你有考试焦虑吗

是否每次考试你都过分紧张以至于没有食欲、睡眠变差，难以安静，发挥失常？心理医师认为，你可能有考试焦虑症倾向。下面的测验可以用来帮助你诊断一下自己的焦虑程度。请仔细回答每道题，答案无对错之分，你也不必在任何一题上花太多时间，只要选择最符合自己情况的选项即可。A、B、C、D四个选项分别代表以下意义：

A.从未有 B.偶尔有 C.经常有 D.总是有

Test 心理小测试

1. 我在考试中充满信心并感觉轻松。 A B C D

2. 我在考试中感到焦虑不安。 A B C D

3. 在考试中联想到成绩影响我答卷。 A B C D

4. 我一参加重大考试就感到浑身发僵。 A B C D

5. 我在考试中想着自己能否毕业。 A B C D

6. 我越努力答卷，就越觉得头脑混乱。 A B C D

7. 在考试中担心成绩不好，影响我集中精力答卷。 A B C D

8. 我一参加重大考试就坐立不安。 A B C D

9. 尽管做了充足的准备，我仍对考试感到很紧张。 A B C D

10. 我在取回试卷之前感到很紧张。 A B C D

11. 我在考试中感到非常紧张。 A B C D

12. 我希望考试不要这么烦人。 A B C D

13. 我一参加重大考试就紧张得肚子疼。 A B C D

14. 我一参加重大考试就感到自己会失败。 A B C D

15. 我在参加重大考试时感到很惶恐。 A B C D

16. 我在参加重大考试前感到很忧虑。 A B C D

17. 我在考试中担心考得不好会有什么结果。 A B C D

18. 我在参加重大考试时感到心跳加速。 A B C D

19. 考试之后，我竭力控制自己不去担心，但做不到。 A B C D

20. 我在考试中紧张得连本来知道的东西都忘了。 A B C D

计分方式及分数解释：

计分方式：边做题边记录下你的20个选项，然后按以下方式计算总分：A选项1分，B选项2分，C选项3分，D选项4分，将20个选项所对应的分值相加就是测试总分。分值解释如下：

得分低于35分：代表考试焦虑程度偏低。说明你能以较轻松的态度对待考试。若分值很低，说明你对考试过分不在乎。

得分介于35分与50分之间：代表考试焦虑程度正常。说明你面临考试有点惶恐不安，但这种轻度焦虑有助于你发挥得更好。

得分介于50分与65分之间：代表考试焦虑程度偏高。说明你面临考试心情过于焦虑，难以考出实际水平，对身心健康有害，需要适度调整。

得分高于65分：代表考试焦虑程度严重。说明你有“考试焦虑症状”，每逢考试便会产生恐惧感，还常常怯场，严重影响你的正常发挥，对身心健康很不利。心理教师建议你尽快寻找心理解压的方式，也可选择与心理教师聊聊，一起寻找克服考试焦虑的方式。