校园足球教学与训练中球员注意能力的培养

薛飞

中图分类号：G633.8文献标志码：A文章编号：2095-9214（2016）09-0289-01

注意力的培养对于足球运动员非常重要，目前，我们在校园足球的教学与训练中经常注重技术的训练，往往忽略了对学生注意能力的培养，本文主要简述教学中球员注意能力培养的方式方法。

一、在教学与训练中了解适合自己的方式

教导和培养一种既温和又有效的注意习惯对于每位球员都是很重要的。有些球员喜欢由他们独立完成对情况的控制；另一些球员则喜欢让他们持续与周围世界互动的方法，希望被鼓励也就是说容易受其他人的影响。

在教学中和训练中球员应该根据个人偏好来选择发展注意的方法，并培养成一种在需要的时候就能奏效的定式和习惯。属于心理能力的注意与身体能力并没有本质的不同——它也可以成为习惯，在反复强化后会变成自动的行为。

类似的心理习惯能帮助球员应对压力，他们的注意可以达到收放自如。理想的表现状态经常被描述为无意识的。球员只要保持放松，带着自信来参加训练，就能够自动表现各种身体和心理习惯。

二、在教学与训练中建立转换区

球员从各自不同的家庭和生活背景中走到一起参加训练和比赛。我越来越注意到球员在从一个角色转换到另一个角色时往往伴有注意的问题。约翰·伍登（John Wooden，1972）阐述了在转换为球员角色时所需要的注意及其强度：“当你来训练的时候你就不再作为一个单独的个体而存在——而成为全队的一部分。”

球员和学校都发现有必要建立一个转换区，来屏蔽从一个角色转换到另一个角色时出现的混乱和干扰因素。教会和帮助球员在一个时间段内专注于某一件事，督促他们在进入足球世界前将注意集中，在回家时再重新放松。

曼联青年队以一种“阻挡练习”开始每天的训练——两个防守队员阻止拿球队员从他们中间突破。每个球员到达体育场开始训练时，都先穿上黄背心当防守者，以这种方式帮助完成注意的转换。当这种有效的常规练习使所有球员注意都提高以后，教练员就知道他们注意已经集中，为接下来的训练做好了准备。

切尔西青少年队则设立了一间转换会议室，球员在这里报告他们这一天开始的情况。一排排的放松座椅、音乐、有关足球或其他内容的录像，以及关于态度计划的短暂谈话等等方法都有利于帮助球员在头脑中完成有效的转换，从个人生活回到学校氛围中，并唤起职业道德感。这样便能够实现提高注意，进行有质量训练的目的。

完成球员角色转换可以考虑使用一些技巧，比如在乘车的过程中听磁带、读一些写有专注信息的记忆卡片，或者在球场附近进行一段短暂的谈话，以帮助他们进入专注状态，为训练做好准备。

三、在教学与训练中设定目标

在教学中首先教会球员把希望从训练或比赛中获得的東西保持在头脑的首要位置，告诉他们这一点对于球员来说非常重要。一系列清晰的目标可以使球员：

1.专注于优先完成的内容。

2.抛开干扰因素。

3.开始形成他们想要达到的自律和强度。

虽然球员可以自己建立系列目标来提高注意，教练员仍然可以通过对每次训练提出明确目的、对每场比赛给出比赛计划，来帮助球员明确自己的角色职责。如果球员非常清楚自己在训练和比赛中的目标，就很容易建立和发展良好的注意。

四、在教学与训练中放松和保存体力

长时间的教学会造成疲劳，而球员需要用最好的体力状态投入训练和比赛。回到我们的交通信号灯的比喻，我们必须确保球员的体能是充沛的。放松和节省体力地去比赛对运动员具有重要意义。

卢·霍尔特兹（Lou Holtz，1989）是全美著名的橄榄球教练，他坚持让队员在比赛前夜一起到圣玛丽亚教堂，他会带领大家进行一次一个半小时的放松练习。

我发现球员和教练员普遍对训练的要求很严格，而对放松不很重视。他们应该学会用自己感到舒适的方法放松，这样可以从中受益。

五、在教学与训练中始终做好准备

教学中需要教会球员在培养注意习惯时，需要尽可能了解自己在比赛中的任务，然后按照优先程度构建注意方案，以及明确在特殊情况下的有效处理方案。

以下忠告可以帮助球员做好注意及其强度的准备：

1.了解自己的场上职责。每个球员都应该与教练员讨论出一个清晰的“职责范围”。

2.理解自己的位置在全队战术结构中所扮演的角色及责任。

3.了解对手。有经验的球员会权衡他们的优势和劣势，判断出需要优先注意的问题。

4.制定训练计划。教练员应该与球员沟通在何时、何地需要的专注及强度，制定包含体能和心理内容的训练计划。

5.制定比赛计划。如果教练员准备了取胜的计划，并对可能的情况进行预期，球员就可以制定自己的注意计划。

以这些信息为基础，球员可以对比赛进行想象——在脑海中预演比赛的情况——建立他们自己的比赛注意计划。这个计划当然要与全队的准备计划、注意及强度计划相一致。

六、在教学与训练中调节自己的唤醒状态

教学中还需要教会球员检查并调节自己的唤醒状态——唤醒太高会失去情绪控制并过度耗费体力，太低则又不足以产生比赛所需要的注意强度和动机。

根据思想状态的不同，球员既需要身体激活、高水平思维活动、自我激励的谈话、励志音乐或电影等方式使自己兴奋，也要通过深呼吸、放松慢跑、放松练习、微笑等方法使自己保持冷静。

球员的态度以及相应的表现，是建立在自信、冷静和注意水平之上的。注意是一种可以学习的技巧，通过教学与训练，尤其在校园足球中球员可以把它培养为一种习惯，将注意涣散的程度最小化，从而防止在比赛中出现表现得大起大落。球员应该学习在训练和比赛中如何随时随地将注意调整为全神贯注或者暂时放松但保持警觉的注意状态，为校园足球的教学效果和训练效率提供有效保障。

（作者单位：陕西中医药大学）