冬泳成就健康体魄

包成海

我的冬泳经历

我小时候就酷爱游泳，第一次下水游泳是在1962年，那时在室外游泳池里游泳，当新换水时，刚注入游泳池里的地下水的水温只有零上八度，那也可以算是冬泳了。我正式的冬泳经历从1984年开始，那时到沈阳脱产学习，我就和沈阳冬泳人一起在北陵公园青年湖里冬泳。那时的水温只有10度左右。1984到1986年，我在沈阳脱产学习，开春和深秋都去北陵公园的青年湖里游泳。1995年9月，我和单位同事去通化参加会议时，大会组织与会人员去长白山天池游览，我在天池里游泳10分钟，而天池的水温只有零上4度。2003年8月，我在参加锦州市军民第二届横渡笔架山海域活动后，正式加入锦州海豹冬泳队，后改名为锦州市冬泳协会。现在冬泳的地点在锦州东湖，就是锦州母亲河的小凌河与女儿河交汇处。一年四季每天都去，坚持天天冬泳13年了。

身体精神双受益

俗话说：“百炼成钢”。虽然我从小时候就喜欢各项体育运动，身体素质不错，但也曾有过感冒发烧，自从爱上冬泳后，我就与各种疾病挥手告别。

我的心律一直较慢，但跳动得很有力。在一次做心电图体检时，大夫填写检查结果，发现我体检表上的年龄是60岁，十分惊奇地对我说：“没有想到你60岁的人，却有30岁人的心脏。”而且现在我的体型和气色都很好，看上去都比实际年龄年轻十多岁。

冬泳使我一直保持青春的活力。由于冬泳使我每天的精气神和干劲十足，退休后不甘寂寞，还应聘到渤海大学培训学院做学生管理工作。冬泳也丰富了我的业余文化生活。通过冬泳我结识了国内外的冬泳朋友，可以说我的朋友遍天下。冬泳使我的人生更有价值，更有意义。

正如前国际奥委会主席萨马兰奇说的那样：“如果一个人能够坚持十年冬泳活动，他将是意志坚强人行列的排头兵，在他所从事的任何工作中，将不会有困难二字。”尽管人生道路上有坎坷，我都能坚强面对，勇往直前。

科学冬泳，我的经验之谈

冬泳是一项十分科学的体育运动，它要求有科学的训练方法和科学的运动规则。因此我们锦州冬泳协会每年都要组织会员进行体检自测，对新会员要进行严格的培训，包括安全知识教育和心态教育，即在游泳之后不要攀比，身体不适不要硬挺。每年还专门聘请专家学者为冬泳队员做专题讲座，提高大家对科学冬泳的认识。此外，我自己也从心理健康和生理健康两方面自学提高知识水平，常看健身杂志和网络生理知识。

2006年秋后，一位骑赛车的运动员加入冬泳协会不到三个月，和冬泳队员们一起在小凌河里游泳，因突发心脏病瘁死在河边。这件事对冬泳协会震动很大，更加增强了对坚持科学冬泳重要性的认识。

开始冬泳前，我的游泳水平中上等，因为我6岁就学会了游泳，每年都有提高。现在更擅长蝶泳，冬泳一般是用蝶泳。尽管我游泳不那么费力，但是一天早晚两次下水游泳，一次游泳四个来回近2000米，必定要消耗体力，这是毫无疑问的，因此，必须能够恢复动力，这就需要及时“充电”。我的“充电”主要是能够做到及时睡眠。我夜里的睡眠质量也是相当好的，22点准时头挨枕头就入睡，一觉儿睡到自然醒，从来也不起夜，这为我恢复动力提供了坚实的保证。

我在冬泳比赛前的训练准备就是提高技术、加快速度。比赛使用的装备和每次冬泳之前的装备都很简单，就是普通的游泳帽，游泳镜和游泳裤。我的体能情况很好，从来没有累的时候。冬泳后跑步，但时间不长。

当然，我们也要清醒地认识到冬泳也存在一定的风险，总结我多年参加冬泳的实践，得出科学冬泳和安全冬泳的几条注意事项，即冬泳七忌。

一忌水况不明。注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫、鲨鱼等病害或伤害；破冰冬泳时的水道要有足够的长度、宽度，水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离。

二忌大雾打雷。大雾天容易迷失方向，造成在水中时间过长导致冻伤或昏厥，而发生生命危险；打雷时，人在水中更容易被雷电击中，所以必须引起高度重视。

三忌泳技不高。冬泳只适合干已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳20分钟以上，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。

四忌酒后下水。冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。

五忌身体有病。冬冰又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合。糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体。泳友若身体不适、发热、剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。

六忌心情紧张。冬泳时的心态要平和，不能高度紧张，特别是遇到抽筋、呛水时，更需要克服紧张或恐惧情绪。

七忌激烈竞赛。冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以为在水中冬泳的时间越长越好。据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬冰时间过长、追求游泳的速度、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。