桶子铁肚功

文/大侠

桶子铁肚功

文/大侠

武林中所称的铁布衫、金钟罩功法，大都是针对腹部而言的。其意是指练成后胸腹如穿铁衣，任凭重击而无伤，是武术搏击中必备之功法。

练习之时，要先以内壮为主，继以外壮排打，功成之后威力无比，其不但能抵抗拳脚棍棒的攻击，而且能借助内力将敌拳掌吸住，放力反弹可将敌崩出，或折断其械，其威力是难以形容的。

一、吞气入力

自然站立，入静意守下丹田，两掌轻贴于胸旁；匀缓吸气的同时，两掌贴身向下腹部轻轻按推，小腹随之自然凸出。当手推近下丹田的时候，嘴往前一伸又往后一缩鼓腮帮，同时舌尖向后卷，把口水送到舌根部位，舌舐上腭，用喉头将口中津液及气吞入丹田。并闭目内视吞气过程，最后意守住丹田一会。反复做此动作36次。

二、气壮丹田

双手叉腰站立，用鼻深吸气，意引气从人中穴内转行百会转于中脉直灌膻中穴，猛发“嘿”声，声出意到随而力到，同时把膻中穴中的气继续用力意压入脐下丹田，把腹部鼓胀壮实。还同时意想腹部正迎接前方击来的重拳。然后闭气，叉腰手变为勾手平胸部，与肩同宽，推手的同时，意想腹部前后左右都继续向外扩张，并正在承接多方的更沉重的击打力，直至臂伸直为止。然后呼气放松全身，双勾手变掌缓慢下垂。再叉腰共做108次后，稍事休息，再接练下一势。

三、饿虎伸腰

1.练功前，两脚分开自然站立，两掌贴腰，两拇指分开护住肾部，上下按揉36次。然后，坐在预备好的木凳（或石礅）上，两腿自然伸直，双脚夹住前面的木桩以固定身体平衡，上身微后仰，两手握拳平置于胸前，拳面相对，拳心向下（图1）。

2.两拳向左右两侧分开；同时，吸气（吸过的气停留在胸腔以上，不要吞下），上身后仰，使腰腹增大负荷（图2）。

3.喷气，双拳击向腹部（图3）。

4.松拳变掌，上收抱于胸前，掌尖相对，掌心对面部（图4）。

5.吸气，两掌经面部上收过头顶，转掌成虎口向下（图5）。

6.双掌变虎爪状，喷气，双爪猛向小腹前推出（图6）。

以上动作连续36次。此势通过增加腰腹负荷，双手上摆下推，结合吸气、闭气、喷气，使气行腰腹，从而使腰腹长劲，增强抗打能力。

四、夜叉探海

1.备直径约5厘米、长1.2米的木棍或铁棍一根，棍的一端细，习者两脚分立面壁，将棍之粗的一端抵贴肚脐上方1.5寸处，身体尽量斜卧棍尖上。吸气收腹向左上画弧摇体摆动；同时，脚跟微提，两臂则借动势向左向上运动，握拳屈肘上抬成与体约90度，拳心相对（图7）。

2.喷气，双拳猛向前下击；同时，脚震地，肚腹借击拳、脚跟震地之力前挺（图8）。

反复重复上述动作108次。

五、铁板桥功

用方凳两只，据自己体长距离摆放，初将脚后跟搁在一端，另将头后脑搁在另一端，腰身全部悬空，周身挺直成桥状，然后在腹部放一石锁或石板，两掌紧贴于大胯两侧。

姿势摆好后，即调匀呼吸，意守下丹田，小腹吸气时凸起，呼气时凹下，据体力而限时间。然后据功力增长，腹部逐渐加重，横卧时间延长。此势之练习法对人体全身的劲力有相当大的帮助。

六、金刚捣肚

这是捶练桶子铁肚功的进一步功夫，是在前面几势功成后的强化训练。先用掌拍、拳击，改用药袋、沙包、木棒、铁棒，先排左侧,继排右侧，先轻后重，排打时要配合鼻喷气（图9、10）。

日久皮坚而内腑强壮，习者再马步站立，一人手持木杵（两端粗而圆，中段细，即古时农家常用的石臼舂米用的那个木杵），撞击习者丹田，配合喷气，坚持练习，直到猛冲猛撞而习者身不晃，且不觉痛痒时，本功告成。

（编辑/高翔）