“慢运动”调整我们的身心平衡

黎洁

大都市快节奏的生活方式和繁重的工作压力，使得很多职场人士身心疲惫，长此以往，心悸、失眠、贫血、头晕、焦虑等症状随之而来。

想做一个成功人士，快节奏的生活方式很难改变；而要以最佳的状态去面对工作，适当的运动又必不可少。当我们抽不出充足的时间、没有就近的锻炼场所、约不到合适的好友共同去锻炼时，不如放慢脚步，用“慢运动”来应对快生活，调整身心平衡。

方女士在写字楼上班，受同事的影响也加入了健身大军。过去她特别喜欢热量消耗大的运动，像搏击操、街舞什么的，觉得时髦又减肥。不过平时方女士工作很忙，每天紧张的脑力劳动使她精疲力竭、头昏眼花，没有余力再进行高强度运动。在教练的建议下，她选择了普拉提、瑜伽这些慢运动，虽然热量消耗不大，但轻柔的音乐、舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能使人变得从容，练完后从头到脚都很舒服。

慢运动由慢速度、慢动作组合而成，通常是一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，比如瑜伽、太极拳、散步、台球、钓鱼、健身气功等。慢运动在欧美国家开展得相对早一些，现在宣称自己是“慢活族”的人口已达三分之一以上。

专家表示，慢运动与竞技体育有区别，以健身、娱乐、修身养性为目的，以低强度、持续性为特征。它是物质生活达到小康乃至富裕水平后的休闲理念，衡量的标准不仅是更健康，而且包括更快乐。

由于慢运动具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领一族的首选。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动方式。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，其实对身体伤害非常大。而这时候做一些慢运动，比如瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静。

从周一至周五，很多职场人士的工作日程安排得满满当当，只有周末才能约上好友在运动场上一展雄姿，享受运动后大汗淋漓的快感。这种情况反而可能打破已形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差，更易造成运动伤害。如果不能每周锻炼3～5次，那么选择慢运动就比较适宜。

慢运动的地点可在办公室、回家路上、家中及运动场所，时间上更为灵活，只要条件允许，随时随地可以进行锻炼，所以选择慢运动健身更容易坚持。

日常家务劳动比如洗衣、做饭、拖地等是居家慢运动；散步、遛狗、买菜、社区健身、舞蹈等是社区慢运动；旅游、打高尔夫球、练气功、打太极拳等是户外慢运动；电脑前伸伸腰、踢踢腿、扭扭脖子等是办公室慢运动。

慢运动比较缓和，但并不代表它运动强度小，例如慢跑同样牵动全身各个部位的肌肉，促进血液循环，可以达到锻炼心肺功能的目的，同时能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。普拉提看起来慢悠悠的，但练习5分钟就能使身体发热、冒汗，所以慢运动同样有较好的锻炼效果。而且舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力，对形体塑造也有较好的作用，还能减轻长期伏案者因姿势不良而引起的背部疼痛。

剧烈运动很容易对我们造成运动伤害，特别是篮球、排球、足球三大球类运动，由于对抗性强，造成的运动伤害最多。很多运动发烧友由于准备活动不充分，在运动中易造成手指、腕关节、腰、膝关节、踝关节、腰肌等部位受伤。加上多数人运动后不做放松练习，极易引起迟发性肌肉酸痛。而慢运动直接对抗少，受伤概率小，相比之下更安全。

当然，我们并不是否定高强度的运动，它们在一些情况下也是很好的，只是对于非常忙碌的人来说，慢运动会更有益。很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法。在离家还有一段距离的时候，下车步行回家；周末到近郊散步，慢运动可以为心急火燎的人群“去去火”。在耐心、慢慢走的同时，你将收获身心的健康和愉悦。