APP下载

运动等于钙加钙

2016-06-05刘小子

金秋 2016年6期
关键词:含钙量钙质骨细胞

◎文/刘小子

运动等于钙加钙

◎文/刘小子

运动能让骨骼更加强健的原因之一,就是它可以直接促进钙的吸收,同时还能防止钙的流失。钙作为骨骼的重要营养元素,很多人平时都很重视补充摄入,但有时效果却并不好。研究显示,运动可以促进钙的吸收,能让钙在体内沉积,使骨骼变得更加强壮,健康专家提示人们每天都应保持一定运动量,以有效防治骨质疏松。

运动可提高骨骼含钙量

经常进行户外运动可以让人接受充足的阳光,促进维生素D的合成,而维生素D不但是促进钙吸收的大功臣,还能改善胃肠功能,这就更增加了人体对钙的吸收,令骨骼的含钙量得到提升。

另一方面,每天进行一定量的运动对于增进食欲,促进胃肠功能也有很大的帮助,这对于包括钙在内的营养物质的吸收也大有益处,同样可以提高骨骼的含钙量。最关键的是,人在运动过程中骨质中的血流量得以增加,能帮助血液向骨骼内输送钙离子,促进骨骼的长成,增加骨骼含钙量。

运动可减少钙流失

通常情况下,人的骨密度会在35岁左右达到峰值,此后成骨细胞的功能减弱,破骨细胞的功能却正常,这便加速了钙的流失,而运动可保持成骨细胞和破骨细胞的平衡,减少钙的流失,这已经被很多科学研究所证实。

科学家曾对执行太空任务的航天员进行了一项追踪研究,他们发现和那些坐在太空舱内很少运动的航天员相比,那些每天从事肌肉锻炼的航天员尿中钙质的流失显著减少。另一项针对老年人的研究结果也显示,那些积极进行器械运动的老人,其骨骼的含钙量要明显多于那些不运动的老人。

尽管运动对于将钙质留在人体内功不可没,但对于上了年纪的人来说,运动也应根据自身情况决定运动的强度和持续时间,要量力而行,以免造成不必要的骨损伤。一旦身体发出预警,一定要立即停止运动,必要时应及时就医。

猜你喜欢

含钙量钙质骨细胞
调节破骨细胞功能的相关信号分子的研究进展
虾皮是补钙冠军吗
骨细胞在正畸牙移动骨重塑中作用的研究进展
不同正压力下钙质砂颗粒剪切破碎特性分析
靠吃虾皮来补钙,靠谱吗?
百岁宋美龄
补钙不补镁 当心肾结石
骨细胞网络结构对骨形成和骨吸收的影响
机械力对骨细胞诱导破骨细胞分化作用的影响