如何加强反恐制暴的心理训练
2016-05-30杜吉生
杜吉生
摘 要:未来反恐作战对作战人员的心理素质提出了更高的要求,制暴面对的是手段极其残忍的恐怖或暴力分子,在训练中强化心理素质的重要作用,加强心理训练的方法手段越来越重要。因此,加强平时反恐制暴训练心理训练对于提高作战能力具有重要意义。
关键词:反恐;心理;训练
一、加强思想引导,强化心理训练的重要性
1.明确反恐制暴心理训练的目的和任务
心理训练是使受训者学会调节自己心理状态的各种方法。心理训练的目的是发展受训者的心理品质,使他们在感觉、知觉、注意、记忆、想象、思维和情感等方面达到较高水平,适应反恐制暴的需要。心理训练的任务是促进和改善受训者的专门化知觉的心智能力;形成个性心理特征,在艰苦复杂的条件下,能保持和提高技术动作和战术效果;在反恐制暴中有适宜格斗环境的心理状态;发展在极度紧张活动时控制自己心理状态能力;创造良好的“心理环境”,增加积极向上的心理氛围。
2.搞清身体素质训练、技战术训练与心理训练的关系
反恐制暴训练中的身体、技战术训练是大量的、有形的,易于被人们接受;而心理训练是无形的、看不见、摸不着,却产生巨大的潜在力量。我们知道,人的一切是由思想支配的,同样的道理,反恐制暴训练中的身體素质、技战术水平发挥如何?也要以受训者的心理素质好坏为基础。特别是实战对抗,它不仅要求受训者承受大强度的运动负荷,而且要求受训者适应复杂的训练和对抗环境,消除紧张情绪,提高心理适应能力。从平时反恐制暴对抗训练经常可以看到,双方在身体、技术、战术训练水平实力相当的情况下,心理素质好的受训者往往会取胜,因此,心理训练受到格外的重视。
二、反恐制暴心理训练的基本方法与手段
1.想象训练
受训者用语言暗示使自己重现过去训练时最佳竞技状态的运动表象,从而增强信心,消除紧张情绪。在练习之前,先把整个动作的全过程做一次想象,这样对加快形成正确动作有促进作用。还可以借助电影、录相等中有关动作的精彩表演,保持在头脑中,使它再现于眼前,促进自己技术的提高。对我们新学的动作、打法、技术等储存在头脑里经常使他们展现出来,便于复习、应用。还可以模拟教练员的动作,形成内心练习,能够减少自己的焦虑,提高运动能力和更有效地对付各种应急情况的发生。
2.放松训练
放松训练是以一定的“套语”进行自我暗示。这种暗示能使肌肉放松,进而调节植物性神经系统的机能;另外,在肌肉放松以后,再默念包含一定愿望“套语”,又能振奋精神,起着自我动员的作用。放松的方法:
(1)收縮一个肌群,保持紧张约十秒钟,然后进行放松;
(2)在不进行任何肌肉收缩活动的情况下,放松身体的各部分肌肉;
(3)以“默念”提示口诀进行放松,要使这些放松感觉迅速传遍全身;
(4)在实际情况下,对于不必要的紧张和焦虑进行放松。既有全身肌肉放松,又有局部肌肉放松。
放松可以减慢所做动作的速度,减慢整体动作节奏。在学习放松法时,应学会随意使肌肉放松,并且能够体会肌肉放松的感觉。在进行呼吸练习时,注意力不要分散。进行自我影响较适宜的时间是早晨刚起床,白天午休,晚入睡前。
3.自我暗示训练
自我暗示能够提高动作的成功率和控制动作的稳定性。自我暗示训练是以自己的思想,自己的语言对自己的心理施加影响的过程。自我暗示的目的是调整自己的心境,情绪和意志过程及工作能力。人的语言和所想象的形象结合在一起,能使语言暗示更鲜明、使人的动觉按语言暗示支配自己的行动。因此,通过自我暗示训练可以使受训者的出拳、步法、击打浑然一体,使智慧、大脑、身体听由自己支配。自我暗示的练习方法有:
(1)入静姿势有马车夫式、坐式放松、躺式放松,在入静后,用语言暗示自己;
(2)深呼吸2—3分钟后,默念动作要领;
(3)运用个人编的词语,如:“我的右臂越来越沉重”,“我的左臂热极了”,“我的心跳平缓稳定”,“我感到极度平静”,“我的呼吸极为平静”等等,进行自我暗示,以便使自己产生“沉重感”,“热感”,“平静心脏”,“调整呼吸”等效果。用暗示语来调节,如:“我的身体得到了很好的休息”,“我积蓄了充分的力量”,“我具备惊人的速度”,“我的全身肌肉强健有力”,“我的头脑很清楚”,“我的自我感觉良好”等等。从而使机体进入高度积极状态。
4.注意力集中训练
反恐制暴训练需要受训者全身心的投入,注意力高度集中,才能取胜。受训者分散注意的原因有:身体有病、疲劳、心理急躁、轻敌、过分计较个人得失、气馁、对环境因素不适应等影响。因此,要随时调整注意力的范围。注意力还与个人的兴趣、需要、认识有密切关系。注意力集中的方法要因人而异,每个受训者要根据个人情况,设计一套控制自己注意力的方法。注意力集中训练的方法有:
(1)注意某一物体,然后闭目想它所有细节,再重新看这个物体并检查一下,自己头脑中的表象有多少和原物体相符合的,符合的多,说明注意力好。
(2)手中拿一块秒表,看它一分钟走动,假如一分钟内注意力没离开秒表,就延长观察的时间,可以到二分钟至三分钟,说明注意力增强了。
(3)用一些几何图表,钉在墙上或装在镜子里,通过注视这些图表来培养注意力。
(作者单位:武警警种学院)