视觉表象在足球教学与训练中的运用

薛飞

中图分类号：G843文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）09-0295-01

伟大的球员正是那些能够集中全部精力控制他们身体和头脑的球员，坚定的信念是成功的前提，使运动员意识到行动计划程序化、建立高水平的自信、集中注意和沉着的重要性。在这方面教练可以为运动员做许多事情，我们现在要阐述的是运动员自己进行行动计划的心理技能，即运用视觉表象的方法发展他们积极、有力的“内部电影”，以有效控制身体对外来挑战做出及时的反应。

视觉表象动用所有的感觉去再造或创造一种头脑中的经验。这是一种训练，即运用头脑电影的方式仓创造自我形象的过程。运用鲜明生动的想象去进行我们的足球教学与训练，运动员可以在头脑中演练比赛过程及比赛中的一切，并发展一种精神蓝图，以此来为自信和应对策略做好准备。

一、教学和比赛中视觉表象过程

这种心理技能要求运动员想象自己在进行足球比赛——在看、听、感觉，甚至包括极其微小的动作。为了避免心理过程的粗略或可能存在的干扰，运动员应当把视觉表象过程与自身的深度放松状态结合起来。随后，运动员便可以将注意完全集中于自己的行动上，正如林茨（Lynch，1986）解释的那样：想象可以如此生动，以至于你的中枢神经系统不能区分那是真实的还是想象中的事件；你的身体也会出现同样的反应方式。因此，一个能够在头脑中视觉表象某个项目每一个高难动作的运动员，他将更有机会在比赛中重复那些高难动作。也就是说，他们在进行实际动作之前，在感知水平上先进行了“练习”。

可以认为，视觉表象是一种更加完美的视觉演练，它是使你熟知任务的一种练习方式。

在视觉表象练习过程中，运动员应当努力再造视觉、本体感觉、声音和足球场上的气味，以实现更多的现实刺激和获得更好的效果。那时，他们将会看到自己在足球场上选择正确的行动线索，并以最佳的方式执行它，他们甚至可以听到来自观众的赞许和教练员的积极评价。视觉表象过程的关键在于利用运动员记忆中的特殊情景进行积极的想象，当相似的情景在现实比赛中发生时，运动员可以将他们的积极想象与现实情景联系起来，产生积极的行动反应，至少运动员可以利用部分“画面”而不至于完全失控。

教练员在教学中视觉表象训练越多，其想象力就会越精确，记忆路径也会更加清晰。因此，想象的作用就更大，情绪支持效果更明显，同时也能产生更强的动机与自信。

二、教学训练中视觉表象的益处

运用视觉表象训练的教练员和运动员都相信——它能帮助他

1.增强自信，将自己视为比赛的优胜者；

2.学会自控，制定自己的应对策略；

3.运用自己的比赛经验在学习中进行心理训练；

4.学会集中注意，消除注意涣散；

5.改进自己的放松技能；

6.使头脑与身体活动协调配合，从而产生最佳的能量状态。

为使以上利益最大化，運动员应当遵循下列方法：

1.放松——一种平静的心理状态是至关重要的；

2.动用所有的感知——表象能力越强，成功的机会就越高；

3.积极的视觉表象——总是要“看”到或“感觉”到自己在比赛中表现很好；

4.关注过程。不要直接指向所期望的结果（短暂的一刹那），而应想象整个比赛活动或动作过程，逐渐过渡到比赛的良好表现。

三、教学训练中运用视觉表象改善运动表现。

虽然视觉表象训练可以被教练员和运动员运用到竞技运动的任何领域，但在以下特定情境中可能更加有效。

1.技能学习与训练

一般的文献中认为，最好的学习就是将视觉表象、大脑中的动作演练与动作软件程序、身体练习和动作硬件程序相结合。大卫。吉尔波恩（DaVid Gilboume，1999）提倡运动员应发展特定技能细节的“刺激一反应”视觉表象能力（见表5-2）。在这个视觉表象练习的清单上，要求运动员最大限度地集中注意于想象中的细节。

例如：一个典型的视觉表象训练计划可能包含了许多参考性的情景因素，如其他运动员、球、球场的标志线、观众的吵闹声、运动感觉以及身体加速、转身、起跳和着地时肌肉的紧张度的变化、伴随情绪的意识等等。

2.理解战术与策略

一个运动员要想发挥得好，必须理解本队的战术类型和自己在其中充当的角色。当一个球队必须在战术上做快速的、较大的变化时——如许多国家队参加巡回赛——唯一有效的方法就是运用视觉表象训练使全队做好战术调整，即：“如果发生……，那么我们将……”

3.精神预热

像教学训练前的热身一样，运动员会有许多种方法在比赛前做好精神预热，而大部分的方法都包含了视觉表象训练。如头脑中放电影或表象演练，运动员们经常采用静坐表象演练的形式集中注意于他们比赛中第一个有效行动——第一次接球、第一个战术配合、第一个头球等等。我常常告诫球员们第一次接触球往往是全场90分钟最好的得分机会，所以一定要做好准备。运动员可以制作一个备忘卡，用8到10个词或短语作为关键提醒词，在比赛上场前读一下它们，并表象演练一遍动作执行过程。

4.演练操作程序

虽然运动员在场上的许多动作都是自动化地完成的，但在某些情况下应该让他们打破这个习惯。在执行动作前做一下动作表象训练，如：罚球、角球、点球等，因为这些过程他们都有时间进行头脑中的预演。在教学中强调并练习这些非常有必要的。

5.运用视觉表象训练建立自信

显然，在视觉表象过程中，运动员越多地“看到”自己的胜利，他就越有可能在未来的比赛中获得胜利。一个球队应想办法让运动员认识到他们是最棒的，这样他们才能在面对比赛挑战时表现出较强的内部动力。视觉表象训练所使用的内部语言必须坚定有力，这样可使想象完全贴近现实。

视觉表象是一种心理工具，它可以帮助球员和球队适应比赛挑战，做好心理准备。实践证明，积极的思维与积极行动有着明显的联系。所以，我们爱教学中鼓励运动员花一些时间视觉化地想象他们在比赛中的出色表现，并告诉他们——你所看到的常常也是你所得到的。

视觉表象再教学训练中可以用于建立自信、制定应对的策略、理解战术等等，最重要的是它能够在视觉表象（我们如何看待自己）、我们的情绪状态和能量状态以及我们潜在的表现之间建立起联系。随着视觉表象学习和训练的深入，我们的心理能量会变得更加强大。

（作者单位：陕西中医药大学）