青少年武术运动员训练注意事项探析

张月飞

摘 要：武术以力与美的完美结合赢得了众多观赏和参与群体，但是要将武术练到一定的水平，达到强身健体和修身养性的目的，进而将武术作为人生发展的事业选择，就必须要在训练中下苦功夫，扎扎实实地从基本功学起。笔者在基层体校从事青少年武术运动员专项训练多年，借本文表述自身关于青少年武术运动员科学训练注意事项的观点。

关键词：青少年；武术运动员；训练；注意事项

1前言

不难发现，武术训练与其他学科或技能学习一样，都是由易到难，由片段到组合，循序渐进、由浅入深的过程。而针对不同的被教育对象，还要遵循因材施教和灵活变通的训练教学手法。以笔者所就职的洛阳市体育运动学校为例，所招募的青少年运动员大多是没有基础，部分人有潜力可挖，但需要从基本功训练教学开始的群体。在此过程中，除了遵循常规教育训练原则，还需要教练员结合当前青少年运动员的身心等实际特点科学制定训练计划，并针对训练个体的素质差异开展有针对性的教育指导，才能保证青少年武术运动员训练教学的实效，为专业运动队和高等院校培养输送合格的人才。

2青少年武术运动员训练计划制定的着力点

2.1以素质训练为主，力量训练为辅

青少年武术运动员的骨骼相对柔软，骨骼弹性大而硬度小，少儿不易骨折但易变形。少儿运动员的关节窝较浅，关韧带较薄弱，伸展性与活动幅度较大，但牢固性相对较差，在外力作用下易脱位、脱臼。因此，青少年武术运动员训练计划制定应当以素质训练为主，力量训练为主，防止骨变形和动作变形。

2.2以基础训练为主，耐力性训练为辅

青少年武术运动员的神经调节不完善，新陈代谢比较旺盛，心率较快，肺活量较小。因此，青少年武术运动员不宜过早进行专项的耐力训练，应当以各种动作的速度练习为主，而不宜进行过多的耐力性训练。运动量也不宜过大，应当合理安排运动负荷，练习时间不宜过长。与此同时，应当指导运动员注意动作节奏与呼吸节奏的配合。

2.3不断创新训练内容和形式

青少年武術运动员兴奋过程表现为活泼好动，注意力不易集中等方面。鉴于此，笔者认为，青少年运动员训练的内容和形式应当多样化，避免单调的重复和静止性的活动。如在进行武术套路动作训练时，应当穿插一些比赛或游戏。同时，安排运动员短暂休息，以免出现疲劳，提高他们的兴趣。在传授新的动作技术时，应当以模仿性质为主，少讲解，多示范。

3教练员要做好现代教育理念下的角色定位

传统的武术训练，存在着一些不容忽视的弊端，部分教练员在当弟子时接受了这样的教育，也就照本宣科地把这一套搬到了自己从事教练员后的工作中，例如“一言堂”、打骂等现象。这些传统武术训练中遗留的不和谐现象虽然能够起到监督管理，保证训练效果的积极作用，却难免产生给青少年运动员带来心理阴影，甚至身心伤害的不良结果。因此，笔者认为，当代教练员必须不断调整在指导运动员训练中的角色，始终将青少年运动员作为训练中的主体，用文明的方式来做好武术人才德行修为的表率，用符合青少年身心实际的科学方法带给运动员激励，使他们保持训练和学习的兴趣，不断提高自身专项水平。

3.1训练指导和点评中多鼓励少批评

在武术训练中，教练员应当了解青少年武术运动员的心理特点，以表扬鼓励为主，少批评，及时发现他们的优点并给予表扬。例如，在训练中，可以让动作好的运动员出来示范，多表现自己。激发他们的争强好胜心理，提高训练效果。有些教练员一看到队员动作完成得不好就训斥、责骂、甚至体罚他们，使其自信心下降，自尊心受到伤害，这些都容易导致运动员产生逆反心理。

3.2肯定运动员的成绩和表现

运动员都希望自己的努力和付出，能够得到教练员的充分肯定。因此，在训练中，教练员要让运动员及时知道训练的效果，就能使错误和多余的技术动作得以纠正，使正确的动作技术得以巩固，从而形成一种良性循环。特别是当他们看到自己的每一次进步，都能起到振奋运动员精神的作用。

3.3培养运动员的竞争意识

在青少年武术运动员训练中，要把运动员的潜在学习和训练的激情充分调动起来，激发运动员训练的积极性和竞争意识。教练员在制定训练任务时，应当注意设定一定的难度，但难度不宜过大，使多数运动员经过努力能够达到，这样才能促进运动员保持良好的心理素质。除此之外，在竞技比赛中，运动员的情绪波动较大，对外界刺激干扰非常敏感，教练员在平时的训练中，应当着重培养运动员克服外界环境干扰的能力，培养他们良好的竞争意识。

4其他训练过程中应当注意的事项

4.1合理分配全面训练和专项素质训练比重

青少年武术运动员身体训练和专项训练的比例要合理分配，在前期训练阶段，应当以身体基本素质练习为主，發展全面运动的能力。专项素质训练应当以武术基本功和基本技术为主，并注意专门训练柔韧、协调、灵敏等素质。随着青少年武术运动员能力的不断提高和年龄的增长，专项素质训练的比例开始逐渐加大，基本功训练的内容增多，难度增大，要求逐渐提高，围绕专项所需要的各种能力和素质，如力量、柔韧和速度等进行专门性的训练。

4.2专项训练应当与基本技术训练相接结合

训练初期，主要通过专项训练手段如基本功训练，来发展他们的专项能力。在专项能力训练的全过程中，贯彻对基本技术的规格和完成动作完美程度的要求，这样相得益彰，事半功倍，使运动员的基本技术得以熟练、巩固与提高。

4.3科学指导运动员疲劳的恢复

没有疲劳的训练是无用的训练，没有计划的训练是盲目的训练，没有负荷的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练。有训练就有疲劳，有疲劳就有恢复。教练员在训练结束后应当采取适当的恢复措施，除此之外，还要培养他们养成良好饮食习惯，保证充分的营养补充。

5结论及建议

综上所述，青少年武术运动员训练是一项长期而又全面的过程。必须根据青少年武术运动员和专项技术的特点，运用科学的训练方法和手段，逐步提高他们的运动技术水平。与此同时，要不断加强运动员的思想引导，培养他们高尚的武德和坚强的意志品质，促进青少年武术运动员综合素质的全面发展和专项技能的显著提高。

（作者单位：洛阳市体育运动学校）