爷爷的养眼之道

郑素静

爷爷年轻时患过眼疾，之后特别注重眼睛保养，并总结了一套有效的养眼、护眼方法。90岁高龄的爷爷现在几乎一点老花眼症状都没有，自诩穿针引线都没问题。

⒈按摩：早上起床后，爷爷先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复多次；再以食指、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。

⒉转目：由近处逐步远看，各选定一物稍停片刻后，再把视线由远处逐步移近；头不动，看一个建筑物，紧闭双眼片刻突然把眼睁开。

⒊搓头：用双手抱头，揉搓头皮各处，能使头脑清醒，眼睛明亮。

⒋吐气：腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，到最大限度时用手捏住鼻孔，紧闭双眼，用口慢慢地吐气。能使双眼明亮，医治流泪。

⒌冷洗热敷：取凉水一盆，将脸浸于凉水中，睁开眼，眼球不停地在水中滚动，脸出入水面反复多次；擦干后再用洁净的毛巾用热水浸透，稍拧一下趁热将敷于眼眶，每天2次，对防治老花眼有疗效。

⒍食养：多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用。

专家点评

这位爷爷的一些养眼、护眼方法，有的可以起到眼保健作用，有的则缺乏理论根据。

按摩 双手相互摩擦，待搓热后以手掌熨贴双眼，类似于“眼部热敷”，可促进眼周局部血液循环，改善眼睛疲劳。热敷还可以提高机体抵抗力和修复能力。眼科医生常建议患者以热毛巾热敷双眼，一日3～4次，用于治疗早期麦粒肿或霰粒肿等眼科疾病。但不提倡以手指按压眼球，因为按压眼球可使眼内压增高，对中高度近视者可能会造成眼球的伤害。当然，眼周分布很多有助于眼保健的穴位，按压眼部周围组织可刺激局部穴位、促进局部的血液循环，起到保健明目的作用。但按压眼周时要注意手部卫生。

转目 眼睫状肌与晶状体的调节力下降是引起老花眼的原因，加之看近时眼的辐辏，容易产生视疲劳。远近交替视物、睁眼闭合运动、眼球转动等动作在一定程度上有锻炼眼部肌肉、减轻视疲劳、延缓老花眼发展的作用，对眼保健有益。

搓头 人的头部分布有很多穴位，包括一些眼睛保健的穴位，搓头可以刺激局部穴位，疏通经络，促进机体气血调节，能使头脑清醒，一定程度上可缓解眼局部视疲劳作用，但是能使眼睛明亮是没有可靠依据的。

吐气 吐气可促进机体气机的调节，在一定程度上促进机体血液循环。但流泪的主要原因包括泪液分泌过多、泪道阻塞，吐气均不能医治和改善这两种症状。

冷洗热敷 老花眼是因眼睛的调节能力下降所引起的，冷洗热敷眼睛对于睫状肌、晶状体的调节能力改善无明显作用，故对防治老花眼无明显疗效。若冷洗眼睛的水不洁净，还可造成眼部感染性疾病。

食养 我们平时所食用的一些食物具有明目作用，如动物的肝脏富含丰富的蛋白质、维生素、微量元素，尤其是维生素A，适量食用可防治角膜干燥症、夜盲症、角膜炎等眼病；菊花具有清肝明目的作用，菊花泡茶可明目；枸杞具有滋肝阴、明目作用，可用于肝阴虚引起的眼睛干涩、疲劳、视物模糊等症状。

另外，从爷爷“几乎一点老花症状都没有，且自诩穿针引线都没问题”可以看出，爷爷眼睛之前是近视。因为随着年龄的增长，机体衰老，眼睫状肌肌力减退，晶状体老化而弹性减弱，老花眼随之出现。而双眼本就近视的人，老花眼的年龄会往后推移，视近相对清楚。

眼睛是心灵的窗户，我们应该了解一些眼保健的小知识，爱护好我们的眼睛。读书写字做到“三个一”——眼离书本一尺远，胸离桌子一只拳，手离笔尖一寸宽，预防青少年近视。严格控制手机电脑等视频终端机的使用时间，避免错误的使用方法，如在黑暗环境下使用；吃些有益于保护眼睛的食品，尤其是富含维生素的水果蔬菜，如青椒、黄瓜、胡萝卜、鲜枣、生梨、橘子等，喝些养肝明目、缓解视疲劳的茶，如枸杞茶、菊花茶等。每日做眼保健操，放松眼部肌肉；出现眼部不适及时就诊。

浙江中医药大学眼科教研室

硕士研究生导师 陈国孝