每天摩腹 降脂减肥

路凌

中医学把肚脐及其周围称为“脐腹”，属于脾；肚脐两侧称为“少腹”，属于肝；肚脐以下称为“小腹”，属于肾；肚脐以上称为“脘腹”，属于脾胃。经常练习推少腹、揉脐腹、摩脘腹，除了能够帮助消化、缓解便秘、疏肝理气外，还可以保健腹脑、降脂减肥。

所谓“腹脑”是一种形象的说法，丰富的腹部神经控制着消化和吸收。经常按摩腹部可以调节“腹脑”的紧张状态，对于因情绪不佳引起的胃肠功能紊乱等症有一定的缓解和康复作用。

推少腹 是腹或手掌在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可理气宽中，使肝气畅达，胃中堵闷、消化不良的问题自然就解决了。

揉脐腹 用指腹或手掌紧贴身体某一部位做回动按摩。两掌相叠，以肚脐为中心，分别做顺、逆时针按揉。速度要柔缓，用力要均匀。揉脐腹可加快胃肠蠕动，有助于内分泌功能的调节，使胃液分泌增多，帮助消化、促进排泄。

摩脘腹 是指腹或手掌在身体一定部位做环形移动的按摩手法。两掌相叠，从胸口开始向小腹摩运；然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运；再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照这个环形路径反复摩运几十次。摩腹的力度要均匀、适当，力度有点像揉面团儿时的劲儿，灵巧而又有穿透力。

摩腹时配合细匀深长的腹式呼吸，可以增强脏腑运动的“内劲儿”。在膈肌和腹肌的参与下，胸腹部收缩、起伏明显，使脏腑呈现出节律性慢动。要诀是向上摩运时顺势吸气，向下摩运时顺势呼气；呼吸以不憋、不喘为度。腹式呼吸强度较大，可穿插自然呼吸来调整。

摩腹的时间可从几分钟逐渐延长到十几分钟。过饱或饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤者、感染或出血病症的人群不适合做摩腹。