生宝宝后想减肥？以下雷区请别踩！

李艳

生完宝宝后，爱苗条的新妈妈们都想让体形尽快恢复到怀孕前的状态，开始尝试各种各样的减肥方法。殊不知，产后减肥有一些雷区是绝对不能踩的，新妈妈们一起来看看吧！

雷区1：产后马上节食

俗话说：“产前一盆火，产后一块冰。”意思是：产后身子转弱，需要好好滋养，马上节食，只有自寻烦恼。

怀孕期间因分泌激素造成孕妇浮肿，看起来好像肥胖很多。中医认为，产妇在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。瘦不下来的人，是因为平时能量消耗少的缘故。

专家建议：

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。当身体未完全恢复到孕前的水平时，再加上一些产妇要哺乳，更需要补足营养。

雷区2：产后服减肥药、减肥茶

这种做法最不提倡。产妇应补血补气；而减肥药属利水利尿的物品，一直服用这类“下气”药物，对产妇不利。减肥药主要通过人体减少吸收营养、增加排泄量来达到减肥的目的，会影响人体的正常代谢。

哺乳期产妇服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，等于给宝宝“减肥”。试问：一个初生儿正需要各类营养补充，补不着反而还得跟着吃大量药物，怎么能健康发育？此外，新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物容易引起婴儿的肝功能异常。

另外，服用减肥药，减掉的是水分和肌肉，体重确实下降了，但饮食一旦恢复，多吸收的营养又会使体重反弹。减肥应以减脂肪为目的，只有脂肪减少，才表示减肥成功。所以，产妇减肥不能光看体重是否下降，最好采用专业的人体成分分析仪来监测“脂肪率”的变化，以了解所采用的减肥方式是否有效。

专家建议：

一些减肥药物中含有会引起甲状腺亢进的物质，对母子都有不良影响。

雷区3：产后立即做运动

产妇不要急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成骨盆脱位、腰酸背痛。剧烈运动还容易使阴部伤口重新受损、出血。产后立即剧烈运动减肥，可能导致子宫康复放慢并引起出血，严重者还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

专家建议：

一般来说，顺产4～6周后，产妇才可以开始做产后瘦身操；剖腹生产者则需6～8周或更长的恢复期，运动时更需小心。

雷区4：哺乳能瘦身，所以随便吃

我们提倡给宝宝喂母乳，因为母乳是婴儿最好的天然营养品。此外，哺乳可促进子宫收缩，有利于产妇恢复苗条的身材。这些都是正面积极的看法。

为了给宝宝最好的滋养，新妈妈往往吃得好。但如果营养过剩的话，会造成身体往横向发展，即使哺乳也无法达到减肥的效果。

哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，尽管哺乳期间宝宝需要的营养量大，但是产妇如果摄取多于需求的高热量食品，也将会在体内囤积更多脂肪。

专家建议：

哺乳有利于瘦身，但哺乳期间营养过剩，有碍瘦身。

雷区5：产后睡眠少有利于减肥

一般人会认为，睡眠少有助减轻更多的体重，因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程中要多得多。但是研究结果却是相反的，研究显示：睡眠不足会使产妇更容易饿。而且醒的时间越长，吃东西的机会就更多了。

美国奥克兰的调研人员发现：对于新妈妈来说，要想恢复体重，保证足够的睡眠与健康的饮食、运动同样重要。而且，睡眠不足不仅会导致肥胖，还有可能引发心脏病和糖尿病。

在一项新的研究中，美国马萨诸塞州的研究人员用4年的时间对940名女性进行跟踪研究，找出她们的睡眠习惯与体重的关系。产后一年，其中124名的新妈妈比未怀孕前体重增加了11磅。研究人员把家庭收入等其他因素考虑进去，最后发现一个现象：产后6个月内每天睡眠只有五小时的新妈妈比睡7小时的新妈妈，体重增加的几率要大3倍；每天睡眠6个小时以上，则不容易在产后增加体重。一般来说，那些睡眠较少的人比睡眠充足的人，产后体重更不易恢复到产前的状态。

专家建议：

产后保持充足的睡眠，对减肥更有帮助。