春节，精神年货不能少

史思才

“节前综合征”、“年底焦虑症”、“年关恐惧症”……这些名词你都听说过吗？有的人对此不甚了了，有的人则深受其扰。其实，在这些不同的名称下，说的都是一件事：春节前的心理波动所带来的不适。

如何应对这年底节前的心理不适呢？不如像备年货一样，给自己准备一些有益身心的“精神年货”，不仅用以改善忙碌年关带来的紧张、焦虑或抑郁，而且最重要的是能改变自己对事物、对生活的认识，让自己在新的一年以及未来都充满积极的正能量。

不必强求事事如意

首先，应从认知上进行一定的改变。如果有焦虑、抑郁等心理问题，不妨先从认知上入手改变，学会多角度看待问题，不要钻牛角尖或太过固执己见。

抛弃完美主义。 不要求自己或别人事事做到完美，尽力就好。对于某些不可更改的事情，不要看得过重，执着追求是好事，但撞了南墙还不回头就会被自己给自己的压力压倒，所以不仅要正确认识所追求的目标，更应学会正确认识自己。

不必强颜欢笑。 如果年节前正好遭遇丧亲等不幸，或无法与亲人团聚，容许自己难过，接受自己的感觉，不需要假装开心。

不需拘泥传统。 人会变，传统也会变，例如有些家庭成员不回来团聚，可以用网络等方式彼此问候。

不苛责家人。 尽管家人不是预期的样子，还是试着接受他们。年节大家又忙又累，不是发展深度人际关系最好的时机，可以往后找适当的时间再谈。

其次，对节庆有所准备并早点开始计划。 若你是家里安排年节活动的重要角色，早点开始安排采购、除旧布新等计划，一方面也让自己的心情准备好。

严守预算： 购物、送礼、发红包都量力而为。

不因忙碌打乱生活节奏

此外，应从生活上进行调适，适当放缓生活节奏，劳逸结合，学会生活。例如可从以下几方面进行调整改变：

定期进行体育运动。运动有放松心情、缓解情绪的作用，哪怕只是简单的散步。因此提倡养成定期运动习惯，这不仅对身体健康有好处，更有利于健康心理、敏捷思维的养成。维持日常的习惯。如果每天早上一定要晨跑，就穿上跑鞋吧，别因为节日打乱日常生活。

多出去走走。一定要多到室外活动，晒晒太阳，这都有利于心情改善，预防抑郁。

规律作息。好睡眠才有好心情，所以无论是年节假期，还是紧张工作日，尽量都要养成固定的作息习惯，避免熬夜，保证睡眠质量。

多交朋友，寻求心理支持。 如果孤单一人，可以找亲人、朋友、邻居一起过节。多结交一些朋友，并多与朋友沟通交流，尤其是在自己内心有迷惑或苦闷时，选择与朋友倾诉比闷在心里要健康得多，而且还有可能收获良好的建议呢。

减少接受无用信息。随着科技发展，人们对网络越来越依赖，每天都要从手机、电脑中接受大量信息的“轰炸”，然而这其中很多都是无用信息，过多接受这些无用信息的持续刺激，很容易使人焦虑、疲惫。因此每天给自己一段时间远离信息刺激，例如关掉电脑、手机，下班后不要再刷屏等，让大脑充分休息，从而保证心情处于良好状态，思路也会变得清晰。

避免大量饮酒。年关前后，各种聚会应酬较多，饭桌上少不了饮酒助兴。但大量饮酒会损伤大脑，影响身心健康，因此聚会时一定要注意不要饮酒过量，更不能酗酒无度;另外，为保证睡眠质量，睡前不要饮酒或刺激性饮料。

心理暗示让心情好起来

别说“太忙了”。这是一种“自我暗示的预言”，因为在告诉别人的同时，你也在暗示自己。另外，这还是一种不受欢迎的吹嘘，因为言下之意说明你是个重要角色。

不要来者不拒。不必要的聚会可以不去。如果你接下太多事情，不仅会把自己压得喘不过气，还可能无法实现所有承诺，让别人失望。因此只要接受你感兴趣的项目就好，真正的满足感来自质量而非数量。

坚持深呼吸。每天坚持做2至3次深呼吸，自我调节情绪，让自己恢复平静。每天花15分钟独处，沉淀情绪。

将预定行程写进记事本。感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。

（责编：孙展）