滴耳液足以抵御感染。

尝试自配的滴耳液：可以滴入以下3种材料自配的滴耳液：外用酒精、与酒精等量的白醋以及矿物油或婴儿油。滴入滴耳液之后，把头转向另一侧，让它们自然排出，这样可以预防耳炎的发生。

戴耳塞：尽可能地保持耳道干燥。药店中出售的蜡质或硅胶耳塞能防止人们在游泳或淋浴时水分进入耳道。

淤青

在运动场上难免会发生冲撞、磕碰或摩擦，锻炼者身上出现淤青较为常见。

应对策略

先冰敷，后热敷：头两天先冰敷2～3次，每次15分钟。此后，用热敷来扩张血管，改善淤青部位的血液循环，有助于身体清除淤青部位的积血。

补充更多的维生素C：增加对柑橘类水果、绿叶蔬菜和柿子椒的摄入量，有助于皮肤里的血管周围储蓄保护性的胶原蛋白。

涂抹维生素K乳霜：在淤青处每天涂抹几次维生素K乳霜使其尽快消除。

脚臭

与身体其他部位相比，双脚上的汗腺数量更多。在大汗淋漓的锻炼结束后，你能想象到会发生什么。

应对策略

洗净、晾干和抹爽身粉：每天运动之后彻底洗脚，特别是脚趾之间。双脚和鞋子涂抹能防止脚臭的爽身粉或玉米淀粉。

增加对锌的摄入量：脚臭是缺乏锌的诸多症状之一，可从牡蛎、坚果、鸡蛋、全麦谷物中补充锌。

（老梁摘自《健与美》2016年4期）