午觉里的秘密

王新明

随着年龄的增长，人会越来越感觉疲劳。虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些，但是精力恢复得较慢。老年人由于大脑皮质的抑制减弱，夜间不易入睡，凌晨容易早醒，这样就容易出现打盹。因此，老年人需要适当的午睡。

老年人午睡的四大好处

防止疲劳过度午睡是白天最好的休息方式，可防止过度疲劳，有利于身心健康。人的精力在早晨起床后到上午10点左右最为充沛，以后逐渐下降。午睡后，精力又开始回升，就像充过电一样。健康长寿的老人大都有午睡的良好习惯，午饭后半小时开始午睡是比较科学的。

免疫力更强午餐后，为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以有效地刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活跃性。

预防冠心病每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。成人睡眠不足4小时，其死亡率比每晚睡7～8小时的人高180%。當晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，将有益于延年益寿。

心情更舒畅、精力更旺盛午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力的效果就像睡了一整夜。

老年人午睡的五大禁忌

忌坐着午睡坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊，面色也很苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各个脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流入脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。

忌午睡时间过长午睡时间最好在半小时左右。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

忌和衣而睡老年人午睡不可因为怕麻烦就和衣而卧，应宽衣解带，盖好再睡，以免着凉感冒。

忌对风而睡年纪大了，抵抗力差，吹风很容易感冒。因此，老年人午睡时不可对着风头迎风而睡，也不可在风扇或空调的风口午睡。

忌饭后立即午睡午睡一般要在午饭后30分钟开始。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。