对中学生焦虑现象的心理调节与体育锻炼分析

徐铭健

摘要：在中学阶段，由于中学生正处于发育期的第二个重要阶段，心理和生理的变化往往会造成他们产生焦虑情绪。焦虑现象的产生严重影响着他们的身心健康的发展以及学习的进步。针对中学生的焦虑情绪的现象，结合笔者多年的体育教学经验，将体育锻炼与心理调节作为缓解中学生焦虑现象的一个分析点进行分析阐述，以供同行商榷。

关键词：中学生 焦虑情绪 体育锻炼 心理調节

一、焦虑情绪主要表现

焦虑情绪是当前社会最常见的一种情绪障碍，很多人因为生活中的压力产生了焦虑情绪，其实生活中有很多方法可以缓解焦虑情绪，焦虑情绪的人首先要学会从自我心理调整开始进行自我缓解，但是在进行自我调节的时候还是要根据自身的情况进行，对焦虑表现进行了解，注意把握时机是重要方面，焦虑表现主要有以下几点：

1.神经焦虑情绪。焦虑情绪的人往往会表现地神经过敏，正是由于这类人群对特殊的事物或情境发生焦虑性反应，因而会表现出不同程度的广泛性焦虑障碍。具体而言，可表现出严重的挫折感、失败感和自尊心受挫等症状，并整天表现得神经兮兮的。

2.躯体焦虑情绪。若是长期处于焦虑状态中的人，往往会在长时间的焦虑情绪之下，出现胸闷、气急、头晕、出汗、恶心、呕吐、口干、尿急尿频、浑身无力、面部发红发白等多样化的躯体不适，这对于人的心理健康是一个极大的挑战。

3.病态焦虑情绪。出现病理性的焦虑情绪，这类人往往会持久地被一些内心不适所困扰，进而导致长时间被情绪心理所困扰。此外，焦虑情绪的人还时不时地思考一些不着边际的事情，纯属“庸人自扰”。

4.心理上的不适。由于焦虑情绪长时间存在的话，往往还会导致心理上的不适，常见的像不愿单独出门、不愿到人多的场所、不愿乘车旅行，这些现象都是由于长时间的焦虑情绪所困扰而导致出现紧张不安以及其他的情绪心理，并由此做出一些奇奇怪怪的行为。

二、出现焦虑情绪的原因

1.社会家庭和诸多外在因素的冲击。由于当今社会的飞速发展，市场经济的不断竞争，人与人之间的感情冷漠，学习的压力大，以及在学习和生活中遇到的各种挫折和不如意，这些都会对中学生的身心成长造成很大的影响，比如，情绪低落、惆怅、失意，学习中无精打采等都是其表现的因素。另外，在一些条件差的地区，由于家庭的贫困，上学路途的艰辛等，都会给中学生的心理造成影响。

2.生理和心理上的因素。在中学阶段，是学生身体发育的第二个高峰期。由于这个时期是人体在成熟前发展最快的一个时期，这时性器官的发育基本完成。在这一时期，他们的生长发育是很快的，但在心理上还很不成熟，表现出半幼稚、半成熟和依赖性自信与自卑交织的状态，一些形体和生理上的问题很容易造成他们自尊心、自信心的不足和其它一些心理疾病。

3.缺少适当的体育锻炼。在中学阶段，由于生理上的一些变化，使得学生的惰性加大，对于女生而言，在月经周期的不适应，都会对情绪造成相应的影响，进而不想参加体育锻炼。另外，由于中学时期，学生的玩心大，不能对自己的学习和活动进行合理有效的安排，睡眠时间也不能保证，因此缺少氧的供应，最终导致了身体各项机能下降，不利于身体的发展。

三、体育锻炼与心理上的调节对焦虑情绪的影响

体育活动和体育比赛，可以使人体新陈代谢旺盛，人体各器官和各系统的发育健全，形态得到良好的改善，机能能力也会相应提高。从运动生理学角度讲，可提高神经系统的功能，使人头脑清醒，思维敏捷，动作灵活，耳聪目明；可改善心血管系统的功能，使呼吸系统功能加强，新陈代谢旺盛；也可使人体内环境处于稳定状态中，血液的酸碱平衡相对稳定，产热与散热的调控系统高度平衡。据医学专家研究发现，“青春期综合征的表现”大多数症状与缺氧有关，而氧的运输靠血红蛋白，血红蛋白的增加，有利于改善生心健康，达到减轻或消除青少年出现的青春期综合征象。体育锻炼能降低紧张和不安，从而调控人的情绪和行为，改善身心健康。体育运动使人的眼界开阔，胸怀宽广，对于内生和外来的情绪体验或外在干扰做出适度反应，防止不良情绪的弥散。精神需要，把巨大的无意识的本能冲动能够转移、升华到有益于身心健康的生活中去。

相关资料显示，进行适当的体育锻炼对人的生理和心理上的影响最为直接，当人在进行体育锻炼时，身体的各个器官都处于兴奋的状态，体育锻炼以其独有的方式给身体带来愉悦和兴奋感，并将身体的所有不良情绪都排至脑后，在体育锻炼的过程中，身体处于活跃阶段，身心处于最放松的阶段。与此同时，由于进行体育锻炼时会有大量的汗液排除，这不仅仅加速了身体的新陈代谢，而且将不良情绪带来的身体毒素统统排除体外。所有大量的事实说明，进行适当的体育锻炼，不仅有益身心的发展，更有利于身体技能的提高。

四、参加体育锻炼应注意的事项

1.在参加体育锻炼前，一定要做运动前的热身。当参加篮球、足球等球类体育运动时，在运动前，要对身体的各个关节进行热身，把各个关节都打开，才能更好地投入到运动中，有利于身体的健康。

2.在参加体育锻炼时要控制出汗量。在炎热的夏天，由于体育运动的强度大，加之天气原因，出汗量迅速加大，这就要求大家要控制自身的出汗量，如果出汗太多，会导致身体脱水，对身体造成不必要的伤害。另外，夏天不宜在烈日下长时间进行体育锻炼，虽然太阳的照射会增加钙的吸收，适宜正在长身体的青少年，但是当在锻炼感到疲劳时，适当地进行休息、饮水等。

3.体育锻炼要结合青少年的心理和生理的特点，体育运动的项目应该多样化和游戏化，运动的时间不能太长，要运动和休息相结合，才能真正的达到青少年参加体育锻炼的目的。

4.对于需要大运动量的体育锻炼，尽量让中学生减少运动量的练习，以免对身体造成不必要的伤害。

5.在进行体育锻炼的同时，要根据其年龄的特点，制定适宜该年龄段的跑步计划，既能加强身体的素质，又响应了国家提倡发展体育运动的口号。在进行跑步计划时，又要根据其自身身体素质的不同，分普通锻炼和加强锻炼两种。

6.对于参加体育锻炼的项目，要有持之以恒的精神。人体在进行体育锻炼时，是人体接受刺激的一个过程，在每一次进行体育锻炼时，都会在上一次锻炼的基础上对身体的技能有更高的提升，如果每天都进行体育锻炼，日复一日，年复一年，身体的技能必定得到很大的提高。但是如果锻炼的效果已经达到，对其进行终止，则身体技能也会随之下降。

7.在进行体育锻炼后，要适当的补充水分和一些身体所需食物。其中，补充水分，指的是要适量的喝水，不能喝生水，不能喝冷饮等；身体所需的食物，在体育运动学上，当人体在进行体育锻炼后，应食用水果、蔬菜、富含蛋白质、富含矿物质以及符合微量元素的食物。

8.在每次进行体育锻炼后，要对身体进行放松活动，不能锻炼后就久坐。中学生在进行体育锻炼时，由于其年龄的特点，运动中很容易使大脑产生兴奋，甚至过度兴奋，所以对运动量不能很好的把控，在运动中，由于运动量加大，身体对氧的需求也急速增加，所以当在锻炼结束后，应该对身体做简单的放松运动，以便于氧气的及时补充。如果体育锻炼结束后，没有做放松活动，会加大身体的疲劳感，有的甚至会出现忽然大脑供血不足或者忽然晕厥的现象。

五、结束语

时代在不断发展，国家在不断进步，中学生是祖国未来的希望，关注中学生的身心健康变得越来越重要，对于中学时期学生出现的焦虑现象，应该越来越受到学校和社会的广泛重视。作为体育工作者，也应该力所能及地帮助中学生加强体育锻炼来消除焦虑情绪，正确指导中学生在产生焦虑情绪时所进行的心理调节以及适当的体育运动，让学生能够从自身得到解放，积极健康的学习和生活。

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