体育教学中青少年短跑运动员运动损伤及其预防研究

宝研

摘 要：体育教学中在进行短跑训练及比赛时，常常伴有运动损伤的发生，运动损伤的出现会严重的影响运动员的运动成绩，因此，必须要对运动员的运动损伤进行有效的预防。本文针对青少年短跑运动员运动损伤造成的原因、运动损伤易发生的部位进行详细的分析，并提出了一些预防运动损伤的策略，希望为青少年短跑运动员运动损伤的预防提供一些理论的参考。

关键词：短跑运动员；运动损伤；原因；对策；训练

1 青少年短跑运动员运动损伤的主要原因

1.1 青少年短跑运动员的先天身体素质条件差

青少年短跑运动员身体素质状况是运动员个体运动损伤程度高低不均的一个重要因素。具体地说，青少年短跑运动员在大腿肌群发育及腿部肌肉力量上具备一定的差异性，使用调集大腿肌群协调性好，能够有效平衡腿部屈伸肌力量的短跑运动员，其自身遇到运动损伤的概率就更小。此外，在对奔跑步伐调节及自身爆发力表现上，青少年短跑运动员也具有各自的運动习惯及肌肉发力频率，步伐不稳或步伐幅度过大，肌肉的柔韧性得不到体现，肌腱与腿部肌肉所承受的力量就难以均衡，肌肉拉伤的概率提高，运动员就更容易遭受运动损伤侵扰。

1.2 青少年短跑运动员竞赛前热身准备不全面，或技术动作不当使用

热身是田径运动员一个最基础方面，可是很多运动员并能科学的掌握热身的方法，不知识热身的强度、量是多少。很多运动员对热身比较忽视，在青少年短跑运动竞赛之前，运动员如没有认识到热身准备活动的重要性，没有将身体的肌肉温度加以提高，将身体运动神经进行唤醒，此时的身体机能指标尚未达到短跑竞赛的要求，如盲目投入比赛，会导致身体各部位肌肉组织在发力及受力上处于不平衡状态，运动员往往会在赛前、赛中或赛后感到身体肌肉或韧带关节不适，进而引发运动损伤。另外，在短跑竞赛热身的强度及项目上，如没有着眼于对身体各运动器官及神经兴奋性进行全面调动，在热身强度上与竞赛过程不相匹配，或热身技术动作单一，没有全面进行扒地、压腿、抬腿、活动关节等热身项目，会导致腿部肌群滞涩，最终带来运动损伤。

1.3 运动疲劳或肌肉劳损，后期恢复不及时，出现疲劳累加现象

青少年短跑运动员在竞赛成绩压力及内部竞争环境下，通常会在日常训练中选择加量或加时，在长时间高强度的训练及比赛氛围中，运动员身体机能被短时间多次调集，不可避免会对某些身体器官产生较大压力，增大了身体器官劳损概率。而在青少年短跑运动员做完一套的训练动作或完成一次高强度的竞赛后，此时身体肌肉处于一种疲劳状态，需要运动员对身体机能及各项肌肉力量指标进行调节，及时进行赛后恢复，但在这一环节中，有的青少年短跑运动员忽视了身体机能及下肢肌肉，关节的按摩，缓冲，一方面会加大身体的疲劳感，另一方面会由于疲劳累加，导致身体负荷过重，最终引发运动损伤。赛后的恢复对运动员疲劳与肌肉劳损的缓解有着较好的效果，当前田径领域对恢复训练对赛后的恢复研究越来越深入，青少年短跑运动员要提高对训练比赛后的恢复训练，掌握一套科学的恢复训练方法，这对运动员成绩的提高也有着一定的帮助。

2 青少年短跑运动员运动损伤预防措施

1）循序渐进，强化身体各项机能表现，做好短跑运动项目竞赛赛前准备。加强训练的科学化发展，在比赛、训练过程中青少年短跑运动员应对自身的身体机能指标进行全面测评，对自身各肌肉群及关节的力量数值及受力范围加以准确把握，然后针对薄弱项进行集中训练，不断强化身体的机能表现，以更好地适应短跑运动竞赛要求。而在参与短跑运动项目竞赛之前，要对先期的热身准备活动给予充分重视，通过进行热身准备，一方面抑制肌肉群惰性，另一方面活跃肌肉，使肌群温度升高，确保运动员最短时间内进入竞赛节奏。此外，短跑运动项目赛前准备还能够使肌肉更富弹性，并充分打开运动员的关节，使肌肉由滞涩转为灵活。需要注意的是，在进行短跑运动项目热身准备时，要保证足够的运动量，并规范热身动作。

2）注重训练量的把控，完善训练条件循序渐进。青少年短跑运动项目日常训练中，需要对训练量进行合理安排，将运动员遭受运动损伤危害的几率降至最低。这就需要教练员要采用先进科学的身体机能测试手段和装置，对青少年短跑运动员的器官组织及机能指标进行跟踪测量，明确运动员身体器官能够承受的最大训练量及运动量，使运动员始终保持在适度的训练量升降范围内，进而让运动员主控身体运动能力的神经中枢组织能够得到科学合理的调集及使用，避免出现疲劳感。在训练条件的完善上，应对训练场所的跑道、训练用鞋、肌肉恢复设备等进行改善，保证运动员训练过程中不会因训练硬件而引起肌肉或关节问题。

3）做好训练及竞赛后的身体恢复，及时跟进相应的医务检查及保健。在完成短跑训练及竞赛后，在短时间内运动员消耗的能量较大，运动员会产生不同程度的疲劳感，尽管在疲劳程度上存在差别，但轻、中、重度疲劳如不加宣泄及排解，都会给运动员的肌肉组织及关节结构施加不良影响。针对这一问题，在进行完一个周期或循环的训练后，教练员要督促青少年短跑运动员及时进行身体及神经的放松，通过缓慢跑、围圈游戏、互相压腿等方式，消除身体及精神上的疲劳感和紧张感。此外，作为负责青少年短跑运动员身体机能指标检查及运动损伤诊疗内容的医务人员而言，其应建立个体运动员的运动损伤病例，并及时与教练员做好伤病信息交流，同步做好对运动员生理及心理机能波动情况的跟踪管理。

参考文献：

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